Fitball - пӯсти дастрас барои иҷрои машқҳои гуногун, аз ҷумла барои мушакҳои шиддатнокии gluteal. Маҷмӯи машқҳо оид ба fitball барои мусобиқаҳои хона мувофиқ аст, ки ба талафи вазн ва беҳбуд бахшидани ҷисм мувофиқ аст. Афзалияти асосии чунин машқҳо ин аст, ки ҳангоми гузаронидани машқҳо на танҳо барои танзими техника, балки барои тавозун низ лозим аст.
Таҷҳизот бо дастбанд ба дастгоҳ ва ронҳо
Барои гирифтани натиҷаҳои хуб, зарур аст, ки мунтазам амал намоем ва тренингҳоро тарк накунем. Ҳар як функсия бояд дар 3-4 доираҳо анҷом дода шавад, ки ҳар яке аз 15-18 такрор кунад.
Таҷҳизот оид ба постбол барои пои ва каллаҳо:
- Нишондиҳандаҳо дар як пои . Дар пеши пои футбол дуред ва як пиёла бар он гузоред, ки ба тиреза ё бардоштан диққат диҳед. Пеш аз он, ки пои рости худро бипӯшед ва бозгаштанро барои пешгирӣ кардани сӯзандоруҳои танг ва ғайра нигоҳ доред. Мавқеи дасти бояд ройгон бошад, аммо барои тавозун нигоҳ доштан, онҳоро ба тарафҳо паҳн мекунад. Вазифа - пешрафт, нафрат, қабати болоии қабати болоии ба ошёнаи якхела расидаро, ки ба ақиб нигаред, ба пеш равед. Пуршавӣ, ба FE бармегардад. Дар паҳлӯятон набошед, ба пешакӣ такя накунед ва аз тухм нагузоред.
- Ландан баргашт . Ин машқ дар пластикӣ барои сессияҳо инчунин дар бораи мушакҳои асосии поҳо ба бор овардааст. IP - нишаста дар ошёнаи худ, пойафзоли худро дар либос ҷойгир кунед ва ба сақф танҳо ба пойҳоят нигаред. Дастҳо барои ҷудошавӣ тақсим карда мешаванд. Баданро бедор кунед, то ки бадан аз дӯконҳо ба зонуҳо ҳатто бе оҳиста бошад. Вазифаи - аллакай пои чап ва ростро иваз кунед. Баланд бардоштани тавозун муҳим аст.
- Нишони берун аз девор . Бозгашт ба пушти сарпӯше, ки бояд байни ҷисм ва девор дар сатҳи пушти поён ҷойгир карда шавад. Пеш аз он, ки шумо бо пардаи болопўш дар гирду атроф расидед, суст ба поён биравед.