Агар шумо тарзи либос ва тарзи солимро пайравӣ кунед, пас шумо ба нафаси хуб ниёз доред. Чӣ гуна инкишоф додани устуворӣ ва нафаскашӣ - дар ин мақола хонед.
Рушди нафаскашӣ, чуноне, ки одамон мегӯянд, аз ҷониби машқҳои муттасилии варзишҳое, ки фаъолияти аэрообиро нишон медиҳанд, мусоидат мекунанд. Барои чунин намуди ғамхорӣ: бозиҳои мусобиқа, давидан, суръат ва велосипед, шиноварӣ, либос, кӯҳнавардӣ. Омӯзиш, ки барои ин варзишҳо маъмул аст, мушакҳои дилро инкишоф медиҳад ва ҳаҷми сангҳо зиёд мешавад. Ҳамчунин, бо вазнҳои мунтазам вазъияти зарфҳо беҳбуд меандешанд - онҳо ба таври васеъ шаффоф мешаванд.
Чӣ тавр инкишоф додани таҷҳизоти нафаскашӣ барои давидан?
Маҷмӯи машқҳоеро, ки мо барои шумо интихоб кардем, ба зудӣ инкишоф додани фазои сулҳ кӯмак мерасонад. Қоидаҳои асосии муваффақият - мунтазами синфҳо.
- Доруҳои шадид ва эффектизатҳоро зуд кунед. Лавозимро аз як дақиқа сар кунед, тадриҷан зиёд кардани бори.
- Эҳтиёткорона ва шамолҳои оромиро эҷод кунед. Сипас, баръакс, ашкҳо бояд сӯзандор бошанд ва саъй кунанд.
- Дорои чуқурро гиред, хеле суст. Ва пас оғоз ба ҳаво дар қисмҳои хурд то охири. Сифати худро ба қадри имкон нигоҳ доред. Шумо бояд эҳсос кунед, ки шушҳои шумо шартнома доранд.
- Дору суст ва чуқурро гиред, ба сенздаҳ рост равед ва бодиққат бошед.
- Дору чуқурро гиред, ба даҳяк такрор кунед, то он даме, ки шуши худро пурра ҳис кунед.
- Сифати кӯтоҳро тавассути бунафши худ гиред ва сипас тавассути даҳонатон бо ҷилавгирӣ аз худ раҳо кунед.
Вақте ки шумо машқҳо мекунед, дуруст аст
- Танҳо ба паст кардани сатҳи нафаскашӣ ва истихроҷ кардан бармегардед.
- Сифати чуқурро гиред, нафас кашед ва дар ин ҳолат шумораи максималии имконпазири сессияҳо ё таклифотро анҷом диҳед.
- Акнун ба охир расондан ва нафрат кардан. Боз оғоз кардани кор кардан ё барпо кардан.
- Бо шарофати ин машқҳои оддӣ, шумо метавонед нафаскашии худро ба ҳадди аксар таҳрик кунед, агар омӯзиши шумо сахт ва мунтазам бошад.