Ба зудӣ, оддӣ, ғизо, ва аз ҳама муҳим - хеле болаззат!
1. Мандаринҳо дар таркибҳо бо равғани равғанӣ
Ҷудоӣ, энергетикӣ ва болаззати болаззат Агар шумо барои озмоишҳои махсус ҷустуҷӯ накунед, он аҳамият надорад, шумо метавонед онро бо пӯсти оддӣ иваз кунед. Якчанд теппаҳои хамирро тайёр кунед, онҳоро ба пирожни хурд, fry барои якчанд дақиқа дар ҳар як тараф гузоред. Нобуд бо банка бо равғани равған дар як тараф, як канори як банка, рол ба пӯшед ва онро дар танӯр, то 150 дараҷа барои 15-20 дақиқа гарм кунед. Вақте ки табақ каме сард аст, онро бо ҳалқаҳо буред.
2. Сабзавот бо зилзила
Дар хӯрокҳои дар зарфҳои хеле амалан ва назар зебо. Барои пухтан бо сабзавот шумо бояд ба шумо лозим ояд:
- 1 метавон аз чӯҷаҳои консерва;
- 1 клир сир;
- ¼ косаи равғани зайтун;
- 2 tbsp. Бештар шарбати лимуи тару тоза;
- 2 tbsp. Бештар tahinas;
- Бештар хокаи гилин;
- 12 адад сабзӣ;
- 12 дона карафс;
- 12 помидор гелос.
Ҳафт компонентҳои аввал бо як омехтаи омехта ба омехтаи омехта омехта шудаанд. Он тақрибан 4 поя хоҳад буд. Якчанд яхмосро дар поёни кӯзаи гузошта ва табақро бо сабзавот оро диҳед.
3. Sandwiches бо равған бодом ва гранта
Ин як нурзоли аҷиб ва шодии хоб аст.
Компонентњо:
1 себ, ба зиреҳҳо бурида; равған бодом; granola.
Як буридаи себ бо резиши пурраи равған бодом ва пошидани бо гиёҳҳои granola. Top бо порае аз себ. Агар хоҳед, шумо метавонед дучандон ва ҳатто сегвети сеюмро ба кор баред.
4. Blueberries дар йогурт
Омода кардани ин ширин хеле содда аст. Як сиёҳ аз йогурт ва лимфедҳои шуста гиред. Буттамева пӯсида дар дастчаҳои пӯсида, дӯхтани ширгарм ва хушк кардани лавҳаи нонпазӣ, ки бо коғаз рӯйпӯш карда мешавад. Танҳо ба таркиби нонпазӣ ба таркиби хунук интиқол дода, онро дар муддати на камтар аз як соат тарк кунед. Пас аз буттамева метавонад ба зарфҳои муҳофизаткардашуда ё халта дода шавад.
5. Чикотсанҳо
Компонентњо:
- 2 конҳои консерваҳои конканӣ;
- 2 tbsp. Бештар равғани зайтун;
- seasonings ба бичашед.
Лӯбиёро дар пояшон нонпазӣ ва fry дар 170 дараҷа 45 дақиқа гузоред, ё то он даме, Дарҳол пас аз шумо ба chickpea даст - ҳанӯз гарм - равған он бо равғани зайтун, бо seasonings пошидани ва ҳама чиз амиқро омехта. Беҳтар аст, ки доруе гарм дошта бошед ва ба мизи хизматӣ хизмат кунед.
6. Пойгоҳи шоколад бо avocado
Чунин таркиби шоколади шоколад ба шумо лозим нест, ки хӯрок бихӯред.
Компонентњо:
- 4 хоҷагии аврупоӣ;
- Косаи шир Coconut;
- 4 tbsp. Бештар хокаи коса;
- 3 tbsp. Бештар асал;
- 50 грамм шоколадҳои заҳролуд;
- 2 tsp. Бахром
- 1/8 tsp. намак.
Пӯст avocado ва хориҷ санг, биносту chop ва маҷмӯи дар blender. Ҳамаи компонентҳои боқимонда бо картошка mashed mashed ва илова омехта. Шумо метавонед pudding бо яхмос, хокаи қаннодӣ ва дигар иловаҳои бичашонем.
7. Нишондиҳандаҳо дар шикамераҳо
Дар бораи пластикон шумо метавонед ягон сандвичҳо бо панир ва яхмос, масалан, бо асал ва себ, ё бо avocado, ё бо помидор ва панир зараровар кунед. Умуман, ба фантазия ва таҷрибаи худ одат кун.
8. Пахтакорон бо гудолит ва блогерҳо
Компонентњо:
- 1 шиша гулпӯшҳо;
- 1 пиёла йогурти юнонӣ;
- 1 пиёла гилол;
- 1 tsp. миқдори гарм ё асал.
Набудани буттамева ва ба онҳо имкон медиҳад, ки як шарбати каме оғоз кунад. Блейферҳо дар шарбати худ дар поёни контейнер гузоред. Онро бо болои гиёҳҳои юнонӣ резед, рехтани granola ва оро бо буттамева тару тоза. Пеш аз истифода бурдани, табақ метавонад сард ва омехта.
