Мева як warehouse аз витаминҳо мебошанд, ва дар онҳо ҳеҷ як фарбеҳ нест. Бо вуҷуди ин, мутахассисон қайд мекунанд, ки онҳое, ки мехоҳанд қадами нолозимро халос кунанд, шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна меваҳоеро, ки шумо метавонед ҳангоми ғизои вазнин ва аз ҳад зиёд ғизо хӯрдан бихӯред. Баъд аз ҳама, баъзеи онҳо дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошанд ва метавонанд баръакси намуди вазнини барзиёдро ранг кунанд.
Ҳангоми ғафсии вазнин шумо чӣ гуна мева хӯрдед?
Пеш аз ҳама, шумо бояд ба меваҳои ситрусӣ диққат диҳед. Онҳо чанд калория доранд, аммо фоидаҳои зиёде доранд. Масалан, 100 грамм афлесун дорои 40 ккал аст, аммо онҳо дорои миқдори зиёди витамини C , антиоксидантҳо, ферментҳо, фтонтонидҳо ва унсурҳои дигари биологии фаъол мебошанд. Онҳо метавонистанд беҳтарини метоболитҳо бошанд, аз ин рӯ онҳо баъд аз хӯрок хӯрдан тавсия дода мешаванд.
Дигар меваи заиф меваи он себ аст. Ин меваҳо зуд saturate ва доимӣ эҳсоси гуруснагӣ бартараф. Ва онҳо ба таври комил тоза кардани ҳосили ҳозима, тақвият додани изолятсия, тоза кардани холестирин зараровар. Коршиносон ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта маслиҳат медиҳанд, ки рӯзҳои себро дар як соат ташкил диҳанд - ман дар як рӯз 1-1,5 кг мева хӯрок мехӯрам. Ҳамчунин, рӯз ҳар рӯз ба хӯрдани 1-2 хурд ва себ хеле ширин матлуб аст.
Монаҳои экзотикии манго ҳанӯз ҳанӯз кӯшиш карда нашудааст. Ва дар баробари ин, он барои онҳое, ки орзуҳои аз ҳад зиёдро аз даст медиҳанд, хеле арзишманданд. Дар 100 грамм мева дорои тақрибан 65 калория, вале барои қонеъ кардани гуруснагӣ як манго кофист. Ва ин меваи хуб бо йогурт, кефир, ки якҷоя истифода бурда мешавад, ки ҳатто муфидтар аст.
Калорияи камтарин - тарбуз - танҳо 27 калория дар 100 грамм. Аммо он ба маблағи на он қадар вазнин аст. Якум, дар як вақт мо ҳамеша беш аз 100 грамм маҳсулотро мехӯрем. Ва сониян, он метавонад боиси дарди мардум гардад. Ва ин ва минои иловагии нав, ва суст кардани раванди аз даст додани вазни.
Мева на танҳо барои талафоти вазнин, балки барои тоза кардани фарбеҳӣ
Дар категорияи махсус бояд меваи парҳезӣ барои талафоти вазнин дошта бошад, ки ба тақсимоти фаъоли актив мусоидат мекунад. Ин гиёҳхор, ананас ва kiwi аст. Сирус ва ширин бо селпаи хушбӯй танҳо дар 100 грамм дорои 35 ккал дорои шарбати он кам мешавад, механизмҳои лифтобиро беҳтар мекунад. Аммо вай як душман дорад - ӯ метавонад аллергияро қавӣ кунад. Дар ананас, калорияҳо каме бештар - 48 ккал барои 100 грамм. Он қодир ба бедард кардани дезинфексияи равғанҳо, ба шарофати ҳузури як ҷузъи махсус - bromelain аст . Дар Куйв, мазмуни калория 60 адад дар 100 граммро ташкил медиҳад. Он дорои миқдори зиёди витамини C аст, ки оҳан, магний ва синтез, кислотаҳои меваи муфид доранд. Ва он низ дорои carnitine, ки дорои қобилияти сӯхтани қабатҳои равғанӣ дорад.
Дараҷаи меваву сабзавотҳои фоиданок барои талафоти вазнин
Ҷавоб ба савол, чӣ гуна мева беҳтар аст ҳангоми талафи вазн, ғизо дар ҷои аввал ба таври кофӣ graubefruit. Миқдори меваҳо, ки дар мағзи сараш вазнин аст, муфид аст:
- 1 ҷой - гиёҳхор.
- 2 ҷой - себ.
- 3 ҷой - ананас.
- 4 ҷойгир афлесун.
- Ҷои 5 - кв.
- 6-ум - тарбуз.
Қисми таркибии мутахассисони ғизоӣ аз рӯи сабзавот маслиҳат дода мешавад. Он бояд барои парвариши маҳсулоти растанӣ, ба монанди карафс, карам, брокколи, сабзӣ, каду, қаламфури, Артишокии Ерусалим фоиданок бошад.
Метавонам шабона ҳангоми боридани вазн мева хӯрокро хӯрдам?
Дар ҳақиқат барои бисёр одамони заиф ин саволест, ки шумо чӣ гуна меваҳоеро, ки шумо дар шом хӯрдед, ҳангоми талаф кардани вазн ва агар имконпазир бошад. Низомдорон шабона хӯрокхӯриро манъ намекунанд, вале ман ба шумо маслиҳат додам, ки каме як соат пеш аз хоб рафтан. Беҳтар аст, ки ба гандум ё афлесун афзалият диҳед. Онҳо албатта намехоҳанд, ки ин нишондиҳанда зарар намерасонанд, ва ҳисси гуруснагӣ зуд зуд меафзояд.