Барои талафи вазни буридани ниҳоят муҳим аст, ки мумкин аст тавассути як воҳиди машқ дода шавад. Он метавонад дар толорҳо ё хона харидорӣ карда шавад, ки нархи он хеле баланд нест.
Системаҳои тарҳрезии машҳур дар бораи вазнинии вазнини вазнин
Якчанд усулҳо вуҷуд дорад, ки маънои онро дорад, ки ҳар як имконияти беҳтаринро барои худ интихоб карда, ба натиҷаҳои дилхоҳ диққат диҳед.
Маросими тавзеҳшуда дар як велосипед боқӣ монд:
- Синфҳои дарозии суст ба боркашонҳо, говҳо ва говҳо медиҳанд. Барои камаш ним соат pedala зарур аст. Таҳсили омўзишро бо суръат оғоз кунед ва ба охир расед.
- Барои баланд бардоштани стамина ва бо мақсади оғоз намудани раванди талафоти вазнин , омӯзиш дар воҳиди устувор бояд бо суръати тез анҷом гирад. Муддати ин қариб 30 дақиқа аст. Аввал барои гарм кардани 5 дақиқа. пластикаро бо суръати суст инкишоф диҳед, ва пас аз он зиёд шудани сатҳи муқовимат ва то он даме, ки сулф зудтар мегардад. 15 дақиқа барои боркунии ҳадди аксар бор кунед. Тренинг дар як суръати хурд низ бор кунед.
- Беҳтарин барои талафоти вазнин омӯзиши фосилавӣ дар як велосипедист, ки бояд камаш ним соат давом кунад. Оғоз, боз, бо гармкунӣ, давомнокии 5 дақиқа аст. Баъд аз ин, муқовим бояд ба арзиши дахлдор муқаррар карда шавад ва мувофиқи намунаи зерин омӯзонида шавад: 1 дақ. бо суръати ниҳоии палакҳо ва 1 дақ. дар суръати сусттар. Мувофиқи ин нақшаи тренингӣ дар бораи велосипед дар давомнокии 15 дақиқа давом дода мешавад ва он гоҳ, дар бораи хати он фаромӯш накунед, ки 5 дақиқа аст.
- Нақшаи таълимӣ вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба болишти шуморо кашанд. Баъди гармкунӣ, муқовимат ба 6, ва он гоҳ, алтернативӣ: 3 дақ. torsion дар суръати зуд, ва сипас, 2 дақ. дар суст. Бо хитои хотимаро тамом кунед.
Барои баланд бардоштани натиҷаҳо, тадриҷан баланд бардоштани сарбории аҳолӣ муҳим аст.