Бисёре аз духтарон пас аз вазни ғарқшавӣ ба назар мерасанд, ки дастҳои бегона ба назар мерасанд, зеро пӯст бараҳна мемонад, ва мушакҳо рехтанд. Масъалаи ҳалли он ба машқҳо ва асбобҳо машғул аст. Беҳтар аст, ки дар толор таҷриба кунед, чунки таҷҳизоти иловагӣ вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки раванди обкаширо суръат бахшед. Азбаски мушакҳо дар дасти хурд аст, барои ноил шудан ба натиҷа вақт бисёр вақт намегиранд.
Кадом машқҳо вазнин мешаванд?
Агар шумо дар машқҳои маҷмӯии худ бо асбобу китфҳо дохил кунед, пас шумо метавонед ба таври назарраси тасвири ғайримуқаррарӣ тағйир диҳед. Фикр накунед, ки қувваи дастӣ дар дасти онҳо ба онҳо хеле калон хоҳад шуд, зеро он барои тайёр кардани ғизои варзишӣ хеле зиёд аст. Ин 2-3 ҳафта дар як ҳафта кор кунед, машқҳоро дар 3 бастаи 12-15 маротиба гузаронед. Ҳама машқҳо анҷом дода, кӯшиш менамоям, ки дар экзоҳа истодагарӣ намояд.
Таҷҳизот дар дастгоҳ дар толори варзиш:
- Забони дастӣ бо гов . Ин машқ барои сӯзишвории обкашӣ пешбинӣ шудааст. Равшан аст, ки дар зери ранги пӯсти худ нишонаҳои пӯстро нишон диҳед. Зарур аст, ки дар банди, бандаро ба сандуқ бардоред. Муҳим аст, ки дигар амалиётҳои ҷисмонӣ иҷро накунанд.
- Садо Ояндасоз Ин функсияҳои асосӣ дар дасти имкон медиҳад, ки саъю кӯшишҳоро инкишоф диҳед. Бо машқҳо бо гамбӯсҳо ва қишлоқ машғул шавед. Зарур аст, ки дар як курсӣ нишастанро нигоҳ доред. Як нуқтаи муҳим - палм бояд ба якдигар нигаронида шавад. Ба онҳо каме пештар заданро сиёҳ кунед, то ки ғафсҳои болои сари шумо ҷойгир шаванд. Роҳҳои худро дар лавҳаҳои ришватхӯрӣ, то ки рақамҳо дар пушти сари шумо ҷойгиранд ва сипас ба FE бармегарданд. Дар хотир доред, ки асбобҳо аз дӯконҳо ва то дасисаҳо бояд мустаҳкам бошанд.
- Матбуоти бензин . Барои омӯхтани triceps, шумо метавонед ин машқро иҷро кунед, аммо барои ба даст овардани натиҷа ба маблағи вазнин истифода баред. Худро дар дастгоҳ ҷойгир кунед ва либосро ба дасти рости болои боло нигоҳ доред. Батареяро бо сандуқи паст ва баъд аз таъхирии кӯтоҳ, ба FE бармегардед. Рафъҳо бояд ҳарчи зудтар ба бадан наздик шаванд.
- Дмблелҳои танг ба чин . Андозаи рақамҳо ва онҳоро дар дасти рост дар назди шумо дар hipsатон нигоҳ доред. Палмҳо бояд ба ҷисм равона карда шаванд. Оё пӯшидани рақамҳо ба чинӣ, ҳангоми идора кардани қитъаҳо то ҳадди имкон. Пеш аз он, бояд omelys ва бандҳо ва танҳо баъд аз dumbbells. Ҳама чизи беинсофона кор карданро анҷом медиҳед. Дафтарчаи худро дур кунед ва бозгашт накунед.