Чӣ тавр тақвиятро пушти сар кунед?

Эҳтимол шумо шуморо тасаввур карда метавонед, аммо қисми заифтарини ҷисм пушти сар аст. Ҳар сол, шумораи одамоне, ки аз дард дар ин соҳа азоб мекашанд, зиёд мешаванд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки чӣ гуна қавӣ кардани қафо барои пешгирӣ кардани мушкилот муҳим аст. Шумо метавонед якчанд машқҳоро дар коғази худ кунед, ё шумо метавонед дарсҳои пушти саратон вақт ҷудо кунед.

Чӣ гуна қавӣ кардани пушти саратон - машқҳои оддӣ

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, тавсия дода мешавад, ки мунтазам тренингҳо ва ҳар як машқро анҷом диҳед, то ҳадди аққал 12 такрори. Тренингро бо гармкунӣ оғоз кунед, то ки ба мушакҳо ва пайвастагиҳо гарм кунед.

Кадом машқҳо қувватро тақвият медиҳанд:

  1. Пур аз hips аст . Дар паҳлӯи шумо нишаста ва пойҳои шумо бояд дар зонуҳо пӯшонида шаванд. Пойҳо ба қабати гузошташуда ва дар паҳнои паҳн кардани онҳо. Ҳайвонҳо метавонанд дар якҷоягӣ бадан ташкил карда шаванд, вале метавонанд фарқ кунанд. Мустаҳкам кардани мушакҳои gluteus, лифофа ва hips то боло. Дар натиҷа, ҷисм аз зонуҳо ба дӯши онҳо бояд ба хати рост паҳн шавад. Эҳтироми кӯтоҳ ва сабук
  2. Hyperxtension . Ин функсия, ки ба мушакҳои болоӣ қавӣ мегардад, яке аз имконоти беҳтарин мебошад. Ба шикам ҷойгир кунед, дастҳои пӯстро дар дохили биноҳо паҳн мекунанд, ва пояҳо каме паҳн мешаванд. Бо дастони худ дар ошёна истироҳат кунед. Дар садақа, бе ришва додан, дастҳо ва пойҳои баланд. Гӯшҳои худро баландтар кунед ва ба болишти ғадуди ғадуд ширин кунед. Муҳим нест, ки саратон сарашро бардорад, пеш аз он,
  3. Кати . Ҳама чораҳои лозимаро тартиб диҳед, сари худро рост нигоҳ дошта, рост равед. Нафаҳмед, даври худро бардоред ва сари худро ба поён гузоред, ба муштзан нигаред. Хуршед, ба пушт такя кунед, сари худро баланд кунед ва ба боло нигаред.

Агар шумо гимнастикаро аз ҷароҳати ҷисмонӣ халос кунед, пас шумо бояд ҳар рӯз омӯзед. Дар ҳолати зарурӣ барои мустаҳкам намудани ин соҳа зарур аст, пас се тренинг дар як ҳафта кофӣ аст.