Мо дар як рӯз дар рӯзе, ки дар бораи мунтазам рӯйдодҳо, стрессҳо ва набудани вақт барои эҳтиёҷоти худ зиндагӣ мекунем. Оғози роҳ ба ҳаёти ҷовидона ва ҷисмонии солим бо варзиш, мунтазам ва бепарвогӣ, дере нагузашта худи худи он мушкилотро ҳал мекунад. Он ба ғизои солим ниёз дорад, ба стресс тобовар хоҳад шуд ва муҳимтар аз ҳама, дар хона машғулиятҳои ҷисмонӣ мебояд имконият дошта бошад, ки фикру эҳсосоти худро танҳо бо фоҳишаии худ ҳис кунад. Корҳо дар хона садақа мекунанд - ин ҳамон чизест, ки шумо ба он ниёз доред, вақте ки зарурати шадиди ҳолати нимрӯзӣ вуҷуд дорад ва ман мехоҳам, ки мушкилоти ҷиддиро тақвият диҳам!
Дар давоми омӯзишгоҳҳои тиллоӣ , шумо ҳамзамон шумораи зиёди мушакҳоро инкишоф медиҳед, ҳама чизро сусттар, осонтар, бе назорати рентгенӣ ва консентратсия дар бораи мушакҳои қафаси мӯйҳо иҷро мекунед. Онҳо, мувофиқи офариниш - Юсуф Пилатес ва чаҳорчӯбаи ҷисми онҳое мебошанд, ки тобеиятро дастгирӣ мекунанд. Системаи услуби Pilates барои тарғиб намудани гурӯҳҳои мушакии инфиродӣ пешбинӣ нашудааст, пас ҳангоми иҷрои маҷмӯи машқҳои Pilates, шумо тадриҷан табдил хоҳед шуд, энергетикаи дохилӣ ва албатта беҳтар карда мешавад.
Ва ҳоло Пилатонро дар хона дида мебароем. Ҳамаи машқҳо бояд 10-15 маротиба такрор шаванд.
- Дар рӯи ошхона нишаста, зонуҳои худро баста кунед. Рӯятонро дар атрофи худ, пойҳоятон дар қабат нигоҳ доред. Мо сустем, сар боло мекунем, пойҳо то ба боло ҳаракат мекунанд, ки драйстро ба қабати бегона нигоҳ дошта, бе даст надиҳед. Мо мавқеи 20-соларо нигоҳ медорем. Пас мо нафрат дорем, меъда бозгаштан аст, пушт такрор мешавад, мо 20-солро ба таъхир мегузорем. Сипас, мо ҷавоби безурётро бармегардонем ва комплексро такрор мекунем.
- Дар тарафи худ бо зонуҳо ламс кунед. Риштаи рост - рост аз 15 см аз ранги росте чун дастгирии аст. Дастони чапи худро бо реши чапи бо палмед. Ба тарафи рост рост гардед, баданро рост кунед, аз пӯстҳо аз ошхона пӯшед ва дасти чапро боло кунед. Мо мавқеи худро бе рӯшноии нафратангез нигоҳ медорем. Мо нафратангезем, мо ба ҷои оғози баргаштем. Шумо метавонед, ки машқро бо ёрии фишор ба дасти чапи чапи зери ранги рост гардонед. Баъд мо ба тарафи дигар такрор мекунем.
- Мо ба наздикии девор меравем, масофа як қадам аст. Пеш аз девор, мо ба пойҳои мо, мисли нишаста. Дастҳояш дар пеши ӯ истода буданд. Қафо бароҳат аст ва аз девор берун намеояд, мо дар 20-умин ҷойҳо ҷойгир менамоем ва беҳтар аст, ки мо вақти зиёдро ба як дақиқа зиёд мекунем. Роҳҳо хеле зиёд мешаванд, аммо фоидаи ин Pilates exercises ба вусъатёбии шиддат дар қалам ва қалъа вобаста аст.
- Мо "Пози Порк" -ро иҷро мекунем. Мавқеи оғози - дар ҳамаи чорҳо истодааст, ба исботҳои мо ба қабат пахш кунед. Бо нафас гирифтан, пойҳои сиёҳро алоҳида бардоред, онҳоро ба суфра гузоред, пойҳои якҷоя пахш карда мешаванд. Ҷисм дар як сатр тасвир карда шуд. Соҳа истироҳат мекунад. Илова бар ин, нафратангезиҳо, биёед сари худро паст ва hipsҳоямонро баланд кунем. Мо дар 20 сония ҷойгирем, мо IP-ро бармегардонем.
- Мо барои матбуоти поёни мо хеле муфид амал менамоем. Мо дар пушти мо гузоштем, дасти мо дар пеши роҳбарони мо гузошта мешавад. Роҳҳо дар ҷонҳои сангпораҳо, баланд бардоштани дониши ҳамзамон, ҳамзамон пӯшидани пӯсти сар ва сарпӯши он. لگگا تبلی بیتوانی ایرانی کردن جستجه شدهید. Мо ба IP - бозгашт ба ошёнаи худ бармегардем, ҷилди китфҳо аз қабат пӯшидаанд, мо машқро бо дасти чап такрор мекунем. Зан ба чапи рости болои рост меояд.
- IP - нишастан дар ошёнаи ором, ороишҳо, ресмонҳо, фишурдаҳои қабатпӯшӣ. Мо дард мекунем, мо зонуҳояшро ба рост, рехтани сӯзанҳо. Мо нафаҳмидем - пойҳои бутунаро ба бадан раво мебинед. Набояд, мо ба IP бармегарем ва сипас ба тарафи дигар такрор мекунем.
Барномасозии Pilates амалан мухолифат надорад. Агар шумо ба воситаи қувват истифода накунед, лекин ба нафақаи дурусти дар маҷмӯъ тасвиршуда, саломатии шуморо танҳо бо камолот таҳдид мекунад.