9. Сихорӣ бо чошнии асал
Компонентњо:
- 1 пиёла йогурти юнонӣ;
- 3 tbsp. Бештар равған пӯст;
- 3 tbsp. Бештар асал.
Ҳамаи компонентҳоро то пошидан гиред. Садои илоҳо сиёҳ кунед, онҳоро ба чошнии натиҷа бирезед ва лаззати таъми чашмраси меваи хушбахтиро фаромӯш кунед.
10. Ноустувор бо avocado
Дар ҳолате, ки компонентҳои оддӣ ба натиҷаҳои душвор ҷавоб медиҳанд.
Барои тайёр кардани табақ шумо бояд лозим ояд:
- ½ avocado;
- илоҳо;
- 1 tbsp. Бештар равғани зайтун.
Avocado ба gruel печида, омехта бо seasonings ва равған ва дар нон пеш аз пухта дар ТАСС паҳн.
11. Брокколит бо чошнии ширин пӯшида буд
Ин роҳи дигари пухтани брокколи аст.
Компонентњо:
- 1 tbsp. Бештар носозгорӣ;
- 1 tbsp. Бештар равған пӯст;
- 1 tbsp. Бештар равғани растанӣ;
- 1 tsp. сиркои биринҷ;
- 1 tsp. шароби ширин;
- 1 - 2 tbsp. Бештар об.
Брокколи шустани хушк, хушк ва тақсим шудан ба inflorescences. То он даме, ки тендерро пухта. Барои тайёр кардани чошнии равған, равған, равған, равған, сирко ва шароб омехта кунед. Обро илова кунед, агар шумо хоҳед, ки моеъи онро зиёдтар кунад. Табақ тайёр аст!
12. Тухмиҳои каду шохдор
Дар тухмиҳои каду, як микроэлементҳои фоиданок.
Компонентњо:
- 1 шиша тухмии каду;
- ½ tsp. хокаи сир;
- ½ tsp. намакҳо;
- Бештар филфили пӯст;
- 1 tbsp. Бештар равғани зайтун.
Оғозро ба 180 дараҷа пешгирӣ кунед. Дар як косаи, якҷоя кардани тухмии бо равғани зайтун ва seasonings. Пеш аз он ки хидмат кунед, онро хунук кунед.
13. Нашъашавии гарм бо шабақа
Омода шавед: шумо ба зудӣ дар он ҷой хоҳед буд. Барои пухтан ин snack, танҳо ба ядрои ҷуворимакка бояд бо равғани зайтун пошид ва рехтани машки, бодиққат омехта ва ба микроэгарро тарк кунед.
14. Захираҳои энергия бо ғаллаҳои чек
Компонентњо:
- 1 пиёла йогурти юнонӣ;
- ½ пиёла кефир;
- 1 tbsp. Бештар асал;
- ¼ косаи тухмии тухмҳо.
Дар як косаи калон, гулӯгирандаи юнонӣ бо кефир, асал ва асалҳо тухмиҳо. Тақрирро барои 30 дақиқа дар яхдон гузошта, то ки тухми хушк шавад, ва он гоҳ ба ягон чизи лампаҳои бичашонем - чормағз, мева, ситрусӣ, шоколад ва ғ.
Sandwiches бодиринг бо панир
Ҳамаи ин барои тайёр кардани ин табақ аст, ки буридани бодиринг ба ҳалқаҳо ва онро бо дона панир. Ин ҳама аст!
16. Роҳҳои энергетикӣ
Компонентњо:
- 1 пиёлаҳои санаҳои;
- ¼ косаи асал;
- ¼ косаи равған ё бодом;
- 1 пиёла бодомҳо пошида;
- 1,5 пиёла шонаҳои гарм.
Санаҳои дар blender алоҳида. Асал гарм, бо равғани зайтун омехта ва бо омехтаи синфҳо пур кунед. Ба овҳо ва бодом илова кунед ва дар варақаи нонпазӣ ҷойгир кунед. Масофаи дар яхдон ё яхдон барои 15 - 20 дақиқа гузошта, ва вақте ки он сард, бурида ба чорчӯбаи хурд. Табақро дар як контейнери ҳавоӣ нигоҳ доред.
17. Голҳои энергетикӣ бо "Nutella"
Компонентњо:
- 1,5 кубаи шишабанд;
- 2/3 пиёла Nutella;
- ½ косаи помидор;
- ½ пиёла асал;
- ½ косаи фельдор пухта;
- 2 tbsp. Бештар тухмиҳои гулҳо;
- 1 tbsp. Бештар тухмии тухм;
- 2 tsp. Бахром
- ½ tsp. намак.
Ҳамаи компонентҳоро дар протсесси озуқаворӣ то ҳамвор ва дар яхдон барои 30 дақиқа 60 дақиқа ҷойгир кунед. Вақте, ки омехта сард мешавад, онро ба қисмҳои хурд ҷудо кунед ва тестҳоро ташкил кунед. Муносибати муфиде омода аст, шумо метавонед бо энергия зарб кунед!