Ҳамаи табибон ва тренерон мувофиқанд, ки пардохти ҷисмонӣ ва бадан фоиданок аст. Ин ба зудӣ бедор шудан, тани бадан, оғозёбии метаболизм ва шодии он кӯмак мекунад . Барои машқҳои субъективӣ танҳо фоиданок ва самаранок аст, хуб медонед, ки чӣ гуна беҳтар кардани машқҳо ва чӣ гуна машқҳо бояд ба он дохил карда шаванд. Муҳим аст, ки фаҳмидани он ки субҳ тавассути қувваи худ ба натиҷаҳои дилхоҳ ҷавобгӯ нест.
Ман чӣ гуна амал мекунам?
Шумо бояд бо мақсади муайян кардани ҳадафҳо, яъне, қарор кунед, ки чӣ гуна ба шумо лозим шудан барои барвақт шудан ва машқҳо кор кардан лозим аст. Масалан, касе ин корро мекунад, то ки аз даст додани вазн, ва дигарон барои мустаҳкам кардани изолятсия.
Қоидаҳои чӣ гуна машқҳо дар саҳро чӣ кор кардан мехоҳанд:
- Компютер бояд аз машқҳо барои гурӯҳҳои мухталифи мушакӣ иборат бошад.
- Вақти пардохти бояд аз 20 дақиқа зиёд набошад.
- Дарсро бо як каме гарм кардан барои гарм кардани мушакҳо сар кунед.
- Беҳтарин таҷриба дар меъда холӣ, ки ба оғоз кардани метоболис ва раванди равғанҳои сӯзишворӣ мусоидат мекунад.
- Муҳим аст, ки дар давоми машқҳо, ки фишори хунро фаъол мекунад ва ба ҳуҷайраҳои бо оксиген пайваст шудан кӯмак мекунад, муҳим аст.
Барои машғул шудан бо вазни зиёдатӣ бояд мунтазам иҷро карда шавад, зеро тренинги муосир ягон натиҷа намеорад.
Таҷҳизот барои пардохти:
- Рӯйхати роҳҳоро дар самтҳои гуногун рӯ мегардонанд.
- Ҳаракатҳои мунтазами дастҳо, асбобҳо ва асбобҳо, дар дӯши онҳост.
- Роҳхати комил барои ҷисми болоӣ - пӯшишҳо. Шумо метавонед онҳоро аз зонуҳо берун кунед.
- Барои пахш кардани он, эҳтимолияти баланд кардани тухмии болоӣ имконпазир аст. Зиндагии худро бардоред, зонуҳоятонро бифаҳмед ва бе гардани гардан ба гардани он, то ки гулӯяшро ба назар гиред.
- Барои насб кардани қалам ва қалъа ба шумо лозим аст, ки нишастанро ба кор баред. Хеле муҳим аст, ки сукунатҳо аз ошёна берун намеоянд ва зонуҳо бар болои сӯзанҳо намегузаранд. Ҳаво метавонад дар пеши шумо ба даст гирад.
Бо 10 бозгашти ҳар як машқро оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кардани маблағро сар кунед.