Аксарияти занон мехоҳанд, ки ҷисми зебо ва собит дошта бошанд, вале одатан вақт барои кофтуков кардан кофӣ нест, аммо ин сабаби рад кардани варзиш нест, зеро машқҳои самарабахш барои талафоти фаврии муносиб барои истифодаи хона мебошанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, на танҳо варзиш, балки ғизо муҳим аст. Тавсия дода мешавад, ки парҳези худро ислоҳ кунед, ба қоидаҳои мавҷудаи норасоии хӯрокҳо такя кунед.
Кадом машқҳо барои талафи вазнин?
Имрӯз шумо метавонед шумораи зиёди комплексҳои гуногунро пайдо кунед, ки ба кнопкаҳои аз ҳад зиёд халос шуданро доранд. Пеш аз он, ки якчанд машқҳо ба шумо диққат диҳед, тавсияҳоеро пешниҳод кунед, ки омӯзишро то ҳадди имкон тавонад:
- Аз ҳама муҳим ин мунтазам гузаронидани тренинг мебошад, бинобар ин, шумо бояд камтар аз 3-4 маротиба дар як ҳафта амал кунед. Ҳар рӯз ба шумо лозим нест, ки тренингҳо накунед, зеро мушакҳо барои шикастани нобарорӣ лозиманд.
- Маслиҳат барои осон ва самаранок барои вазнинии бе талафоти дарозмуддат тавсия дода мешавад, ва умуман, бе он ки онҳо бефоида бошанд.
- Дар хотир доред, ки агар шумо намунаи итилоъро риоя накунед, натиҷа нахоҳад шуд.
- Агар ҳадафи омӯзиш вазнинии талафшударо дошта бошад, пас баъд аз анҷом додани машқҳо хӯрок хӯрдан, тавсия дода намешавад, ки баданро истеъмол намояд.
- Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, машқҳо бояд 12-15 маротиба такрор карда шаванд ва 3-4 роҳро бо каме оромона дар байни онҳо истироҳат кунанд.
- Тренингро бо гармкунӣ сар кунед ва танҳо 10 дақиқа сарф кунед. Шумо метавонед дар ҷои худ ҷойгир кунед, пояҳо, макон ва ғайра.
Акнун биёед барои тасвир кардани машқҳои вазнини самараноки вазнине, ки метавонанд дар курси хонаатон дохил шаванд, гузаред.
- Нишондиҳандаҳо бо сикка . Ин амал қариб ҳамаи мушакҳо кор мекунад. IP - пойҳои худро дар сатҳҳои пои худ гузошта, онҳоро каме ба зонуҳо андаред, ва дастҳои худро бозгаштан ба як равғанро сар кунед. Вазифаи он аст, ки сиккаҳояшонро рост кунед, пойҳои худро рост кунед ва дасти худро баланд кунед. Баъд аз ин, поён, пеш аз он, ки як кунҷи рост дар зонуҳо ташкили як такягоҳи пурра кунед. Пас, боз як бозичаи баланд ва ғайра. Беҳтар аст, ки бо пойҳои худ ба ошёнаи худ такя кунед.
- Қадами бо ҳамла ба кӯҳ . Барои машғулияти самараноки талафоти вазнин ба шумо лозим аст, ки як марҳила ё ҳар гуна баландии дигар лозим шавад, аммо он бояд устувор бошад. Он дар якчанд марҳила гузаронида мешавад. Вазифа - дар болои теппае, ки дар плеери интихобшуда қарор дорад, қадами чап гардед, пас пои ростро боло бардоред, дар зону афтед. Дорои каме, тавозунро нигоҳ доред. Баъд аз ин, пои ростро зер кунед ва онро дар қабат гузоред, аммо бо пойҳои чапи чапи чапи такрорӣ кунед ва мавқеъро ислоҳ кунед. Бо ҳар ду тараф такрор кунед.
- Semi-static бо вазни . Ин яке аз усулҳои самарабахш барои заъф кардани ғизо мебошад ва он ҳамчунин ба пахтачинӣ ва лӯлаҳо бори вазнин медиҳад. IP - дар пушти худ нишаста ва зонуҳоятонро бандед, дар ҷойҳо ҷойгир кунед. Агар имконпазир бошад, пас дар болои кат пӯшед ва пойҳои худро дар қабати худ гузоред. Гардани торт ва онро дар меъдаатон гузоред, пахш кунед. Вазифаи он аст, ки то ҳадди имкон қобилияти левизасонро боло бардоред, то ин ки бадан рост ба таври доимӣ рӯбарӯ мешавад. Дар баландии боло, боқӣ мондан, то ба андозаи зиёдтар бароред ва ба поён бирасед, аммо ошкоро ба он ноил намешавед, ки он низ самараноктар хоҳад кард.
- Лолаи комплексӣ . Якчанд вариантҳои гуногун барои барор вуҷуд доранд , ки ин машқҳои самарабахш ҳисобида мешавад, зеро он қариб ҳамаи мушакҳои баданро медиҳад. Вазифаи он аст, ки рост истед, ба болои он, то он даме ки бадан рост шавад, бо дасти худ пеш меравад. Агар омӯзиши ҷисмонӣ имконпазир бошад, сипас дастони худро пешакӣ дароз кунед. Бо вуҷуди ин, имконпазир нест, ки сустӣ накунад ва дар чуқурӣ баргардад.