Ғизои зарурӣ ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим мебошад. Ин ба ҳама маълум аст, вале ба принсипҳои нави хӯрокхӯрӣ аз сабаби одатҳои ҳаёт хеле осон нест. Агар шумо медонед, ки чӣ тавр тадриҷан ба ғизои дуруст гузаред, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ натиҷаҳои хубро ба даст оред.
Чӣ тавр ба таври лозима ба ғизои дуруст гузаред?
Хатогиҳо дар гузариш ба принсипи нави ғизо аксар вақт бо норасоии дониш дар бораи ташкили ин намуди ғизо алоқаманд аст. Донистани схемаи стандартии ғизои мувофиқ барои ташкил кардани реҷаи шумо кӯмак мерасонад ва ба таври лозима баданро барои хӯрокхӯрӣ дар лаҳзаи дуруст мегузарад.
Схемаи классикие, ки барои фаҳмидан ба он чӣ қадар осон аст, барои иваз кардани хӯрокаи дуруст аз панҷ хӯрок иборат аст:
- Хӯриш . Он метавонад сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккабро дар бар гирад. Баҳри фоиданок аст, бо иловаи буттамева ё чормағз, тухм, тухм, мурғи хушк, меваю сабзавот. Агар шумо дар ҳақиқат хоҳед, ки ширин, шумо метавонед онро барои хӯрок ва хӯрок пеш аз хӯрок хӯрдед.
- Шароити дуюм . Ин хӯрок якчанд чормащз, мева ё хушкмева, нон бо панир паррадаро дар бар мегирад.
- Хӯрок . Хӯроки сафеда, карбогидратҳо ва нахи иборат аст. Масалан, porridge бо порае аз равған пухта ва хӯриш сабзавот.
- Алаф . Ин хӯроки мумкин аст аз протеин ва миқдори ками карбогидратҳои суст. Бояд хотиррасон кард, ки хӯрокхӯрӣ танҳо як оташи истироҳат аст, аз ин рӯ, қисмати он, ки дар шарҳи дуввум, бояд хурд бошад.
- Рӯзи дигар . Он аз протеин ва нахи иборат аст: гӯшти пасти паст, лӯбиё , тухм, панир, косибӣ, сабзавот. Дар ҳамон хӯрокворӣ набояд дертар бошад.
Чӣ тавр ба парҳези дуруст барои талафоти вазнин гузаред?
Аксар вақт занҳо роҳҳои гузариш ба ғизои дурустро ба даст меоранд, то ки аз ғалладонагиҳо берун бароянд. Дар ин ҳолат, шумо бояд ба нақшаи дар боло зикршударо риоя кунед, аммо ба инҳо илова кунед:
- Аз хӯрокҳои баландсифат, равған ва пухта пешгирӣ кунед. Маҳсулотҳо бо нонпазӣ ва ҷӯшидани беҳтарин пухта мешаванд.
- Барои кофтани равандҳои мубодила лозим аст, ки оби кофӣ дошта бошем.
- Хӯроки сахт ва баландмартабаи хӯроки чорво метавонад танҳо субҳ шавад.
- Зарур аст, ки тадриҷан кам кардани миқдори пулҳо, вале дар ҳеҷ ваҷҳ ба гуруснагӣ кам нашавад.
Ғизои дуруст бояд мувозинат бошад, яъне ҳамаи моддаҳои барои организм муфид истифодашаванда. Танҳо дар ин ҳолат эҳтимолияти афзоиши энергетикӣ ва сабук дар бадан эҳсос мегардад. Дар акси ҳол, як хатар дар назди принсипи норасоии ғизо ба назар мерасад.