Акнун бештар ва бештар маъруфи таблиғи махсуси фитнес - Пилатес. Дар муқоиса бо функсияи анъанавӣ, pilades дар кишвари мо ба ҳама маълум нест. Дар ҳоле, ки дар хориҷа чунин техникаи махсус барои мақсадҳои гуногун истифода мешавад. Дар кадом хусусияти худ ё унвони ӯ ва ягон хусусияти лоторҳо барои парвариши борик вуҷуд дорад? Ин дар ин мақола муҳокима хоҳад шуд.
Пилатус чист?
Тавре ки аллакай зикр гардида буд, Пилатон намуди махсуси гимнастикӣ аст, ки бо ҳаракатҳои суст ва ҳамвор, консентратсияи махсус, нафаскашӣ ва бисёриҳо тавсиф меёбад. Баъзеҳо ҳатто мегӯянд, ки Пилатон як қатор машқҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ аст.
Метавонам вазнинро ҳангоми коршоям?
Ҷавоби одамоне, ки дар Пилат иштирок мекунанд: "Албатта, шумо метавонед!" Аммо ҳоло ҳам ин аст, ки ин маҷмӯи машқҳо барои талафоти вазнин ба нақша гирифта нашудаанд, балки барои беҳтар кардани тамоми ҷисми инсон. Нобудшавии вазни зиёдатӣ - ин натиҷаи дуюм аст, аммо дар ҳақиқат, бо ёрии Pilates шумо метавонед вазни худро гум кунед. Ва тренерон ҳунармандон мегӯянд, ки танҳо 10 дақиқа машқ дар як рӯз кофист, ки вазни вазнинро аз даст диҳад. Қабул кунед, ки аз толори варзиш рафтан осонтар аст. Эҳтимол, ин аст, ки чаро Pilates барои вазни зиёдатӣ номида мешавад "ажобеъҳои танбал".
Аз боло, хонанда метавонад маънои онро надорад, ки ин метавонад бошад. Танҳо 10 дақиқаи Pilates кофӣ барои талафоти вазнин дорад? Ин мисли офтоб офтоб аст, дуруст? Аз ин рӯ, як бор мо тавзеҳ медиҳем, ки агар шумо мақсади вазнини вазнин шуданро дошта бошед, пас ҳамзамон бо омодагии шумо бояд парҳези шуморо такрор кунед.
Пилатон ба шумо чӣ гуна вазнинӣ меорад?
Агар шумо ҳанӯз ҳам шубҳа надоред, ки оё Pilates ба шумо вазнинии вазнинро меорад, пас биёед он чиро, ки он кор мекунад, бубинем.
Пилотҳо машқҳоеро, ки ба мушакҳои мақомоти марказӣ нигаронида шудаанд, муттаҳид мекунад. Дар бораи ба монанди hips, матбуот, чӯб. Ва он дар ин соҳаҳо буда, қисми зиёди вазни зиёдатӣ тамаркуз карда мешавад. Ва аз ин ҷо равшан мешавад, ки чӣ гуна сӯзондани вазн ба амал меояд. Илова бар ин, фоидаи хеле муҳим барои истифодаи Pilates барои талафи вазнин аст, ки smoothness ва gradualness. Барои як тифл, ҷисми шумо як миёнаи 300 ккаларо, ки аз гимнастика ё гимнастикаи рақс камтар аст, меафзояд. Ин бори вазнин ба пастшавии вазни бевосита мусоидат намекунад. Ва агар талафоти иловагии суст ва ҳамзамон бо мустаҳкамкунии тамоми мушакҳои бадан, пас аз он ки ба як сикли камол ва саломатии хуб, шумо баданро беҳтар мегардонед.
Таҷҳизот барои талафоти вазнин
Пилатсияҳо, монанди гимнастикаи дигари бозсозӣ, дар минтақаи ягон минтақаи мушаххас нестанд, вале дар ҳама қисмҳои бадан бидуни истисно. Албатта, шумо метавонед ба минтақаи заифтарин диққати махсус диҳед, аммо танҳо ба он диққат диҳед.
Ҳамаи машқҳо Pilates барои талафоти вазн ба гурӯҳҳои зерин ҷудо карда мешаванд:
- машқҳо барои сандуқ;
- машқҳо барои пойҳо ва рангҳо;
- машқҳо барои бистар ва матбуот.
