Дар аксар мавридҳо аз шунидани саволи духтарон саволе нест: «Кадом машқҳо сандуқро кам мекунанд?», Чунки аксари мо хурсандии зиёдтарро ба ин қисми ҷисм мебахшад. Бо вуҷуди ин, беҳтарин машқҳо барои кам кардани ҳаҷми пистонҳо омӯзиши қувват барои занон мебошад . Таҷҳизот бо асбобҳои гуногун самараноки баданро аз равғани барзиёд, аз байни ғадудҳои mammary ва мушакҳои пект ҷамъоварӣ мекунанд. Чунин паноҳгоҳҳои пуриқтидор фарогирии ширин доранд.
Чӣ гуна кам кардани андозаи сина - тавсияҳои асосӣ
Роҳбарӣ бояд аз ҳисоби миёнаи ва ё бо суръати тез анҷом дода шавад ва бо 3-4 усул идома диҳад. Бозгашти ҳар як машғулият бояд 20 маротиба бошад ва боқимондаи ҳар як равия бояд на зиёда аз 60 сония давом кунад. Агар шумо бори вазнинро бе бори вазнин интихоб кунед, онҳо бояд шумораи маҳдудро дошта бошанд. Машқи ҷисмонӣ барои кам кардани сина бояд танҳо дар суръати тез анҷом дода шавад, дар ҳоле, ки дар байни муносибатҳо (на бештар аз 15 сония) бояд кӯтоҳ бошад.
Таҷҳизот барои кам кардани андозаи сина
Машқҳо барои кам кардани мушакҳои постравӣ инҳоянд:
- Зарурдан аз ошёнаи. Онҳо ҳатто дар зонуҳояшон метавонанд иҷро шаванд. Чунин борҳо ба шумо имконият медиҳанд, ки дар ҳолати омодагӣ қарор диҳед.
- Гумон кунед, ки ронандагон дар қаъри поёнӣ ва онҳоро ҷудо мекунанд. Андозаи чунин камшавӣ дар 3 самт на камтар аз 15 маротиба иҷро карда мешавад.
- Ҷанги дигари ҷисмонӣ "Playing the accordion" номида мешавад. Ҳуҷҷатҳо бо зангзанӣ бояд дар пеши пӯст дошта бошанд. Оё дар самтҳои гуногун бо дастҳои ангуштшумор, сипас бо рост.
- Мо "Mill" -ро ташкил медиҳем. Ҳангоме, ки як дастро бо гулдерҳо бармегардонанд, дигараш дар як лаҳза танг аст. Дастгоҳҳои алтернативиро иваз кунед.
- Бозигари "бокс" -ро машқ кунед. Баръакс, "дастро" бо дастонатон пешкаш кунед.
- Мегӯянд, ки дар рӯи уфуқи уфуқӣ афтодааст, дастони дастон бо рақамҳо дар пеши шумо ҳастанд. Онҳоро ба самтҳои гуногун задаед. Шумораи равишҳои зарурӣ 3-4, ҳар 15 маротиба.
- Акнун ба шумо зарур аст. Мавқеи оғози он бояд боқӣ монад. Дар дафтарчаи шумо бо пушти худ ҷойгир кунед, дар даст ба дасти дастонатон бояд бароред. Гирифтани барг бояд аз нисфи васеътар бошад. Рӯйҳоро резед, боз бармегардад, ба мавқеи сарат бармегардад. Роҳҳои худро пешакӣ нигоҳ доред ва қитъаҳои ту зада бошанд.
- Пеш аз гузаронидани машқҳо пеш аз ҳама мумкин аст. Пӯшед ва ба лавҳаи ҳавопаймо монед. Гирифтани мӯйҳо дар дасти дастҳои бандаро нигоҳ доред. Роҳҳои худро бодиққат кунед ва бар зидди шумо дуртар истода, мавқеи сартароширо бигиред.
