Мардон ҳамеша аз ҷониби занони зебо зебо буданд. Аммо, мутаассифона, на ҳама занҳо медонанд, ки чӣ тавр ба ҳалли мушкилиҳо қавӣ гарданд, онҳоро ба таври ҷаззобӣ ва ҷолибӣ нигоҳ доранд. Аммо барои машқҳо махсус барои машқҳои махсус вуҷуд дорад, ки ба он шумо метавонед таъсир расонед.
Чӣ гуна ҳамлаҳо барои селҳо дуруст аст?
Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, бояд омӯхта шавад, ки бо истифодаи барблет дар китфи худ такя кунед. Ҳангоми сақфҳо ва садақаҳо барои пӯстҳо, ҳангоми паст кардани он, пушти сар бояд дар ҷойгир ва дар ҷои пештар ҷойгир шаванд. Баъд аз ин, бояд рост истода, ростро пушти сар гузоред, такрор кунед ва такмил диҳед. Акнун танҳо пойҳои кор.
Ин техникаи болопӯшҳо ва ҳамлаҳо барои калтакҳо бештар маъмуланд. Савганд ба поён, пас мутаносибан ба воя мерасад. Нишондиҳандаҳо бо истифодаи як бар дар болои китфҳо ёрӣ мерасонанд, ки ба болоравии массаи болотарҳо мусоидат кунанд.
Барои сутунҳо ба шакли сутунҳо ва фишорҳо, шумо бояд бидонед,
- Ба пойҳои паҳншавии либос паҳн кунед, каме нишастан. Машварат бояд рост бошад, биноӣ пеш рафтааст.
- Дрючаҳоро рост кунед ва якчанд нафасҳои чуқур ва шалғамро гиред. Ҳаво ба hips гузошт .
- Қадамҳои васеъ пешакӣ кунед. Ангуштро ба қабат нигоҳ доштан лозим аст.
- Маркази марказии вазниниро ба пойафзоли рухсатӣ интиқол диҳед ва ба он пайваст кунед.
- Дар бораи озодкунӣ зарур аст, ки пойафзори дастнорасаро аз худ дур созед ва тадриҷан аз мавқеи болоии худ бардоред.
Ҳамин як машқро бо пойҳои дуюм такрор кунед.
Ҳамин тариқ, саволе, ки чӣ тавр ба ҳамлаҳо барои таклифҳо ҳал карда мешавад. Ҳоло чизи муҳимтарин - оғози машқҳо ва кӯшиш карданро ба қадри имкон имконият медиҳад, ки якчанд маротиба дар як ҳафта якчанд маротиба. Пас шумо метавонед ба таври бениҳоят зебо ва хушбӯӣ ба даст оред, ҳатто бидуни толори варзишӣ ва худ дар симуляторҳо намехоҳед.