Ҷойгиршавӣ аз ошёнаи машқҳои психикӣ хеле маъмул аст, ки дар он мушакҳои pectoral ва triceps ҷалб шудаанд. Бо техникаи дурусти ошёна аз ошёна, мушакҳои хурд, дасти чап, пахш ва чӯбҳои қабати болаззат низ ба бор меоянд.
Графикаҳои пӯшишҳо аз фарш барои ҳар як шахс. Баъзеҳо бояд камтар равишҳои бештар дошта бошанд, дигарон бештар. Аммо боз ҳам, системаи мобайнии ҳавопаймо аз ҳар як устодии фитнес мавҷуд аст. Ин ба баланд бардоштани масоҳати мушакҳои зарурӣ, инчунин таҳкими устувор ва қавӣ мусоидат хоҳад кард.
Яке аз усулҳои маъмултарини пошхўрҳо аз ошёнаи "100+". Ин маҷмӯъ барои одамоне, ки маълумоти миёна доранд, ба нақша гирифта шудааст. Инчунин зарур аст, ки ба одамоне, ки афзоиши зиёда аз 180 см доранд, эҳтиёткор бошанд, зеро азбаски дарозии дастгоҳ бадан бузург аст. Дар робита ба ин, зарур аст, ки дараҷаи машқҳо каме кам карда шавад.
Пас, ҳафтаи аввал - мо шаш рӯз кор мекунем, якшанбе як рӯз аст. Субҳи се соат се маротиба 10 маротиба, чор маротиба 10 бор дар як рўз, ҳамон шумораи такрорӣ дар шом, вале аллакай панҷ усул вуҷуд дорад. То миёнаи ҳафта, шумо метавонед барои афзоиши равишҳо (масалан, 4, 5, 6-синф, 5, 6, 7 - Чоршанбе). Дар нимсолаи дуюми ҳафта бориши барф ба поён мерасад. Якшанбе, чунон ки дар боло зикр шуд, як рӯзи истироҳат аст.
Аз ҳафтаи дуввум, шумораи муносибатҳо якхелаанд ва ягона чизе, ки мо аз он ба таври ошкоро аз рӯи фаршӣ ба таври ошкоро афзоиш ёфта, 20 маротиба кор мекунем.
Ҳафтаи сеюм мо се маротиба дар як шабонарӯз кор мекунем, бо дарназардошти шумораи ками роҳҳо ва тағйирёбии шумораи гардишгарони иҷрошуда. Масалан, он метавонад 25:10:20 ё 10:30:20 бошад. Бо истифода аз ин нақша, шумо метавонед 50 дақиқа пахш кунед, ки дар як муддати якҷоя бо шиддатнокии гуногун.
Пӯшед аз ошёна барои оғози нав
Системаи такрорӣ аз ошёнаи барои оғози навбатӣ табодули таҷриба-истироҳат-истироҳат мебошад. Агар шумо дар ин система сахт пахш кунед, кӯшиш кунед, ки баъзе плакчаҳоро тоза кунед. Агар мушакҳо ба пурборкунӣ эҳтиёткор бошанд, пас дар ҳар як курси як таклифот илова кунед. Маҷма барои 7 ҳафта пешбинӣ шудааст.
Рақами омӯзишӣ 1
- Машваратҳо бо 2х7 (2 маҷмӯи 7 маротиба), васеътар аз танаффус, дар байни ҷойҳо на бештар аз се дақиқа.
- Мо зеру забарро зер меоварем - 15 бор.
- Пеш аз он ки дастаи мунтахабро бо дастаи васеъ гузаронед. Ҳамчунин, дар як варианти якум, ду равиши ҳафт, вале истироҳат зиёда аз ду дақиқа аст.
- Боз, пахш кунед, ки ба воситаи резиши он, 15 маротиба.
Рақами омӯзишӣ 2
- Мӯхтаҳо бо 3-то 9-ум васеъ карда мешаванд, дар байни ҷойҳо барои ҳадди аксар се дақиқа.
- Қуттиҳои бо bodibar се маротиба 20 маротиба. Кӯшиш намоед, ки либосро ҳамчун говро нигоҳ доред, ин кӯмак мекунад, ки баданро дар тӯдаҳо нигоҳ дорад.
- Мӯхтаҳо бо миқдори миёнаи кулҳо - нусхаи сабук аз 3-310 сессия, боқимондаҳо 1-2 дақиқа.
- Бекор кардани пои 1x15-25.
Тарзи пешравӣ аз ошёнаи беҳтарин
Ин система барои 6-8 ҳафта пешбинӣ шудааст, ки шумораи тренерҳо бо ҳар як омӯзиш бояд афзоиш ёбад.
Душанбе
- Пӯшед бо пахта 4х12-15 (суръатро нигоҳ доред).
- Бекор кардани кнопкаи 1x40-50.
- Пушидани дастҳо якҷоя 4х10-12.
- Бекор кардани кнопкаи 1x40-50.
Сешанбе
Барои як ҷамъоварии 100 пиёз ба тамоми рӯз зарур аст. Шумо метавонед аз ҳар як намуди матбуоти сабук аз ошёнаи интихобӣ интихоб кунед. Аввалан, шумо метавонед аз 10 то 10, пас аз 4 то 25 ва ғайра. Масъалаи мо бо шумо аст, ки чӣ тавр ба кор даровардани 2 то 50-ро омӯзед. Бо роҳи расидан ба ин мақсад, шумо метавонед як ҳадафро ба даст оваред, ки 200 ғалабаро ба даст оред.
Панҷшанбе
- Раддияҳо бо миқдори зиёди вақтҳо бо ёрии васеъ истифода мешаванд.
- Ҳамчунин, мо барои ҳадди аксар, танҳо як фишор болои почта кор мекунем.
- Селевкаҳои ғафсӣ, инчунин дар ҳадди аксар.
- Мо ба анҷом расидем, инчунин кори ниҳоят баланд бардоштани танаи он.
Ҷумъа
- Ҳавопаймои амиқи чуқури 3 адад 20.
- Pressed with a narrow hand hands 2 sets of 30.
- Нишондиҳандаҳо бо бодибил дар чӯбҳои 4 адад 25.