Бисёре аз варзишгарон ва дӯстдорони тарзи ҳаёти солим беэътиноӣ мекунанд, мегӯянд, ки ягон кори хуб намекунанд, чӣ бояд бигӯям, ки дар паҳлӯям нишастаам? Бо вуҷуди ин, фаҳмидан зарур аст, ки пеш аз омодагии омӯзиш беҳтар кардани сифати таҳсилот, тайёр кардани мушакҳои худ барои машқҳои қувваи барқ.
Мушкҳо, ки зуд зуд намегузаранд, «зада», сахт ва сахт. Пеш аз он ки баъд аз ва баъд аз омӯзиши қобилият гармии мувофиқ ба шумо имкон медиҳад, ки амплитудаи ҳаракати васеъро васеъ намуда, ҳар як ҳаракати гуногун, дақиқ ва бехатарро фароҳам оред. Агар шумо кор накунед, ҳаракати ногаҳонӣ метавонад ба захм расонад.
Давомнокӣ
Пеш аз он,
Пеш аз тайёр кардани гармии хуб бояд аз машқҳо барои гарм кардани хушккунӣ иборат бошад, ва аз худ кардан. Дар робита ба дароз кардани он, ба ӯ 10 дақиқа пеш ва баъд аз синфҳои вай кофӣ аст. Махсусан пеш аз омўзиши мушакҳо метавонад аз машқҳои маъмулии маъруф, ё аз маҷмӯи асанас аз заҳбурҳои ванна иборат бошад. Ҳаракати мунтазам бояд ба таври дақиқ, дар муддати 30 сония дар ҳар як мавқеъ боқӣ монад. Вақте ки шумо паҳлед, мушакҳо, ки аз захмӣ муҳофизат карда мешаванд. Агар шумо зуд-зуд зудтар кунед, дарозии шумо беҳтар намешавад. Барои решакан кардани 30 дақиқа то 30-80 сония лозим аст, он гоҳ мушакҳо дар ин вазифа истироҳат мекунанд.
Баъд аз он
Ҳаво гармии пеш аз омӯзиш ҳанӯз нисфи ҷанг аст. Баъди тренинги вазнинии кӯтоҳ ва тарсондан, дароз кардан муҳим аст. Ин шуморо аз синнусоли баъдидипломии клавиатура муҳофизат мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки зудтар барқарор кунед ва хастагӣ кунед.
Зебоӣ
Сатҳи мунтазам на танҳо саломатии ҷисмҳо, сангҳо ва ҳамроҳонатон аст. Инчунин зебоии ҷисми шумо аст. Баъди суст шудан, барои талафи вазн ва ташаккули рости бадан зарур аст. Шумо метавонед вазни вазнин, лавозимотро гум кунед, вале пойҳои шумо суст нестанд. Бе беҷуръатӣ, онҳо эҳтимолан зада мешаванд ва гиранд.