Дар байни усулҳои сафедаи талафоти вазнин маъмултаринест, ки Перт Дюлан пешниҳод кардааст. Ғизои вай дар бисёр рейтингҳо мавқеи пешсафро ишғол мекунад, аммо аз марҳилаҳои алоҳида иборат аст, ки дар принсипи ғизо ва давомнокӣ фарқ мекунанд. Барои ба даст овардани натиҷаҳо, муҳим аст, ки ҳамаи қоидаҳоро бодиққат риоя кунед.
Принсипҳои асосии парҳези дукан
Ғизо, ки аз ҷониби диаспоранда пешниҳод карда мешавад, мутавозин ва қаноатбахш аст. Дар асоси парҳези парҳези парҳези Дукан, таркиби он, ки ба онҳо танҳо иҷозат дода мешавад, ки маҳсулоти растанӣ - сафедаи сафед дароз карда шудааст, ки ба шумо имкон намедиҳад, ки гуруснагиро ҳис накунад ва моеъи барзиёдро аз ҷисм дур кунад. Барои кам кардани истеъмоли ғизо, ки дар онҳо карбогидратҳо мавҷуданд ва зарур аст, ки он дар марҳилаҳои аввалини вазни зиёдатӣ беҳтар ва пурра карда шавад. Принсипи дигари парҳези ғизо аз истифодаи микроэлементҳо бо миқдори калон иборат аст. Ҳар рӯз бояд ба хӯрдани сабзиши сабз, ки баданро бо нахи таблиғ мекунад, зарур аст.
"Attack" барои Дюкан - чӣ шумо метавонед бихӯред?
Марҳилаи якум на зиёда аз 10 рӯзро ташкил медиҳад, балки дар айни замон шумо метавонед ба 6 кило кило биравед. Аксарияти вазни рехт барзиёд аст, аммо бадан аллакай сар ба хароб кардани фарбеҳро сар мекунад. Асосҳои меню дар ин давраи парҳезӣ ғизои сафеда ва ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки 1.5 дона сӯзанро бихӯред. равғанҳои бананфъа , ки барои тозакунии ҷисмҳои токсикунон кӯмак мерасонанд. Нишондиҳандаи ҳаррӯзаи ҳаррӯза 2 литр мебошад. Барои онҳое, ки мехоҳанд дар бораи «Атлантизатсия» чӣ бихӯранд, муҳим аст, ки як қоида илова кунед - истеъмоли ками намак. Илова кардани маҷмааи витамини минералӣ илова карда шавад.
Дюкана Diet "Alternating" - чӣ шумо метавонед бихӯред?
Аллакай аз номи марҳилаи он равшан аст, он вақт ба рӯзҳои сафеда ва протеин-сабзавот зарур аст. Алтернативӣ дар парҳез метавонад фарқ кунад, масалан, 1/1 ё 2/2 ва имконоти дигар. "Алтернативӣ" то он даме, ки шахс ба вазни хубтар мерасад. Миқдори зарурии қубур ба 2 tbsp меафзояд. юѓу. Барои худ як менюи «Дарвозабон» -и Дюкан ба шумо лозим аст, ки қайд намоям, ки он рӯз барои истеъмоли зиёда аз 1 кг маҳсулоти ширӣ нест. Миқдори моеъи зарурӣ нигоҳ дошта мешавад.
Дуютан "пайваст" - чӣ шумо метавонед бихӯред?
Барои ҳисоб кардани мӯҳлати ин марҳила ба шумо лозим аст, ки шумораи кнопкаи даҳро, ки дар як сол тақрибан ҳафт километр коҳиш ёфтааст, зиёд кунед, пас "пайваст" 70 рӯзро давом медиҳад. Маблағи шолӣ ва об ба марҳалаи қаблӣ тақсим карда шудааст. Пешниҳод карда мешавад, ки як рӯз дар як ҳафта бо протеин. Бисёр одамон ба он чизе, ки метавонанд дар "Fastening" -и хӯрокҳои хӯрокворӣ Дуйанро бихӯранд, бинобар ин, макарони хона, қошуқ, полента, болдор ва лӯбиё иҷозат дода мешавад. Миқдори картошка ва биринҷ имкон медиҳад, ки на бештар аз 200 г.
Ducane Diete - Рӯйхат барои ҳар рӯз
Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ғизои парҳезӣ қаноатбахш нест, аммо дар асл ин нест. Ҳатто аз шумораи маҳдуди маҳсулот шумо метавонед бисёр асар ва лаззат пухта метавонед. Рӯйхати парҳези дукона гуногун аст, бинобар ин шумо метавонед озуқаворӣ, салатҳои, шӯрбоҳо, курсҳои дуюм ва ҳатто шириниҳо тайёр кунед, ки ба ғизои ғайриоддӣ ва муфид намераванд. Мо пешниҳод менамоем, ки тортеро, ки шумо метавонед дар ҳар марҳила шумо шӯриш кунед.
Компонентњо барои торт:
- Шӯрбоги хушбӯй - 1,5-2 мм. юми;
- гандум гандум - 1 tbsp. spoon;
- чорвои мулоим - 100 г;
- йогурт дар хона - 100 мл;
- тухм - 1 адад;
- як рози аз хокаи нонпазӣ, vanillin, ивазкунандаи шакар ва пӯсти лимӯ.
Мушакҳо барои крем:
- йогурт дар хона - 150 мл;
- чормағзҳои мулоим - 50 г;
- қаҳва зуд - 1 қошуқи;
- ширин.
Омода:
- Оғоз дар дубора то 180 дараҷа. Ҳамаи компонентҳоро омехта, то ки компонентҳо баробар тақсим карда шаванд.
