Бразилия ҳамаи вақтҳо барои шаклҳои зебои онҳо ва махсусан ғизоҳои ғизоӣ машҳур буданд. Барои бисёре аз занон, ин як стандарти муайян аст, вале он хеле муваффақ аст, аз ҳама муҳимтар, медонед, ки чӣ тавр насб кардани қадами Бразилия дар хона. Азбаски мушакҳои болтҳо калон аст, ҳар рӯз онро иҷро накунед, зеро онҳо ба вақт ва барои барқароркунӣ ниёз доранд. Муддати таълим бояд 40-60 дақиқа бошад. 15 дақиқа аввал. зарур аст, ки гармкуниро ба роҳ монад ва барои машғулиятҳои мазкур машғул шудан ба беҳтарин мувофиқ бошад, масалан, баръакс ё дар ҷойи ҷойгиршавӣ. Баъд аз ин, ба машқҳои асосӣ гузаред, онҳо дар се самт 15-20 маротиба иҷро мекунанд.
Чӣ тавр насб кардани қадами Бразилия дар хона?
- Нишондиҳандаҳо бо вазни иловагӣ . Дар хона, истифода фурӯзон аст, ё агар аст, пас онҷо. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро аз як тараф ҷудо кунед. Мубориза бо ғизодиҳои ппинистӣ. Пеш аз он, ки лоғар бо як ошпаз параллел ба даст биёяд. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо сӯзишворӣ накунед, ва пушти шумо рост аст. Баъд аз таъмири мавқеъ дар экзафен, оҳиста-оҳиста боло меравад.
- Шабакаҳои . Ҷустуҷӯи чӣ гуна ба насб кардани яроқи Бразилия, он муҳим аст, ки диққати худро дар ин машқ, ки пойгоҳ аст ва борҳои хуб медиҳад. Ба рост равед ва қадамҳои чуқурро пешакӣ гузоред ва ба поён биравед, то ки пои рости қабат бо қабатро параллелона ба даст орад. Беҳтар аст, ки пои худро дар ҷойи рост нигоҳ доштан, бе рӯй додани зонуатон. Сипас бедор шавед ва боз такрор кунед. Беҳтар аст, ки ҳамлаҳо низ бо вазни иловагӣ.
- Маки пойҳо . Барои иҷро намудани вазифаи навбатӣ барои бромҳои Бразилия дар хона, шумо бояд ҳамаи чораҳои истодаед. Бо як пои қуллае, ки ӯро бармедорад ва онро боло бардорад. Баъд аз ин, зонуро ба сандуқ андохта, такрор кунед.
- Пур кардани либос . Дигар самти самарабахш барои пневматизмии Бразилия, ки барои он ки дар пушти шумо ламс кунед ва зонуҳои шуморо иваз кунед. Вазифаи он аст, ки болоравии болопӯшро баланд кунад, то ки бадан рост шавад. Баъд аз ин, поён фурӯзон, аммо калтаккаро дар қабати худ гузошта наметавонед. Барои баланд бардоштани натиҷаҳо, масалан, чӯбро аз барор бигиред ва онро дар қабзаи поёнӣ нигоҳ доред.
- "Қаҳрамонҳои ҷудогона" . Андозаи рақамҳо ва бо пуштибонии шумо дар пеши постгоҳ ё дигар баландии монанд. Бо як пои, қабати пештара ва қисми болоии пойро дар курсӣ ҷойгир кунед. Дар поён ангушт занед . Ба поён биравед, ки риштаи поёни пештарро кӯтоҳ кунед, то ки аз варақи пои худ берун нашавад. Гардани поштан аз қабат, баргаштан ба FE.