Панҷоҳ сол пеш, меъёрҳои ҳозираи зебоӣ ба назар гирифта шудаанд, ки ба назар гирифта шудаанд, вале ҳоло он назаррас аст, ки аз ҳад зиёд ногузир аст. Акнун, корҳо барои сӯхтагӣ дар равған яке аз намудҳои машҳури варзишии занон мебошад.
Мавсими таъсирбахш барои талафоти вазнин: асосҳо
Дар хотир доред, ки ҳақиқати содда нест: ҳеҷ коре барои талафи вазн ба даст намеояд, агар шумо дуруст хӯрок нахӯред. Дар ҳадди аққал меъёрҳои ҳадди аққалро дар хотир нигоҳ доред ва ба онҳо пайваст шавед:
- кӯшиш кунед, ки каме хӯрок бихӯред, вале аксар вақт, на камтар аз ду маротиба дар як рӯз;
- Ширин бояд ҳар рӯз бошад: агар шумо дар саҳро нахӯред, дар шом хӯрдед;
- шумо бояд 2-3 соат пеш аз хоб рафтан гиред;
- Пас аз хӯрок барои 1-2 соат нӯшидан, ва ҳатто бештар - чой бо ширин;
- 1,5 - 2 литр об нӯшед;
- 2 соат пеш аз тренинг ва 2 соат пас аз он шумо метавонед чизе аз ғизоҳои протеинро нахӯред.
Илова бар ин, дар бораи комбинати дурусти маҳсулоти маҳсулот фаромӯш накунед: гӯшт наметавонад бо маҳсулоти орд (тамоми хамир, нон, макарон) бошад, меваҳо бояд алоҳида гиранд, ва десертҳо бояд бо curd ва йогурт иваз карда шаванд.
Барномаи таълимӣ барои сӯзондани равған
Whichever option you choose, if you do not do regular and less than 2 times a week, no sense. Барои натиҷаҳои оптималӣ, шумо бояд 3-4 маротиба дар як ҳафта 1 то 1,5 соат кор кунед. Он дар ин маҷмӯъ ҳама чизҳои заруриро барои таъмини он, ки рақами шумо суст ва мувофиқат мекунад, дохил мекунад.
Ҷараёни Aerobic барои талафоти вазнин
Гардиши аэробот қобилияти тез босуръат аст, аммо на дар маҳдудияти имкониятҳо: давидан, баскетбол, велосипед, рангпораҳо, дар сайти, аэробика, рақс, шиноварӣ ва ғ. Он дар чунин тренингҳо, ки захираҳои фарбеҳ фаъолона сӯхтанд. Аммо танҳо агар омӯзиш на камтар аз 30-40 дақиқа давом кунад!
Махсусан, боркашонии aerobic метавонад бо қувваи барқ якҷоя шавад: якумин дақиқаи қувваи барқ, сипас 20-30 - aerobic. Чунин муносибати шуморо таъмин мекунад, ки шумо на танҳо равғанро сӯзондан, балки низ мушакҳоро эҷод кунед, ки якчанд маротиба бештар аз матоъи равғанӣ (ки шумо аз ҳосарҳои истеъмолӣ мегиред) чанд маротиба зиёдтар истеъмол мекунад. Ҳамин тариқ, ҳузур доштани мушакҳо ба функсияҳои шумо таъсири бад мерасонад ва калорияҳоро месӯзонанд!
Омӯзиши қавӣ барои талафоти вазнин
Омӯзиши қавӣ барои ташкили мушакҳо, ки мо аллакай муайян кардаем, ба талафоти шадиди вазнин мусоидат мекунад. Ҳангоме ки фоизи пардаи майнаи камтар аз сад фоизи дар ҷисми шумо камтар аст, шумо зебо, сурх ва оҳангро мебинед!
Қувваи қувва - на ҳатман тренингҳо оид ба симуляторҳо (ҳарчанд онҳо, албатта, дар ҷои аввал). Машқҳо дар хона барои вазнинии вазнин метавонанд чунин машқҳоро дар бар гиранд:
- қолинҳо;
- ҳавопаймоҳо;
- (дар пахш);
- синфҳо, гамбӯсҳо ва ғайра.
Шумо метавонед интихобро, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, аз ҷумла дар машқҳо дар баргҳо, гулҳо, асо ё мустаҳкам кардани мушакҳои дастон ва дасти шумо. Тавсия дода мешавад, ки ҳар як машқро барои 15-20 такроран дар 3-4 усул иҷро кунед.
Омӯзиши даврӣ барои сӯзондан
Омӯзиши даврӣ - шакли омӯзиши қувва, ки дар он 8-10 машқҳо мавҷуд аст. Онҳо дар як равиши бефосилагӣ якҷоя амал мекунанд, як қатор пурсидашудагон метавонанд 1-3 маротиба такрор шаванд. Ин комбинатсияи хуби қувваи барқ ва аэробик аст!