Бока, ки аз либосҳои намоён намоён мешаванд, назар мекунанд, онро ба таври каме заиф мекунанд. Аз онҳо халос шудан осон нест, зеро фарбеҳро дар ин минтақа душвор аст. Муносибати ҳамаҷониба барои ҳалли мушкилӣ муҳим аст, бинобар ин, маълумот дар бораи чӣ гуна бартараф кардани гӯшҳои дар тарафи тарафҳо муфид хоҳад буд. Дар раванди аз даст додани вазни он муҳим аст, ки хӯрок хӯред ва мунтазам вақт гузаронед. Танҳо мехостед бигӯед, ки шумо метавонед дар як ҷой вазни худро наафзоед, чунки барвақт тамоми баданро дар як вақт месӯзад.
Чӣ тавр ба тарафҳои дар хона тоза - қоидаҳои озуқаворӣ
Ҳангоми тағйир додани принсипи ғизо бе натиҷаҳои хуб имконнопазир аст. Қоидаи якчанд қоидаҳои муҳим вуҷуд дорад, ки бояд ба инобат гирифта шаванд:
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ имтиёз додан. Ин барои нигоҳдории метаболизм ва норасоии гуруснагӣ муҳим аст. Хӯроки муҳимтарини ва қаноатбахш аст, аммо хӯроки нисфирӯзӣ бояд ҳарчи бештар сабук бошад.
- Агар шумо хоҳед, ки аз либоси зебо, сипас аз ширин, нонпазӣ, равған, шӯр, дуддодашуда ва ғизои дигар зараровар бигиред.
- Асосҳои меню бояд мева ва сабзавот, сарватманд дар функсия бошад ва барои фаъолияти мӯътадили системаи ҳозима муҳим аст. Дар меню як парранда, моҳӣ ва гӯшти пӯст ҷойгир кунед.
Ҳолати дигар дар бораи чӣ гуна зудтар бартараф кардани ҷонибҳои хона - на камтар аз 1,5 литр об дар як рӯз. Аввалан, моеъ барои кам кардани иштиҳо кӯмак мерасонад, ва дуюм, он барои метоболизия муҳим аст.
Кадом машқҳо барои бартараф кардани тарафҳо кӯмак мекунанд?
Барои маҷмӯаи тренинг зарур аст, ки машқҳоро интихоб кунед, ки дар он ҳамаи музди шикам қобилияти ба даст оварданро доранд. Барои сӯзондани равған, шумо наметавонед бо чизеро бештар аз машқҳои aerobic пайдо кунед. Шумо метавонед интихоб кунед, ки роҳхат, зеркашӣ ё ҳар гуна роҳро интихоб кунед. Он бояд аз се маротиба дар як ҳафта то 20 дақиқа анҷом дода шавад, ва баъд аз он бояд 40 дақиқа зиёд карда шавад. Ҳар як машқ дар се маҷмӯа анҷом дода мешавад, ки 12 такрориро иҷро мекунад.
Кадом машқҳо барои хориҷ кардани тарафҳо:
- Таронаҳо . Ба пушти худ такя кунед ва пойҳои худро баста, дар ҳоле, ки ангуштшумори яке аз ронандаи дигар аст. Дастҳои худро дар пушти сари худ нигоҳ доред ва ҳамеша дар қабати поёнии худ ба поён пахш кунед. Устувориҳои худро мустаҳкам намоед, нафрат кунед, якбора якбора ба тарафи чап ва ба рост рост кунед. Гандумро дар сандуқи худ нигоҳ надоред ва дастҳои худро ба сари худ гузоред. Дар давоми машқҳо, omers набояд дар ошёнаи дурӯғ ҷойгир бошад;
- Ландани тараф . Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна зудтар бартараф кардани ҷонибҳо шавед, пас ба ин амал оддӣ, вале самаранок диққат диҳед. Дар тарафи рост нишинед ва пойҳои худро рост кунед. Дорои поёнии худро дар ошёна ҷойгир кунед, онро ба таври қатъӣ дар зери дасти худ ҷойгир кунед ва дигаронро кашед. Баландии либосро боло бардоред, танҳо дар қабати палм ва пойҳо истироҳат кунед. Бадан ҳатто хатти форматро ташкил медиҳад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар пушти поён дар пешравӣ вуҷуд надорад, ва нафаси худро нигоҳ надоред. Ҳама ва аз тарафи дигар такрор кунед.
- Ҷангҳо . Сатҳи варзиширо кашед ва онро ба дӯши худ гузоред. Пойҳои худро аз китфи худ васеътар кунед. Нишондиҳандаҳоро дар як самт ва сипас дар дигар самт иҷро кунед. Шумо метавонед бо нишебӣ бо нишебӣ эҷод кунед. Дар ин ҳолат лаборатория бояд ба дасти худ гирифта, дар наздикии қалам нигоҳ дошта шавад. Ба мисли ҳадди аққал то ҳадди имкон ҳис кардани дарозии мушакҳо.
- Нишондиҳанда . Барои зуд бартараф кардани паҳлӯҳои хона, чунин амалро иҷро кунед: дар майдон нишаста, зонуҳои худро банд кунед ва онҳоро дар вазни худ нигоҳ доред. Дар дасти шумо, як даста гиред. Пеш аз гузаштан, пеш аз он, ки пеш аз кӯчидан ба тарафи чап ва сипас ба тарафи рост ҳаракат кунед. Муҳим аст, ки пушаймонии худро мунтазам дар мавқеи сатҳ нигоҳ доред.
Бо мушкилоти мавҷуда мубориза баред, шумо метавонед бо кӯмаки як шутур, вале дар хотир доред, ки он бояд на камтар аз ним соат. Вариантҳои гуногуни hulahop вуҷуд доранд , ки бо тестҳои масса, ки ба вайрон кардани равғанҳои равған кӯмак мерасонанд, вуҷуд дорад.