Бисёре аз занҳо хобҳои зебои орзуҳояшонро орзу мекунанд, масалан, Кира Knightley ё Sophie Ellis Bextor. Табиист, ки агар табиат ба шумо беэътиноӣ накунад, ин гуна ороишот, зеро иҷрои машқҳои махсус барои сақичҳо ва сангҳо метавонад муваффақиятҳои хуб ба даст оранд. Дар рӯи он, низ, мушакҳо вуҷуд дорад ва агар шумо ба онҳо ғизо диҳед, онҳо зуд ба оҳанг меояд.
Чӣ тавр тоза кардани сақфҳо ва сангҳои навбатӣ - машқҳо
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, шумо бояд ҳар рӯз омӯзед, танҳо 15 дақиқаро сарф кунед. Биёед баъзе машқҳои оддии, вале самаранокро дида бароем:
- Барои оғоз кардан, шумо бояд садои худро оҳиста кунед. Дар нафаси чуқур, дандонҳои дандоншударо сипар кунед, пас лабҳои худро сахт нигоҳ доред ва дастҳои худро дар дӯши худ гузошта, то ангуштиҳои шумо дар гӯши шумо бошанд. Ҳангоме, ки ришашонро ба муқобили душманон муқоиса кунед, дасти худро ба рӯи худ кашед. 6 сонияро нигоҳ доред ва баъд истироҳат кунед. Ҳама 10 бор такрор кунед.
- Ба лабони худ равед ва онҳоро ҳамчун бӯса ба сӯи худ кашед. Вазифаи он аст, ки бо лабҳои худ дар ҳаво як давра ҳиссиёбӣ кунед. Як роҳи аввалро барои ним дақиқа мегузаронед, ҳамон вақт дар самти муқобил.
- Таҷрибае, ки самаранок аст, ба ҷӯякҳои ҷуворимакка табдил меёбад, зеро он ба мушакҳои поёнии сақфҳо соя меафканад. Сару либос бояд зери пӯсти пӯсти равған пошида шавад. Онҳо бояд рехтани пӯстро дар дохили ҷӯшон, ҳангоми задании мушакҳо ва ангуштзании ангуштро ба гардан гиранд. Бо ҳар як реша бо якчанд маротиба такрор кунед.
- Барои он, ки нақшаҳои резинӣ ба таври муфассал нақл кунанд, шумо бояд чунин машқҳоро барои сақичҳо иҷро кунед: дар як кафедия нишаста, сари худро пушти сар кунед, дандонҳои худро пӯшед. Кӯшиш кунед, ки ҷӯйҳоятонро кашед, то ки «сари худро аз китфи худ дур кунед». Муҳимтар аз он аст, ки шиддат дар мушакҳои сангҳо эҳсос мешавад.
- Лимити рӯсарӣ рӯ ба рӯ хоҳад кард, ки онро ба як tonus меорад. Даҳонашро кушед ва лабҳои худро ба дохили дандон пӯшед. Сипас, ба қадри имкон, ба мушакҳои лабҳо ва рагҳои шаддат нигаред. Ҳайвонҳо ҷони худро дарк мекунанд ва онҳоро сӯи он мебаранд. То он даме, ки сӯзондан ва хастагӣ пайдо шавад, такрорро такрор кунед.
- Қадами ё қаламро гиред ва он дар байни лабҳои болоӣ ва бинӣ резед. Кӯшиш кунед, ки ӯро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред. Шумораи такрорӣ 5 маротиба аст.
- Марҳилаи навбатии зарфҳо дар рӯи рӯшноӣ ин аст: қабати болоии қабатро пахш кунед ва пас аз он, эҳсос кунед, ки саратон дар ҷои хунук ҳис мекунад. Сарашро ба мавқеи муқаррарӣ бармегардонед ва даҳонро суст кунед. 20 бор такрор кунед. Ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки шумораи такрори такрори 3 маротиба зиёд карда шавад.
Ҳамаи машқҳо оддӣ мебошанд, вале муҳимтар аз он, ҳангоми иҷрои онҳо ҳисси доимии худро ҳис мекунанд, вагарна натиҷа нахоҳад шуд.