Њар як ѓизодињанда ин ѓизоро њисоб мекунад, на он ќадар осон аст, аммо дар асоси таносуби дурусти равѓанњо, равѓанњо ва карбогидратњо - ё BZHU. Ин нишондиҳандаҳо дар якҷоягӣ бо мӯҳтавои калория, ки интихоби фоида ба ин ё дигар маҳсулотро муайян мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки хӯрокро ҳамчун профессионал диҳед, шумо бояд бидонед, ки чӣ қадар калорияҳо ва BJU барои талафоти вазнин ба шумо лозим меояд.
Чӣ тавр ҳисоб кардани BZU?
Пеш аз он, ки BJU ҳисобро ҳисоб кунед, пеш аз он, ки истеъмоли гидролизатори ҳаррӯзаи худро муайян кунед. Барои ин шумо метавонед формулаи махсусро, ки барои занону мардон фарқ мекунад, истифода баред:
- занон: 655 + (9,6 к вазни худ дар кг) + (1,8 x баландии см) - (4,7 сола);
- мардон: 66 + (вазни баданаш 13,7 кг) + (5 см дарозӣ) - (6,8 сола).
Мо шумораи калорияҳои калорияро ҳисоб кардем, ки барои вазнини худ нигоҳ доштани он зарур аст. Акнун мо бояд ин рақамро тавассути коэффисиенти фаъолияти зерин афзоиш диҳем:
- сатњи пасти (тарзи либоспўш бо туристон) - 1,20;
- сатҳи хурд (1-3 бор дар як ҳафта, омӯзиши мунтазами) - 1.38;
- сатҳи миёна (3-5 бор дар як ҳафта) - 1,55;
- сатҳи баланд (5-7 маротиба дар як ҳафта оид ба омӯзиш ё кори сахт) - 1.73.
Оё шумо инро кардаед? Шумо калорияи тавсияшавандаи худро ба даст овардан барои вазни ҳозираи худ нигоҳ доред. Барои талафоти вазнин, 80% арзиши гирифташуда, ва барои афзоиши вазни 120%. Танҳо пас аз ин шумо метавонед ба ҳисоби BJU гузаред.
Баланси BZU
Нархи ҳаррӯзаи BIO ва калорияҳо хеле содда аст. Дар хотир доред, ки рақами охирин дар ҳисобҳои шумо дар хотир доред - мо калорияи асосӣро ҳисоб карда, коэффисиенти фаъолиятро ҳисоб карда, ҳисоб мекунем, ки чӣ қадар калорияҳо вобаста ба вазни зиёдатӣ, афзоиши вазн ё нигоҳдории вазни ҳозираро талаб мекунанд. Дар мисоли талафоти вазн, масалан, аз 1500 килограмм картошка гирифта мешавад
Пас, мо тадриҷан ба ҳисоби BJU гирифта шудем. Дар асоси чунин маълумот: 1 грамм сафедаҳо ва карбогидратҳо - 4 ккал ва 1 грамм равған - 9 ккал. Дар айни замон, сафедаҳо дар парҳез бояд 40%, фарбеҳро 20%, ва карбогидратҳо - 40% бошанд. Шумо метавонед сатрро бо формулаҳо ҳисоб кунед:
- Суратҳо = (1500 x 0.4) / 4 = 150 г.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 г.
- Карбогидратҳо = (1500 x 0.4) / 4 = 150 г.
Акнун шумо медонед, ки баланси BJU барои шумо талаф шудани вазни шумо лозим аст. Он танҳо барои оғоз кардани рӯзҳои хӯрокворӣ ва ба даст овардани иттилооти гирифташуда ба таври самаранок аз даст додани вазн мувозин аст!