Дафтар як намуди кӯмаки бадании инсон аст, бинобар ин ҳеҷ гуна зарар ба даст намеояд. Миккҳои баркамол бозгаштан ба омиле таъсир мерасонад, ки ба ҳолати умумӣ ва саломатии инсон таъсир мерасонанд. Маълум аст, ки бо баъзе шаклҳои музмини давравӣ, сутун дар ҳисси аслии калима ба узвҳои дохилӣ, ба кори худ халал мерасонанд. Дар мақолаи минбаъда - оид ба чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳои пушти сар ва солимии солим нигоҳ доштани он.
Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳо дар хона?
Таҷҳизоте, ки ба мушакҳои болоӣ қавӣ мегарданд, ба се гурӯҳ тақсим мешаванд:
- Спиринг : маънои онро дорад, ки сусти мушакҳо дароз карда шавад.
- Энергияи : контрактивҳои мушакҳои ҷисмонӣ. Оё беҳтарин барои онҳое, ки дар бораи чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳои қатшаванда фикр мекунанд.
- Aerobic : машқҳоеро, ки ба кори якчанд гурӯҳ мушакҳо вобастаанд, ҷалб кунад.
- минбаъд - муфассал дар бораи техникаи иҷрои машқҳои навъи мазкур.
Чӣ гуна мустаҳкам кардани мушакҳои бадан ва дар маҷмӯъ?
- Зарур аст, ки баргаштан дар ҷойи «дастҳо дар чап», либос ва резина бояд ба қабат пахш карда шаванд. Роҳҳо бояд болотар бошанд. Он гоҳ зарур аст, ки сар ва поинҳоро баланд бардоред, бо параллелии параделҳои параллелӣ ва ин вазифаро барои 10 сония такмил диҳед. Такрор - 10-25 маротиба.
- Ба мисли пештара машқ кардан - дар қабати дурӯғ. Ҷисм рӯ ба рӯ шудааст, вале дар айни замон, боварӣ ҳосил кунед, ки либос ва пойҳои қабатро намебинед. Гӯшҳо - пас аз сари.
- Дар бораи меъдаатон ламс кунед ва дастҳо дар якҷоягӣ ба паҳлӯят резед. Сипас - пошхўрї ва сари худро зудтар бардоред. Тавре ки дар версияҳои қаблӣ - мавқеи ҷойгиршавии 10 сония. 10 маротиба такрор кунед. Чунин амалро метавон дар кафедра иҷро кард ва ба шиками зарба партофта шуд. Дар ин ҳолат борҳо баландтар аст, аммо таъсири он низ ба назар мерасад. Агар таҷрибаи дӯзандагӣ тамоман намоиш диҳад ва иҷрои ин машқҳоро бе мушкилӣ анҷом диҳад, пас шумо метавонед ба машқҳо бо вазни худ идома диҳед. Барои ин кор кардан зарур аст, Дар аввал, вазни кофии 3-5 кг. Сипас - бо меъдаатон дар меъдаатон ламс кунед ва бо ангушти худ бо ангушти худро пӯшед. Гирифтани бо дастҳои дастони шумо нест, балки бо ангушти худ дар қуттии (дар гарданаш, наздикии бори). Зарур аст, ки хеле сахт нигоҳ дошта шавад. Баъд аз ин - бардоридани танаи бо суръати баробар ба паҳлӯяш ва кушодани он аз ҷониби роҳ гузаронида мешавад. Ҳамзамон зарур аст, ки борро бо палм нигоҳ доред, вагарна шумо метавонед як зарбаи хеле ҷиддӣ гиред. Оё ин машқро бидуни омодагӣ ба ҳеҷ ваҷҳ арза намекунад.
Илова бар ин, барои мустаҳкам кардани мушакҳои поёнӣ кӯмак мекунад: рақс , давидан, асп ва велосипед, ва албатта - рондан.