Агар шумо ба таври ҷиддӣ тасмими худро тағир диҳед, шумо метавонед як протеинро, ё парҳези ғайритиҷоратӣ кунед. Бояд қайд кард, ки ин хӯрокворӣ барои одамизод ғайриоддӣ аст ва сафеда аз ҳад зиёд баданро органикӣ мекунад, бинобар ин доимо ба хӯрдан ниёз надорад. Пеш аз истифодаи система, мутахассиси мутахассисро аз назар гузаронед. Ин парҳез ба онҳое, ки бо гурдаҳо мушкилот доранд, сахт мутобиқат мекунанд.
Асос барои менюи параметрҳои карбогидрат чист?
Дар асоси ин парҳез ин принсип кам кардани истеъмоли ғизои карбогидрат аст - он сирр нест, ки он шакли пайдоиши равғанҳои ҳашишро дар ҷисм ба вуҷуд меорад. Ин парҳез маъмул аст, зеро, сарфи назар аз он, ки шумо гуруснагӣ эҳсос накунед, вазн ба зудӣ рафта истодааст.
Ин парҳез танҳо ба онҳое, ки бо роҳи дақиқ ва ҳадафмандӣ фарқ мекунанд, зеро шумори шумори сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо истеъмол карда мешавад, ва рӯзҳои хӯрокро нигоҳ доранд. Дар шароити муҳити варзиш, хӯроки карбогидрат бо менюи собитшудаи он бо "хушкӣ" ном дорад, зеро ин намуди ғизо, ки кам кардани фарбеҳи баданро дорад, ва дар якҷоягӣ бо машқҳо он барои бартараф кардани қабати пӯст ва муоширати зебо, мушакҳои бештар осонтар мегардад.
Як рӯз иҷозат дода мешавад, ки то 40 грамм карбогидрат бихӯрад, боқимондаи хӯрок бояд сафеда шавад. Карбогидратҳо сарчашмаи асосии энергия мебошанд ва ҳангоми мавҷуд набудани он истифода бурдани пасандозҳои лампаҳо оғоз меёбад.
Ин як масъалаи муҳимест, ки дар як рӯз бояд ҳадди ақал 2 литр об нӯшем. Дар акси ҳол, барои ҷарроҳӣ дар роҳи нав ҷуброн карда мешавад. Дар хӯрокхӯрӣ дар муддати мунтазам, дар қисмҳои хурд дар давоми рӯз, бо хӯроки охирин дар вақти напазиред, на дертар аз 3-4 соат пеш аз хоб.
Табии ғайриманқеъи карбогидрат барои талафоти вазнин - меню
Дар парҳез бо чунин парҳез, шумо метавонед ҳар гуна намуди протеинро дар бар гиред, аммо бо боқимондаи маҳсулот душвортар хоҳад шуд. Пас, шумо метавонед дар ҳар як миқдор истифода кунед:
- гӯшти пӯст - гӯшти гов, гиёҳ, бозӣ;
- моҳӣ паст;
- мурғ, Туркия;
- маҳсулоти ширӣ;
- тухм мурғ ва бандҳо;
- панир ва панир камераи фарбеҳро парвариш мекунанд.
Илова бар ин, номгӯи маҳсулот, ки қабули он ба таври қатъӣ манъ аст, зарур аст:
- ҳама гуна орд - нон, макарон, самбӯса, қаҳвахона, ҳайвонот ва ғайра;
- ҳама ширин - шакар, асал, мураббо, шоколад, тару тоза ва тару тозаву тару тоза ва ғайра;
- ҳар гуна машруботи спиртӣ;
- нӯшокиҳои ширӣ - сода, афшураҳо ва ғ.
- ҳама гуна меваҳо.
Маҳсулотҳое, ки ба рӯйхати манъшуда дохил намешаванд, метавонанд тадриҷан парҳези асосии протеинро пурра намоянд.
Ғизои ғайрифаъоли карбогидрат - менюи шабона
Барои истифодаи менюи тахминии парҳези карбогидрат беҳтарин пас аз машварати пешакӣ бо духтур, зеро дар баъзе бемориҳо чунин парҳез боэътимод (махсусан бо бемории гурда).
Мисол 1
- Каҳкашон: як пиёла қаҳва бидуни шакар, нисфи гиёҳхор, тухм.
- Шароити дуюм: порае аз панир ё панир косибӣ паст, чой.
- Хӯриш: хӯриш сабз ва мурғи лимӯ, шарбати.
- Яхмос: нисфи гиёҳхор.
- Рӯзи хӯриш бо бодиринг.
- Пас аз таом хӯрдан: як шиша кефир.
Мисол 2
- Breakfast: як ҷуфти тухм, баҳр, чой.
- Шароити дуюм: афлесун.
- Хӯроки: гӯшти лалмӣ бо zucchini ва помидор.
- Аз хӯрдани лаззат: афлесун, чой.
- Хӯриш: шиша мурғ бо карам.
- Пас аз хӯрок: як шиша аз ryazhenka.
Мисол 3
- Чизе, ки панирҳои косибӣ паст, чой.
- Шароити дуюм: 2-3 tangerines.
- Хӯриш: хӯриш сабзавот, порае аз гӯшт (дона, гӯшти гов).
- Яхмос: йогурт.
- Хӯриш: моҳӣ бо сабзавот.
- Баъд аз таом хӯрдан: йогуртҳои ширин.
Дар давраи ниҳоӣ, ки шумо метавонед ба ин парҳезӣ риоя кунед 7-10 рӯз. Баъд аз ин, зарур аст, ки ба ғизои дуруст ва давом додани омӯзиш равона шавем. Роҳ ба моҳи оянда такрор карда мешавад.