- Дар масофаи 20 дақиқа нигоҳ доштан мумкин аст, ки С. Қуттиҳои коғазро бо коғаз гиред ва хоми тайёрро гузоред.
- Оҷоз 20 дақиқа. ва дар болои торт бояд гандум гардад.
- Ғизои ғизоӣ, ки аз он хӯрокҳои солим фарқ мекунанд, имкон медиҳанд, ки яхмосро дар шириниҳо истифода баред. Барои он, ки қаҳва дар оби гарм рехта, сипас дигар компонентҳоро илова кунед. Бо blender кушояд.
- Тортро ба чор қисм тоза кунед ва онҳоро бо яхмос гиред, дар болои якдигар барпо кунед. Тортро дар яхдон барои тамоми шаб гузоред.
Ғизоҳои дукан - таркиби "Аттакси"
Марҳалаи ибтидоӣ аз ҳама сахттарин аст ва бештар ба маҳсулоти сафеда асос меёбад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед барои хӯрокхӯрӣ барои Дюкан дар бораи "Attack" истифода баред, барои омода кардани маслиҳат, пате, шӯрчаҳо ва кукиҳо истифода баред. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед як табақ якум, дар асоси гӯшт ё моҳӣ пухта метавонед. Маҳсулоте, ки барои ин марҳила аст, ҷуфти хонагӣ дар Дудан мебошад, ки доруи он танҳо се компонентро дар бар мегирад. Он рӯй медиҳад, ки пӯшида мешавад, вале як рӯз пас аз он ки дар яхдон истодагарӣ мешавад.
Компонентњо:
- панир камераи фарбеҳ - 900 г;
- сода - 1 қошуқ;
- як рози намак.
Омода:
- Панираи косибӣ аввал дар як blender ва ё ҷӯробро барои кашида гирифтан ва аз қитъаҳои рахнашуда халос.
- Иловаи сода ва хуб омехта кунед. Дар парҳези дукан, ки хӯрокҳои онҳо аз хӯрок ва болаззат ҳастанд, ба шумо имкон медиҳад, ки кабелҳои решаро дар ин марҳила илова кунед.
- Дар як соат истодагарӣ кунед ва беҳтараш ду. Дар давоми ин вақт панир, косибӣ табдил хоҳад шуд.
- Онро дар як оташ хурд кунед ва барои 20 дақиқа тобистонед. доимо, шӯр.
- Он намак намондааст ва шумо метавонед панир тайёр кунед. Агар шумо онро дар яхдон барқарор кунед, он устувор мегардад.
Мазмуни Dyukan оид ба "Эхтиёт"
Дар ин марҳила, аллакай иҷозат дода шудааст, ки маҳсулоти протеиниро бо сабзавот омехта созад, ки он ба хӯроки мувофиқи табобат осонтар мегардад. Шумо метавонед бо chahokhbili аз мурғ, гамбӯсаҳо бо равған, салатҳои ва шӯрбо хушбахтӣ кунед. Дар "Cruise" барои Дукан барои дандани ширин, барои хӯрокхӯрӣ шумо метавонед пирожни, pancakes, casseroles, яхмос ва pies хизмат. Барои sandwichҳои гуногун шумо метавонед нонро мувофиқи Дудан тайёр кунед, ки доруи он танҳо якчанд ҷузъи мавҷударо дорад.
Компонентњо:
- Шӯрбоги хушбӯй - 2 tbsp. юми;
- гандум гандум - 1 tbsp. spoon;
- шир - 3 tbsp. юми;
- хушк омехта - 10 г;
- тухм - 1 адад;
- як рози намак.
Омода:
- Аввалан, тухм ва намакро кашед, аммо шумо инчунин метавонед ивазкунандаи шакароти табиӣ истифода баред.
- Шир гарм ва хамиртуруши дар он, ва он гоҳ, онро ба тухм рехт.
- Омехта барои омехта барои 10 дақиқа, ва он гоҳ ду намуди равған ва омехта. Хамирро ба шакл интиқол кунед ва онро барои як соат тарк кунед.
- Нон барои 45 дақиқа нон оред. дар ҳарорати 180 дараҷа.
Духтарон дар "Дӯстӣ"
Дар марҳилаи он вақте ки шумо метавонед бо хӯрокҳои гуногун бо маҳсулоти бо маҳсулоти хӯрокворӣ ошно шавед, пайдо мешавад. Дар ҷадде метавонад пирожҳо, палатаҳо, тухмҳо ва ҳатто мурғи аслӣ пайдо кунанд. Дар «Дӯстӣ» мувофиқи Дюкан ҳанӯз ҳам ба маҳсулоти сафеда асос ёфтааст ва рӯйхати хӯрокҳо аз гӯшт хеле калон аст. Дар марҳалаи мазкур, шумо метавонед макарони дӯстдоштаи Дудана, ки доруи он хеле содда аст, ва онҳо метавонанд ба шӯрбоҳо илова карда шаванд ва миқдори ками онҳо ҳамчун табақи дувум вуҷуд дорад. Шумораи новелҳо, ки мувофиқи дорухои дар поён овардашуда тайёр карда шудаанд, барои якчанд пули кофӣ аст.
Компонентњо:
- yolks - 2 адад;
- крахмал - 6 tbsp. юми;
- як рози намак.
Омода:
- Помидорҳо бо крахмал, хокистарӣ тадриҷан. Гузоштем намак ва kne cajем.
- Дар қабати имконпазире, ки қабати болоии эҳтимолиро паҳн кунед, ва сипас шишаҳоро бо корд пора кунед, то ба угро гиред.
- Корпусро дар ҳаво ё дар танӯр дар ҳадди аққал коркард кунед.