Барои аксарияти мардуми муосир, соати занги соати ҳушдор шомили каме медиҳад. Ин рӯзҳои ҳафта аст, вақте ки шумо бояд ба кор баргаред, бинобар ин, мехоҳед, ки дар як кат дар гарм монед. Аммо, мутаассифона, чанде аз мо метавонем онро пардохт кунем. Бинобар ин, соати барвақти субҳ чун хокистарӣ ва вазнин аст.
Барои ислоҳ кардани ин воқеаи девор дар ҳақиқат осон аст. Дар тӯли таърихи худ, одамон медонистанд, ки чӣ гуна бояд аз субҳи барвақт шодравонӣ ва саломатӣ гиранд. Ин гимнастикаи субҳ аст. Ҳама кофист, ки танҳо якчанд дақиқа барои машқҳои оддӣ ҳар субҳро ҷудо кунед, то ки ҷисми мо ба осонӣ ва осонӣ ба мо раҳмат кунад. Амалияи маҷмӯи машқҳои машқҳои субботӣ барои ҳар як инсон хеле фоидаоваранд:
- Гимнастикаи шифобахш барои аз даст додани вазни самаранок аст. Чун таҷриба нишон медиҳад, ки субҳи барвақт, барои машқ, лабҳо ва пойҳои машқҳо бо осонӣ дода мешавад. Пас аз як каме гарм, шумо бояд якчанд машқҳоро барои соҳаҳои мушкилоти ҷисмонӣ эҳсос кунед, ки чӣ гуна тасвир бештар зебо ва зебо мегардад;
- Gymnastics барои занони ҳомиладор муфид аст. Намудҳои машқҳои субҳ бояд мувофиқи давраи ҳомиладорӣ интихоб карда шаванд. Дар ҳар лаҳза, зане, ки дар вазифаи худ аз машқҳо ва осонтарӣ истифода мебарад, фоида хоҳад дошт. Gymnastics барои занони ҳомила омодагӣ ба давраи таваллуд ва кафолати ҳомиладорӣ ва ҳассосияти ҳомиладорӣ мебошад.
- Барои машғул шудан ба машқҳои солона зарур аст. Лабораторияҳои ҳаррӯза дар субҳ кӯмак мерасонанд, ки тамоми мушакҳо ва пайвастҳоро гарм кунанд. Одатан калонсолон, ки барои машқҳои субҳ мунтазам вақт ҷудо мекунанд, солимтар ва хушбахтанд;
- Машқҳои қаблӣ барои заноне, ки ба тарзи ҳаёти севумӣ роҳ медиҳанд, зарур аст. Корҳо ва сафарҳои ҳаррӯза дар нақлиёти ҷамъиятӣ ба вазъи саломатии мо таъсир мерасонанд. Одамоне, ки каме кӯчида, пеш аз дигарон аз бемориҳои гуногуни системаи музмин ва системаи асабӣ азоб мекашанд. Барои пешгирӣ кардани ҳамаи ин мушкилот, машқҳои субҳ ҳар рӯз иҷозат медиҳанд.
Маҷмӯаи машқҳои рӯзона барои занон бояд машғулиятҳои зеринро дар бар гиранд:
- Машқҳои сулҳовар. Лабораторияҳои нафаси пешин бояд омӯзишро оғоз кунанд. 5-7 нафасҳои чуқур ва экзрацияҳо баданро бо маводи зарурии оксиген шуста мекунанд ва ба зудӣ хомӯширо хомӯш мекунанд.
- Таҷҳизот барои гармкунӣ. Агар das имконият дошта бошад, ки дар хона на танҳо дар кӯча, балки беҳтарин гармкунӣ 5 дақиқа осон кор кунанд. Дар давра, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо гарм карда мешаванд. Гимнастика рӯзи истироҳат дар кӯча на танҳо омӯзиши машғулият, балки имконияти хубе барои ба даст овардани рӯзҳои нав ва ҷавоби худро медиҳад. Маҷбур кардани машқҳои субҳ дар кӯча метавонад бо роҳи гузариш ба кор омода карда шавад.
- Таҷҳизот барои дароз кардан. Оғози кор бо гардан ва дӯконҳо, шумо бояд машқҳоро барои васеъ кардани мушакҳо анҷом диҳед. Беҳтарин барои тамғакоғазҳои рангҳо ҳаракати даврӣ мебошанд.
- Машқҳои қавӣ. Машқҳои қавӣ танҳо барои онҳое, ки мекӯшанд, ки вазни худро гум кунанд ё худ мушакҳо намонанд. Онҳо ҳатмист. Касоне, ки бо кӯмаки гимнастикаи субҳ, мехоҳанд, ки танҳо дар шакли хуб ва коғаз монданд, онҳо наметавонанд иҷро карда шаванд.
- Элементҳои гимнастикии тиббӣ. Машқҳои машқҳо бояд касоне, ки аз ягон беморӣ азоб мекашанд, дохил мешаванд. Масалан, дар машқҳои субҳона шумо метавонед машқҳоро барои сутун ё зонуҳо дохил кунед.
То ба имрӯз, машқҳои чинии Чин дар байни занон хеле машҳуранд, ки машғулиятҳои он ба беҳтаршавии на танҳо ҷисми рӯҳонӣ, балки рӯҳия мусоидат мекунанд. Барои оғози ин техника, кӯмаки устодон зарур аст. Омӯзгор ба шумо асосҳои ин иншооти комплексии комплексиро меомӯзад ва баъд аз он шумо метавонед машқҳои худро ба даст оред.