Барои аз даст додани вазн, албатта, ман мехоҳам зуд ва зуд мехоҳам, аммо мехоҳам бидонам, ки чӣ тавр ... Ҳатто дар асоси принсипи таҳлили комилан дуруст нест, чунки шумо медонед, ки чӣ тавр, ва ҳамаи мо медонем: ғизои мутавозин (камтар аз хароҷот барои харҷ) ва машқҳои ҷисмонӣ. Аммо мушкилоти мо ин аст, ки мо мехоҳем натиҷаро пас аз дарсҳои якум бинем, вагарна, дар ин маврид ба зудӣ пайдо мешавад. Ғайр аз ин, мо метавонем ба осонӣ гумон кунем, ки машқҳо дар маҷмӯъ метавонад ба даст овардани вазни он кӯмак кунанд. Аз ин рӯ, мо имрӯз дар бораи машқҳо барои талафоти вазнин, ё ба ҷои он, қоидаҳои гузаронидани машқҳо, ки ҳатман ба натиҷаҳои зуд оварда мерасонанд, сӯҳбат мекунем.
Кай барои омӯзиш?
Қоидаҳои асосии самаранокӣ - ин онро бомуваффақият иҷро мекунанд. Бале, дар тозакунии субҳ ва мехоҳад, хоб аст, он хунук аст, аз он ки аз зери як пӯси гарм берун барояд, вале ман чӣ кор карда метавонам? Омодагӣ ба мавсими баҳор на ҳамеша дер ва ҳамеша мувофиқ аст. Марҳалаҳои қаблӣ барои тақсим кардани равғанҳо, ки сандуқи лоғарро пинҳон мекунанд. Дар давоми шаб, ғадуди гликоген дар ҷигар ба реҷаи барқароркунӣ нигоҳ дошта шуд, ва субҳ, пеш аз наҳорӣ ва захираи карбогидратро пур кардан, як соат бояд кор кунад. Он гоҳ равғанҳо сӯхта мешаванд, чунки бадан дигар сарчашмаҳои энергетикиро дарёфт намекунад.
Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд барои машғулиятҳои ҷисмонӣ барои бори вазнинии вазнин вақти дигар, танҳо субҳи онҳо самараноктар иҷро кунед.
Пас аз тренинг
Бо хӯрок хӯрдан на камтар аз як соат пас аз синфҳо истироҳат кунед. Пас аз тренингҳо, равғанҳо фаъолона тақсим карда мешаванд, онҳоро ба ташвиш накашед. Бо назардошти он, ки мушакҳои шумо, пас аз машқҳо, барқароркунӣ талаб мекунанд, онҳоро бо сафедаҳо барои наҳорӣ ғизо диҳед.
Чӣ гуна амал кардан мумкин аст?
Барои ноил шудан ба самаранокии вазн, шумо бояд вазнҳои гармиро ва машқҳои қавӣ дошта бошед. Кардио барои амалигардонии самарабахшии вазнимии вазнин, зеро он дар ин намуди машқҳо, ки меъёри дил меафзояд ва сулҳ ба суръат меафзояд. Ва ин ду омил низ ба равғанҳои беназорат сӯзонда мешаванд.
Омӯзиши қувва барои баланд бардоштани оҳанги мусиқа зарур аст, калтакҳои резинӣ, асбобҳо, меъдаҳо ва ғ. Таъсири омӯзиши қавӣ танҳо вақте ки шумо аз ҳиссаи шер аз равған халос шудан пайдо мешавад. Пас, агар натиҷаҳои назаррас набошанд, се маротиба зиёдтар пахш накунед, беҳтар намудани суръати баландтар ва ғафлатед.
Меъда
Масъалаи алоҳида барои вазни бевоситаи мӯйҳо машғул аст. Ғафс соҳаи асосии мушкилоти ҷисми зан аст, дар асл ин ҷой барои функсияҳои кӯдакӣ масъул аст, ва дар ин ҷо ангуштзанӣ барои насли насли ҷамъият ҷамъ карда мешавад. Барои ба даст овардани ғизо дар қафс, хароҷоти энергетикии шумо бояд хеле баланд бошад, ҷисм бояд фақат интихоби дигар дошта бошад, аммо аз энергияи аз равған ҷойгиршуда барояд.
Инчунин проблемаи он аст, ки дар бисёре аз занон шакли шакли мушакҳои антенна ҷойгир карда мешавад ва консекс. Ин мушкилот танҳо дар доираи ҷилавгирӣ аз пӯсти пластикӣ ҳал карда мешавад. Аммо зарур аст? Агар шумо тренинг ва хуб хӯрок хӯред, даври галстатистӣ кам карда мешавад ва танҳо он метавонад дар ҳақиқат аз сӯзан бардошта шавад. Ғайр аз ин, мардон ҳатто хлораҳои зебо доранд (дар дохили ҷудои зебои зебо). Бинобар ин, ҳама чизеро, ки ба шумо вобаста аст, ба ҷо оред ва шумо натиҷаҳои қонеъкунанда хоҳед гирифт.
Анкета
Барои талафоти вазнин ба зудӣ машқҳои каме осон аст, шумо низ ба кӯмак эҳтиёҷ доред. Масалан, рақамҳо , дӯкони, либос , гипер . Ин усулҳои соддатарин ва аз ҳама беҳтарин барои зебоӣ мебошанд, ки бояд дар арсеноми зан ягон эҳтироми зан бошад.
Ҳамаи ин чизҳо ба мушакҳои иловагӣ дар бораи мушакҳо ёрӣ мерасонанд ва ҳавасманд кардани ҷойҳои гуногуни шиддатро ҳавасманд мекунанд.
Дар асл, аз даст додани вазни ин раванди мураккаб нест, танҳо зарурати фаҳмидани он ки шумо дар ҳаёти худ кор мекунед, нодуруст аст. Маблағи кофӣ нест, мушакҳо маҷбуранд, ки пеш аз ва ё баъд аз кор, фарбеҳро хеле фарбеҳ кунанд - пас он вақт барои аз нав дида баромадани хӯроки худ.