Бисёр озуқаворон тавсия медиҳанд, ки вазни вазнинро аз даст диҳанд ва барои беҳбуд бахшидани системаи ғизогирии функсионалӣ формати беҳтаринро нигоҳ доранд. Аллакай шумораи зиёди одамон ин усулро қадр карда, самаранокии онро тасдиқ мекунанд.
Хӯроки нисфирӯзӣ кадом аст?
Барои назорат кардани миқдори ғизои хўроки чорво, ки ба гуруснагӣ кашида нашавед ва ҳамаи моддаҳои заруриро барои бадан ҳис кунед, ин система ихтироъ карда шуд. Аз сабаби ғизогирии физикӣ, бадан сатҳи баланди метаболро нигоҳ медорад, ки ба шумо ба бисёр калорияҳо сарф мешавад.
Принсипҳои ғизои фракавӣ:
- Ғизои ҳаррӯза бояд аз ҳадди ақал 5 хӯрок иборат бошад, ки байни онҳо бояд на бештар аз 3 соат бошад.
- Мониторинги андозаи қисм муҳим аст, он бояд дар 1 tbsp ҷойгир карда шавад. Барои ин, барои худатон як косаи махсус харед.
- Ғизои ширӣ низомиест, ки ба принсипи ба шумо лозим аст, ки ба хӯрдан лозим аст, ҳатто вақте ки шумо намехоҳед. Дар акси ҳол таъсири самарабахши ин рӯй нахоҳад буд.
- Беҳтар аст, агар барои хӯрокхӯрии шумо аз меъёри карбогидратҳо, аз ғалладон иборат бошад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд аз хӯрокҳои гарм интихоб кунед, масалан, шӯрбо. Барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки ба сабзавот ё салат, инчунин моҳидиҳанда ё гиёҳҳо имтиёз диҳед.
- Чун хӯрокҳои шумо метавонед маҳсулоти сӯзи шир, салатҳои аз сабзавот ва меваҳо, меваҳои хушк истифода баред.
- Як соат пеш аз хоб, ба шумо иҷозат медиҳед, ки 1 кб / сед. кефир ё равғани растанӣ.
- Барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ, хӯроки кам-calorie барои парҳези худ интихоб кунед. Менюи рӯзона бояд дорои унсури калорияи на бештар аз 1300 килограмм бошад.
- Дар бораи моеъ фаромӯш накунед, ҳар рӯз ба шумо бояд ҳадди ақал 1,5 литр нӯшид. Танҳо дар хотир доред, ки ин миқдори ширҳо, афшураҳо ва дигар нӯшокиҳо мавҷуд нестанд.
- Пеш аз он, ки миқдори хӯрок ва вақти байни онҳо ҳисоб карда шавад, пешакӣ тавсия дода мешавад.