Акнун бештар ва бештар маъруфият бо дароз кашед. Агар шумо мафҳуми ин синфҳоро осонтар фаҳмед, пас онҳо ба тамоми мушакҳо пайравӣ мекунанд, бинобар ин ин синфҳо бо рақсдорон ва бисёр варзишгарон машҳуранд. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар фаъолияти касбии шумо бо ин алоқаманд набошад, шумо аз вусъат додани он манфиат хоҳед дошт. Ин танҳо роҳи осон нест, ки ҳамаи мушакҳои баданро бедор кунад, инкишофи функсионалӣ, плутатсия ва файзро дар ҷунбишҳо, инчунин кӯмаки хуб дар даст додани вазни.
Таркиб барои талафоти вазнин
Дар назари аввал, ин ба назар мерасад, ки ин усулро аз даст додан мушкил аст. Бо вуҷуди ин, дар асл, дароз кардани (дароз) натиҷаҳои хеле ҷолиб меорад. Агар шумо инро мунтазам анҷом диҳед, шумо метаболизмро дар ҷисм тез мекунед, аз ин рӯ, равғанҳо фаъолона истеъмол мекунанд, ва миқдори талафоти он ба тезтар меорад.
Yoga, ки бар асари статикӣ асос ёфтааст (вақте ки шумо тобутро ишғол мекунед, мушакҳоро дароз карда, онро нигоҳ доред), барои рақамҳои онҳое, ки тӯли солҳои зиёд мефиристанд, натиҷаҳои хуб нишон медиҳанд. Бояд қайд кард, ки ин маънои онро надорад, ки ҳама чиз имконпазир аст: масалан, заҳролуд аз гӯшт ва истироҳат ба хӯрокҳои табиӣ, ки онҳо одатан хеле каманд.
Яке аз намуди дарозрӯй - динамикӣ вуҷуд дорад. Ин вариант барои машқҳои гуногун ва хиёнатҳо бузург аст. Дар ин ҳолат, шумо намефаҳмед, ки дар як аломати мушаххас қарор гиред ва кӯшиш кунед, ки ба мушакҳо тақсим кунед. Дар аксари синфҳои васеътари самаранок, ҳам ин усулҳоро якҷоя кунед.
Овоздиҳӣ барои наверандагон
Тартиб додани шарти умумӣ ба ҳар яки мо, ҳатто дар синфҳои мактабӣ дар фарҳанги ҷисмонӣ шинос аст. Машқҳои оддиро барои онҳое, ки танҳо ҷабҳабозӣ мекунанд, дида мебароем:
- Дар рост истода истодааст, пойҳои дар зонуҳо истодаанд, дар паҳнои паҳншавӣ истодаанд. Яке дасти худро дур кун ва онро дароз кун. Тағйироти куллҳо ва такмили машқҳо. 6 намуди машқро анҷом диҳед.
- Забони туркӣ ба забони туркӣ бо дасти ростро ба тарафи рост пахш кунед. Биёед, дар ин вазифа 15 адад ҳисоб кунед. Равшан, дасти худро дур кунед, сипас аз тарафи дигар такрор кунед. Ҳар як тараф 8 маротибаро иҷро кунед.
- Ҳафтаномаи худро ба девор гузоред. Хеле пиштед, палмамардон дар девор. Дар нуқтаи аз ҳама пасттарин, қутти дар 20 суратҳисобҳо. 6 намуди машқро анҷом диҳед.
- Пеш аз он, ки пӯсти пӯстро нигоҳ доред, нигоҳ доред. Ҳолати дасти - ба тарафи чап, чап - ба сари. Ба дасти дастнорас кашед, тобутро барои 30 варақаро нигоҳ доред. Пойафзори худро иваз кунед, машқро такрор кунед. Ҳамагӣ 8 маротиба иҷро кунед.
- Пойгоҳ дар қабати болоӣ, паҳлӯҳои ҷудогона, дасти дастон дар пушти сар. Ба таври фавқулодда, ба ҷустуҷӯи сеҳрии рост. Баъд аз ин, истироҳат кунед ва барои пои дигар иҷро кунед. Дар ҳар як роҳ 6 маротиба бор кунед.
- Дар ошёнаи болои, пойҳои васеи ҷудошаванда, пои рости дар зону, ки ба он монанд аст
nape Ба пои рост ҳаракат кунед, пас истироҳат кунед, ба пои дигар равед, аввалинро рост кунед ва машқро такрор кунед. Ҳар як тараф 6 маротибаро иҷро кунед. Дуруст аст, ки шумо бояд бо пои пои худ даст кашед ва мавқеи худро дар 20 суратҳисобҳо барқарор кунед. - Роҳбарияти маъмул «Капитал» аст. Дар ошхона ҷойгир кунед, пойҳоро пайваст кунед ва зонуҳоятонро ба ошёнаи худ кашед, худатон бо ангуштарин кӯмак кунед. Палмҳо метавонанд ба пойҳои гузошташуда дода шаванд.
Зарур аст, ки ба мушакҳои ғайримуқаррарӣ дароз нагардад - ин аз зарар беҳтар хоҳад буд. Пеш аз машқҳо, роҳро бо асбоби 5-10 дақиқа сар кунед.