Шумораи зиёди одамон аз пушаймонӣ дард мекунанд, ки дар аксари мавридҳо аз тарзи тасодуфи селективӣ зарар дидаанд. Барои мубориза бурдан бо нороҳат зарур аст, ки тарзи ҳаёти солим, гузаронидани омӯзиши махсуси ҷисмонӣ зарур бошад. Барои машғул шудан ба дард дар пушти поён ва мустаҳкам кардани мушакҳои пуштагӣ , машқҳо мавҷуданд. Бояд гуфт, ки агар нороҳат ҳисси доимӣ ва ҳатто бадтар ҳис карда шавад, аввал шумо аввал бояд духтурро машварат кунед, зеро мушкили ҷиддӣ аст ва ба кӯмаки тахассусӣ ниёз дорад.
Барои машқҳо барои бемор дар хона
Пеш аз омадан ба тренинг, шумо бояд баъзе қоидаҳоро дида бароед, ки пешгӯиӣ мекунанд. Ҳамаи машқҳо дар поён бояд бо суръати суст, аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ канорагирӣ карда шаванд. Муҳим нест, ки аз ҳад зиёд зиёдтар шудани мушакҳо, бинобар ин, бояд тадриҷан тадриҷан зиёд карда шавад. Агар дар давоми машқҳо дард ҳис кунед, он гоҳ фавран онро қатъ кунед. Дар ин ҳолат, ба духтур рафтан мумкин нест. Шумо танҳо натиҷаҳои ба даст овардаатон ба даст меоред ва агар нороҳатӣ мунтазам бошад, пас беҳтарин таҷрибаи ҳаррӯза аст.
Соддатарин машқ бо лаборатория дар назди ҷарроҳӣ анҷом дода мешавад ва бояд қайд кард, ки натиҷаи он фавран эҳсос мешавад. Вазифа хеле содда аст, шумо бояд дар ошёнаи ях баста бошед ва роленатонро зери лойи худ гузоред. Гӯшҳо бар болои сари шумо меафтанд ва танҳо дар давоми ду дақиқа дар он ҷо бимонед. Акнун биёед ба машқҳои мураккабтаре, ки ба шумо лозим аст, ки техникаи дурустро баррасӣ кунем.
- "Посухи кӯдакон . " Дар зонуҳои худ истода, то ки hipsатонро бо онҳо дар як сатр нигоҳ доранд. Ба пойҳои пайвастшавӣ пайваст шавед, то ки кулоҳҳои пойҳо ба суръат, ва зонуҳо дар масофаи дандон бошанд. Тақсимоти худро дар болои сутунҳои худ, бедор кунед ва баданатонро паст кунед, то ки сандуқе ва шикамро ба hipsатон бидиҳед. Қафо ва гардан дар як ҳавопаймо бошад. Пеш аз он, ки дастони худро ба қабат кашед, дасти даст дароз кунед. Ин мавқеъро чанд дақиқа нигоҳ доред.
- Кати . Ин машқ барои бистар, ба шумо имкон медиҳад, ки бо дард зудтар мубориза барад. Барои иҷро кардани он, шумо бояд донед, ки ҳамаи чораҳои истодаанд, риштаи пӯсидаи худро дар ҷои худ гузоред. Барои пойафзол пойафзолҳоро кашед. Нигоҳ кунед, дар сутунмӯҳлат, зиреҳи ток ва кокссик то ба боло. Дар экзафенкаи сақфе, ки сараш паст мезанад. Муҳим нест, ки дасту пойҳоятонро ҳаракат диҳед.
- "Овози гов . " Барои иҷрои ин амалҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои аснод, шумо бояд ҳамаи чораҳои истодаед. Ҳамон лаҳза либос ва либосро ба ҳамдигар боло бардоред, то ки онҳо хати ростро ба даст оранд. Пӯшед ба мавқеи чанд сония ва баъд PI гиред ва ҳама чизро ба тарафи дигар баргардонед.
- Баланд бардоштани либос . Дар қабати поёнӣ ҷойгир кунед, зонуҳои худро баста, дастҳои худро дар ҷисм нигоҳ доред. Шумо метавонед роллерро байни ресҳо пуч кунед, аммо ин зарур нест. Сатҳи болотарро боло бардоред, то ки бадан рост шавад. Баъд аз таъйин кардани мавқ, пневматикро паст кунед ва такроран такрор кунед.
- Силсила . Бе тағйир додани мавқеъ, яъне, баргаштанатон, пойҳои худро боло бардоред, то ки онҳо бо кунҷи рости ошкоро ташкил кунанд. Гӯшҳо ҷудо карда мешаванд, ки барои нигоҳ доштани мавқеъ кӯмак мерасонад. Барои иҷро кардани ҷарроҳӣ барои ором кардани бистар, пойҳои худро ба тарафи рост гузоред, монанди як соат ҳаракат кунед. Ин ба пушти дари пушти сар меафтад. Муҳимтар аз он аст, ки болои болоии бадан нигоҳ дошта шавад, аз ин лиҳоз аз дӯши худ дур нест. Пойҳои худро ба ҳадди аққал паст кунед, мавқеи худро ислоҳ кунед ва сипас, ба FE бармегардад. Он 10-12 маротибаро иҷро кунед.
- "Swimmer" . Дар меъдаи худ нишаста, пойҳои худро бо якҷоягӣ нигоҳ доред ва силоҳи худро пеш кунед. Ҳарду дастон ва пойҳои якхеларо ҳамзамон гардонед ва ба ҳаракатҳои пайравӣ пайравӣ кунед. Ҳама чизро дар суръати мӯътадил, то он даме, ки шумо қувват доред. Шумо бояд 3-5 маротиба такрор кунед.