Толори гимнастикӣ як ниҳонӣ мебошад, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳо дар минтақаи шикам истифода мешавад, андозаи маҷмӯии он имкон медиҳад, ки дар хона нигоҳ дошта шавад ва ҳатто дар хонаи истиқоматии кӯтоҳмуддат қарор гиред. Машқҳои осон ва самарабахши бо чархиш ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар аз фарбеҳ ва флотилҳо халос шавед ва мустаҳкам кардани мушакҳои ин минтақаи.
Таҷҳизот бо чархи гимнастикӣ
Якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки бо онҳо шумо метавонед зуд ба шакли калонтар гиред.
Лабораторияи аввалин бо чархи варзишӣ барои матбуот барои нависандагон мувофиқ аст, барои он лозим аст, ки ба шумо зону мезанад ва дасти худро ба сақфе, ки дар лаблабуи шумо гузоштааст, резаӣ дар қабати шумо ҷойгир аст. Ҳангоми садақа кардан, вазни баданро ба дасти шумо интиқол додан ва ба оғӯш кашидани сусти онҳо, ба пушти поёни худ равед ва вақти худро дар вақташ биёред, ҳамон тавре, ки ҳис кунед, ки бадани бад ба шумо бадтар аз он ки шумо ба шумо сусттар шудаед, зонуҳо Тавсия дода мешавад, ки 10 такрори чунин машқҳо бо чархи пахш барои занон ва 15-20 барои мардон тавсия дода шавад.
Лабораторияи дуввум бо ин лоиҳаи мазкур чунин мешуморад - шумо бояд ҷеғ мезанед, палмаро ба кулбаи чарх гузошта, онро дар пеши шумо ҷойгир кунед. Аввалан, силоҳ пешакӣ ба мисли рафтори якумини машқҳо ҳаракат карда истодаанд, дар бораи нафаскашӣ шахс ба саршавии баргаштан бармегардад. Баъд аз ин, шумо бояд дастони худро бо лаблабуи чап ва сеюм ба тарафи рост гузоред. Ин амал бояд на камтар аз 10 бор такрор шавад, 1 усули 3 ҳаракати бардавом (пештара, баъд аз пешина, пушти сар ва такрори рост) такрор мешавад, он метавонад ҳар рӯз ё бо резиши 1-2 рӯз сурат гирад. Лабораторияҳои иловагие, ки шумо истифода мебаред ва чӣ қадар вақт шумо вақтро барои варзиш ҷудо мекунед.
Намунаи сеюм барои онҳое, ки аллакай сатҳи хуби физикҳои ҷисмониро доранд, мувофиқтар аст. Барои иҷро кардани он, шумо бояд ба монанди гӯед, ки шумо худро ба худ кашида истодаед, танҳо дастҳоятонро дар лавҳаҳо ҷойгир кунед, на дар ошхона. Баъд аз ин, оғози садақаеро, ки қабати худро ба қабат намезад, оғоз кунед, пас шумо бояд ба мавқеи аслии худ баргардед. Варзишгарони ботаҷриба тавсия додаанд, ки 10-15 такрори такмили ихтисосро диҳанд, нависандагон 5-8 маротиба барои иҷрои он амал хоҳанд кард. Дар хотир доред, ки усулҳои машқ бо ҷилд барои матбуот фаромӯш мекунанд, ки мушакҳои шикам дар давоми кор бояд заиф шаванд, пушт бояд дар пушти поён реша донад, ва фишори қаблӣ танҳо дар сақф аст.