Илова бар ин ин ҷудошавӣ, ҳамаи машқҳо метавонанд аз рӯи шароитҳо истифода баранд, ки хусусиятҳои муайяне дар тренинг (секунҷаи гимнастикӣ, либос, симуляторҳо ва ғайра)
Бояд гуфт, ки Пилатон зиёда аз 500 машқҳои гуногунро дар бар мегирад, ки ҳар яке аз онҳо вазифаи худро иҷро мекунад. Машқҳо аз ҷониби тренер интихоб карда мешаванд, ки ба шумо барои худ, инчунин шакли физикии шумо ва ихтилофҳои мавҷудбуда (ҳарчанд ки охирин нодир аст) вобаста аст. Шумо метавонед онро худатон ё дар гурӯҳҳо кор кунед. Бо вуҷуди ин, дар аввал, ӯ ҳанӯз ҳам ба гузаронидани тренингҳо машғул аст. Дар акси ҳол, ҷабру ситамҳо ва ҳатто ҷароҳатҳои ҷисмонӣ ғайриимконанд.Дар ин ҷо якчанд мисолҳои машқҳои Пилатӣ барои талафоти вазнин таъсир мекунанд.
Лавозимот 1
Мавқеи оғоз (PI): Роҳҳо дар паҳнои паҳнҳо, дасти тарафҳо дар тарафи рости по гузошта мешаванд, ҷасадаҳо ороманд.
Exercise (VP): Пешрафт, зону мезанад ва онҳоро ба каме паҳн мекунад. Дар ин ҳолат, пошнаи қабеҳ зада, қафо пештар бардошта мешавад, дастҳо ба пойҳои слайд мезананд. Вақте, ки амалиёт дуруст иҷро карда мешавад, сандуқи байни риштаҳост. Ба ҷойи ибтидоӣ бозгаштан, баргардонидани қафо бо пушти қафои худ, ва барпо кардани худ дар пеши шумо.
Эҳсоси 2
Фосилаи якум
VP: Шумо пешакӣ таклиф кунед, кӯшиш кунед, ки бо зонуҳои худ бо зонуҳои худ ба паҳлӯятон даст занед. Баъд аз ин, бе иваз кардани мавқеъ, 2-3 қадам пешакӣ (сар боло, болтҳо дар боло нигоҳ дошта мешаванд). Марҳамат дар ин вазифа барои 10-20 сония. Тирезаҳои худро ба қабат поён диҳед, сари худро баланд кунед (бо пушти худ равған кунед). Дар ин вазифа барои 10-20 сония ҷойгир кунед. Ва он гоҳ ҳама чизро дар навбати худ анҷом медиҳем. Мо калтакро боло мебарем, сарашро паст мекунем, мавқеи худро ислоҳ кунед. Мо 25 маротиба такрор мекунем. Баъд аз он, бо дастҳои мо бо пойҳо роҳ меравем. Ба зудӣ ба IP бармегардад.
Эҳсоси 3
IP: Ҳамаи чорроҳаҳоро, сарпӯши сарпӯшро дар қабат нигоҳ доред.
VP: Дастатро рост кунед ва дар пеши худ нигоҳ доред ва пойҳои чапатро рост кунед. Мавқеъ барқарор шуд ва ба IP баргашт. Сипас бозу пои худро иваз кунед.
Лавозимот 4
IP: Дар тарафи чапи худ ҷойгир кунед, реши чапи худро бардоред, сари дастарчаи худ. Пойҳои худро 15 см боло бардоред.
VP:. Шумо ба пойҳои пешакӣ ба мавқеи перинаталӣ бо бадан роҳ медиҳед, каме онҳоро онҳоро баста. Шумо ба FE бармегардед. 25 маротиба такрор кунед. Бо канори ростатон афтед ва боз бози кунед.
Машқҳо 5
IP: Тавре ки дар машқҳо 4
VP: Пойҳои худро дар чапи худ гардонед ва ба пеш ҳаракат кунед. Бифаҳмед, зонуҳо, пойҳои рост ба як кунҷи рост бо бадан. Пойҳои худро пӯшед ва ба FE бармегардед. 25 маротиба иҷро кунед, пас як тарафи ростро такрор кунед.
Варзиш 6
IP: Ба канори чапатон афтед. Пойгунии чап дар зону печида ва захмро бармегардонад.
VP: Бо такя ба либосҳои чап ва пои рост, мустаҳкам кардани ҷисм. Дастони дасти ростро кашида мегиранд. 15 маротиба иҷро кунед, пас мавқеи баданро ба тарафи дигар тағйир диҳед.
Машқҳо 7
FE: Дар паҳлӯи паҳлӯҳо, паҳлӯҳои пои болои паҳлӯҳо нишаста, ба ақиб нигаред (кунҷи кунҷии тақрибан 150 дараҷа), дастакҳои худро дар назди шумо рост кунед.
В.: Ҳангоми нигоҳ доштани дастгирӣ, бозгаштан ба мавқеи воҳима. Мо мавқеи худро такмил дода, боз бозгаштем. 25 маротиба такрор кунед.