Баъзан хоҳиши бозиҳои варзишӣ хеле калон аст, аммо ҳеҷ вақт вақти ба толори варзиш рафтан нест. Дар ин ҳолат, фитнес ҳалли беҳтарин барои талафи вазн аст. Агар шумо ҳамаи тавсияҳо ва тренингро мунтазам риоя кунед, пас шумо натиҷаҳои хуб ба даст меоред.
Афзал
- Фитнес дар хона ягон пул талаб намекунад. Пас, обуна ба толор хеле фаровон аст ва пул барои дарсҳои коғаз баргардонида намешавад.
- Дар хона ба он диққати бештар додан лозим аст, ки аз ҷониби одамон ва садоҳои беруна халал нарасонад.
- Шумо метавонед дар ҳар лаҳза дар фитнес кор кунед, чунки шумо ба касе лозим нестед.
- Имконияти фароҳам овардани шароитҳои мусоид барои худатон мебошад. Шумо метавонед дар суратҳои васеъ, ба мусиқии дӯстдоштаи худ машғул шавед, инчунин дар бораи ҳавопаймо дар бораи ҳавопаймо фикр кардан лозим нест. Илова бар ин, шумо наметавонед ба қадами умумӣ машғул шавед ва шумо метавонед дар вақти дилхоҳатон истироҳат кунед.
Эзоҳ
- Барои бисёре аз занон, барои ташвиқ кардани омӯзиш зарур аст ва дар хона он метавонад муддати тӯлонӣ бо истилоҳоти стандартӣ ҷуброн карда шавад.
- Омӯзиш бояд мустақилона ба нақша гирифта шавад ва дар маркази фитнес машғулиятҳои касбӣ машғуланд.
- Роҳандозии рақобат вуҷуд надорад, ки ба натиҷаҳои назарраси беҳтар мусоидат мекунад.
Шумо ба чӣ ниёз доред?
Барои оғози он, барои кофтани либос, либоси варзишӣ ва рақибон кофӣ хоҳад буд. Дар ояндаи наздик, агар вазъияти молиявӣ имкон диҳад, шумо метавонед худро ба симулятор харидорӣ кунед, вале танҳо ба интихоби худ, ба масъулият муваффақ шавед, ки ӯ фоидаи ҳадди аксарро ба даст оварад, на ба пул партофта шавад.
Қоидаҳои асосӣ
Фитнес барои зан дар хона бояд аз 4 қисм иборат бошад: меҳнати гармкунӣ, машқҳои аэробик, машқҳои қавӣ ва хироҷ. Ин беҳтар нест, ки табдилоти худро тағйир диҳед.
- Гармкунӣ барои гарм кардани мушакҳо ва ҳамроҳҳо зарур аст. Бо ин мақсад нишонаҳо, гардишҳо, ҷустуҷӯҳо, ҳаракат ва дар ҷои кор иҷро хоҳанд шуд. Барои табобат 10 дақиқа лозим аст.
- Лабораторияи аэробика. Дар хона, шумо метавонед мӯйсафед ва риштаи обро сар кунед.
- Машқҳои қавӣ. Дар ин қисми машқ, интихоби васеи машқҳо. Он метавонад табдил, секунҷа, ҳавасмандкунӣ, машқҳо бо боксрелҳо ва ғайраҳо бошад. Дар миёнаҳои миёнаи ин омӯзиш 20 дақиқа давом мекунад.
- Hitching барои паст кардани сатҳи нақлиёт зарур аст ва ниҳоят осон аст. Барои ин вазифа, дар ҷойи роҳ рафтан хуб аст. Он беш аз 5 дақиқа давом мекунад.
Агар шумо ин қоидаҳои оддиро пайравӣ кунед, пас дар фитнес дар хона ба таври умум ба тамоми манфиатҳо манфиат хоҳад овард.
Фитнес дар хона, машқҳои талафоти вазнин
- Силсила.
- Баландии пояҳо.
- Бозӣ барои говҳо.
Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, то ки дарозии он ба қабат ба таври қатъӣ пахш карда шавад. Роҳҳо бояд дар зонуҳо пӯшанд, дасти худро дар пушти сар гузоред, ҷӯяки худро ба тарафҳо дароз кунед. Вазифаи шумо дар бораи ваҳй ин аст, ки баданро баланд бардоред, бо эҳтиром баргаштан ба мавқеи ибтидоӣ. Дар айни замон, тамошои поёнтарро тамошо кунед. Камтар аз 20 такрор кунед.
Дар ҷои аввал, низ. Дастҳои худро ба қабат гузоред, ва онҳоро ба воситаи ҷисм бигиред. Вазифаи шумо дар бораи ваҳй барои пӯшидани пойҳои шумо, то ки онҳо ба ҷисми бениҳоят бениҳоят диққат диҳанд, вале онҳо ба ошёнаи худ нарасанд. 15-20 такрор кунед.
Барои ӯ ба шумо лозим аст, ки ҳаргиз бе он коре карда наметавонед. Бодиққат давом диҳед ва ба таври возеҳ ба суроғи болотарҳо бархезед, дар ин вазифа якчанд сония монед ва ба ҷои сарат баргардад. Оё 10 ҷиҳат дорад? Сипас амалияро танҳо як пора, дар ҳоле ки фишори дигар дар зону такрор кунед. Пойҳои худро тағир диҳед ва ҳама чизро такрор кунед.
Ин машқҳои оддӣ метавонанд барои омӯзиши хона бошанд.