Оғози тренинг дар толори варзиш одатан бо бисёр саволҳо дар бораи ин алоқаманд аст: дар куҷо сар мешавад? Дар кадом гурӯҳҳо мушакҳо ба роҳ андозанд? Чӣ тавр тайёр кардани ҷисми омӯзиш дар сатҳи пешрафта? Мо кӯшиш хоҳем кард, ки ҳамаи масъалаҳое, ки метавонанд ба оғози марҳала таваҷҷӯҳи бештар зоҳир кунанд.
Гимн барои нависандагон: чанд маротиба?
Агар шумо барои кор кардан сарф мекардед, пас шумо бояд ин корро ҳарчи зудтар, ду маротиба дар як ҳафта ё беҳтар - се маротиба анҷом диҳед. Чунин муносибат ба шумо осонтар ва зудтар ба натиҷаҳои тренинги худ, новобаста аз макони худ огаҳӣ кунед.
Хизматҳои машқҳо: машқҳо барои наверандагон
Барнома барои як толори нав барои наверандагон, чун қоида, барои гурӯҳҳои алоҳидаи мушакҳо ҷудо нест. Ҳоло як чизи зиёде нест, ки чизи аз ҳад зиёд зиёдтарро сарфи назар кардан лозим аст. Мақсади шумо барои як ё ду моҳи оянда ин аст, ки ҷисмҳои вазнинро таҳрик диҳанд ва пеш аз он, ки ба мушакҳои мусиқии зич ноил шавед.
Барои татбиқи ин принсип чандин вариант вуҷуд дорад, аммо мо омӯзиши якҷояро дида мебароем, ки дар доираи ҳадафҳои мо нуқтаи назари мантиқтарин ба назар мерасад. Он аст, ки шумо дар тамоми гурӯҳҳои мушакӣ мунтазам 10-12 машқҳоро анҷом дода истодаед, сипас барои 3-4 дақиқа истироҳат кунед ва ба даври дуюм гузаред. Дар ҳар як симулятор шумо танҳо якчанд дақиқа сарф мекунед. Ин муносибати ҳамаҷониба тамоми баданро таҳия мекунад ва барои кори минбаъда тайёр хоҳад кард.
Ҳамин тавр, дар оғози синфҳо дар толори варзишӣ барои чунин тренинги даврӣ мувофиқ аст:
- Хушк кунед (10-15 дақиқа дар як пункт ё пиёдагарди машқ).
- Сутунҳо дар симулятор.
- Роҳҳои пинҳон дар симулятор.
- Бо тирезаҳо.
- Барои сарлавҳа аз болои блок бо тиреза васеъ кунед.
- Дмблелҳои танг дар нишебӣ.
- Метавонед бо ёрии васеъ аз ошёна ё аз дӯзандагӣ кашед.
- Шабакаи пахшкунанда.
- Hyperxtension.
Ҳамаи машқҳо бояд дар доираи 12-15 такрор карда шаванд. Дар маҷмӯъ, шумо бояд мувофиқи вазъи саломати 2-3 таронаҳо бошед. Баъди қатъ кардани он, шумо бояд маҷмӯи осонтарро барои дароз кашед, ин ба осон кардани мутобиқкунӣ ба мушакҳо мусоидат мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо об кор мекунед, зеро орган ба таври фаъол фаъол гардонидани обро таъмин мекунад, дар ҳоле, ки оби нӯшокӣ бе газ нест. Пас аз он ки шумо фикр кунед, ки шумо ба чунин ғамхорӣ мутобиқ кардаед ва ба шумо осонтар дода мешавад, шумо метавонед ба омӯзиши алоҳида гузаред.