Роҳҳоро барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар, одатан, ҳангоми шавқовар будани он, вақте ки онҳо бо вазъияти душворӣ рӯ ба рӯ мешаванд, ба духтарон манфиатдор мешаванд. Шахси пурқувват ҳамеша ҳамеша нигариста, худро боварӣ мебахшад, вале одамоне, ки бо фарорасии подшоҳӣ ба ҳисси муқобил мебаранд, яъне онҳо ба худ ва қавӣ боварӣ доранд. Агар шумо як вазифаи селексионӣ дошта бошед, одати сустӣ, инкишофёфати баланд ё чашмпӯшӣ, маҷбур кардани китобҳои даркорӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки чунин машқҳои оддӣ барои пуштибонии занон:
- Лабораторияи асосӣ дар пушти, ки ҳатто дар коре анҷом дода мешавад. Бо дастҳои худ ба зонуҳо нишастан, зуҳури пушаймонии худро, қабл аз пеш рафтан, нигоҳ доштани пушти шуморо. Сипас ба аввалин баргардед. 15 бор такрор кунед.
- Дугон нишаста, дастҳо дар рӯи сина. Аз сутунҳои сусти сусттар аз як тараф ба амал меояд. 15 бор такрор кунед.
- Эҳтиёт бошед, ки ба пушт такя кунед. Аз мавқеи рост, рост бояд рост ояд, бо дасти даст баста, ба болои сари қабзаатон резед, то сари худро дар зонуҳои худ ҷойгир кунед. Дафтарчаи пушти сарро пахш кунед, онро гиред. Сипас ба аввалин баргардед. 10 маротиба такрор кунед.
- Омӯзиши бехатар барои пушаймонӣ ҳатто ҳангоми ҳомиладорӣ. Рӯйҳои рост ба сатҳи дарранда паҳн мешаванд, ба тарафҳо рӯ ба рӯ мешаванд. 15 бор такрор кунед.
- Бо дастҳои худ пушти шумо нишастаед. Беш аз пневматикӣ, пушти сар, ба таври ошкоро бифурӯшед ва барои 5 сония пӯшед. 15 бор такрор кунед.
- Муносибат, пойҳои паҳнои паҳншавӣ, дастҳои худро ба дӯши худ гузошта, бандҳо ҷудоӣ пароканд, ба параграф монанд аст. Ҳамин тавр мехоҳед, ки ба рости зонуи чап ҳаракат кунед, ва он гоҳ - баръакс. 15 бор такрор кунед.
- Дар либос барои пуштибонӣ машқ кунед. Нишондиҳандае, ки дар паси шумо қарор дорад, бардоред. Ҳангоми баромадан аз сақф ва нигоҳ доштани мувозин, ба таври фаврӣ танг кунед ва кӯшиш кунед, то 5-6 сонияро давом диҳед. 10 маротиба такрор кунед.
- Занон ба таври мӯътадил пойбандӣ мекунанд, пойҳо васеъгашта паҳн мешаванд, дар зонуҳояшон даст баста мешаванд, дасти ҳамроҳи бадан. Вазъияти пушаймониро тағйир надиҳед, пизишкро бармегардонед. 15 бор такрор кунед.
- Занон ба таври мӯътадил пойбандӣ мекунанд, пойҳо васеъгашта паҳн мешаванд, дар зонуҳояшон даст баста мешаванд, дасти ҳамроҳи бадан. Пеш аз он, ки фулузоти пурраи фалаҷро тасвир кунед, баъд аз он, ба муқобили он. 10 маротиба такрор кунед.
- Дар ин ҳолат, дар якҷоягӣ, якҷоягӣ бо ротатсия, пешрафт ва ба ростӣ ҳаракат кунед. Дастҳоятонро кашед. 15 бор такрор кунед.
- Бозӣ дар болои тилло. Бо бозгашти шумо, дар дафъаи худ бо тези зонуҳо дар зонуҳо ламс кунед. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ ҷисм дароз мекунанд. Банди болоии баданро эҳё кунед, то ки шумо даст ба даст рост карда, сипас ба як, баъд ба зонуи дигар равад. 15 бор такрор кунед.
- Дар қабати лифофа, зонуҳо бардошта, пойҳо дар қабати, дасти чапи ҷисм. Бозгашт аз ошёнаи худ, ба пушти сар, пойҳо ва бандҳо, дар 5 суратҳисобҳо нигоҳ доред. 15 бор такрор кунед.
- Зиндагӣ дар пушти ту, зонуҳоятонро банд кунед ва ба сандуқи худ биравед. Бе кушодани пойҳои шумо, шамол дар минтақаи лӯбиё, пойҳои худро ба рост, пас ба чап ҳаракат диҳед. 15 бор такрор кунед.
- Ҷойи ибтидоӣ дар амалияи қаблӣ аст. Ҳаракат кунед, ки ҳаракати фишурдашуда: пеш аз ҳама соат ва баъд аз он. 15 бор такрор кунед.
- Дар меъда мемонад, дасти дастони бадан, рӯ ба рӯ. Дар навбати худ аз пойҳои рост аз қабати зону мезанед, бе пушидани зонуҳо. 15 бор такрор кунед.
- Лавозимоти ниҳоӣ. Он бояд бисёр вақт ва бо лаззат анҷом дода шавад - он комилан решакан аст. Ҳамаи чорҳо истодаанд. Қафаси сутунмӯҳраҳо, пушти пушти пушти пушта истодаанд. Сипас боз ба оғози сарат бармегардед ва аз ҳад зиёд ақиб кашед. 15 бор такрор кунед.
Чунин маҷмӯи машқҳо барои мушакҳои пушти ҳар рӯз бояд анҷом дода шавад ва пас шумо ҳеҷ гуна душвориҳоеро бо мавқеъ ё пушаймонӣ эҳсос накунед.