Занон ба таври генетикӣ тартиб дода мешаванд, то ки фарбеҳро ҷамъоварӣ намояд, ки асосан дар бадан ва hips гузошта мешавад. Масъалаи талафоти вазнин дар шикам ба бисёр чизҳо нигаронида шудааст. Бисёр мифҳо ва тавсияҳои беинсофона вуҷуд доранд, ки фаҳмидани он ки баъзан ноком нест, хеле душвор аст. Аз ин рӯ, мо имрӯз дар бораи машқҳои беҳтарин ба шумо мегӯям, ки шумо метавонед дар хона осонтар кор кунед.
Мифтҳо, ё чӣ тавр ба пахш кардан лозим нест
Рақами мифо 1 "Шумо мехоҳед доғи лоғар дошта бошед ва меъдаро кам кунед - пахш кунед." Ин хатоест, ки боварӣ дорад, ки бештар ба шумо тренингҳо, зудтар ба осонӣ пайдо мешавад. Ҳангоми омӯзиши мушакҳои матбуот, барои муваффақ шудан ба таъсири тезтар дар шикам душвор аст. Хушбӯй дар тамоми бадан тақсим карда мешавад, ва он метавонад дар маҳал дар ҳама ҷойҳо сӯхта шавад. Аз ин лиҳоз, спиртизатсия ваъда медиҳад, ки фурӯшандагони дастгоҳҳои мӯъҷиза ва қитъаҳои гуногун барои талафи вазнинро барои паст кардани қабати пӯст, ки дар шикам, болтҳо ё ҷонибҳо қарор медиҳанд, мебошад. Беҳтарин роҳи коҳиш додани меъда ин аст, ки орд, ширин, инчунин мавқеи хубро рад кунад. Бисёр вақт ба шикам номафҳум аст, ки ба рост кардани росткунӣ зарур аст. Барои ин, шумо бояд хати худро баланд кунед ва якҷоягии пӯстро якҷоя кунед, қадами худро каме резед. Назорати доимӣ ба яке аз беҳтарин машқҳо барои бистар ва тарафҳо мебошад.
Рақами мифо 2 "Ташаккул додани либосҳои зебо тавассути омӯзиши мушакҳои шикамҳои oblique кӯмак мекунад". Махсусан мушакҳои шадиди помидорҳо хеле зебоанд, аммо он дар баландии зиёдтарини он афзоиш хоҳад ёфт. Аз ин рӯ, тавсияҳои гуногун оид ба чӣ гуна беҳтарин машқҳо барои бистарӣ бо уқьёнусҳо ва дигар машқҳои монанди шумо бояд ба таври ҷиддӣ арзёбӣ кунед. Албатта, ин сохтори мураккабро тақвият мебахшад ва ташаккулёбии мавқеи хубро тақвият медиҳад, аммо дар ин гуна машқҳо умедҳои махсус надоранд.
Рақами мифод 3 "Машқҳои гуногун барои мушакҳои болоӣ ва поёнӣ." Қуттиҳои номаълум дар шикам ба қисми як мушакҳои калон дохил мешаванд, бинобар ин, танҳо танҳо муждаҳои болоӣ ё танҳо поёнии он вуҷуд дорад. Чун қоида, фарқият дар барқароркунӣ бо сабаби кам шудани ҷамъшавии равғанҳои аллергия дар занҳо дар шикам дар зери нуфуз аст. Дар ҳоле, ки дар муқоиса бо нур, дар зери қубур, фарбеҳро камтар нигоҳ медорад. Аз ин рӯ, намуди набудани матбуот аз зер офарида шудааст. Зарфҳои гуногуни поя ва гӯштҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки қисми поёнии матбуот беҳтар кор кунанд. Гарчанде, ки тулӯъкунандагони аз ҳама маъмулӣ ғафсии ҳадди аксарро дар баргҳои болоӣ ва пасттар мегузоранд.
Тренингҳо барои бистарии хона
Ҳолати зарурӣ барои муваффақият дар иҷро намудани ҳатто осонтарини машқҳо барои бистарӣ хоҳад буд. Мусиқаҳои ғарбиҳо нисбат ба дигарон бештар таълим медиҳанд. Дар айни замон, ва таъсири омӯзиши давомнокии дароз, ҳатто агар шумо машқҳоро давом диҳед. Бо парҳези дуруст ва омӯзиши мунтазам, ҳатто агар аз ҳад зиёд набошад, натиҷаҳои аввалин ва косаҳои матбуот пас аз 6 ҳафта намоён хоҳанд шуд.
Twisters ва як машқ барои машқҳои беҳтарин барои занҳо мебошанд. Онҳо на танҳо ба мушакҳои матбуот, балки инчунин барои мустаҳкам кардани мушакҳои oblique дард, минтақаи лӯбиё кор мекунанд.
Бистарӣ ба таври зерин амалӣ карда мешавад. Зарур аст, ки дар сатҳи flat, пойҳои дар зонуҳо баста мешавад. Дастҳои худро паси сар кунед, гӯш кунед. Пас аз фишори равонӣ аз мушакҳои гардан ба мушакҳои шикам, ки мо кӯшиш мекунем ба даст орем. Бодирингҳои каме дар якҷоягӣ ҷамъ оварда шудаанд ва аз болояш болотаранд. Лубен ба сатҳи ошкоро итоат мекунад. Дар бораи озодкунӣ каме ба боло ва то ҳадди имкон ба сари сар ба зонуҳо бароред. Дар лаҳзаи рӯ ба рӯ шудан, дар ҳоле, ки то охири хоб не. Агар амалия 10-15 дақиқа иҷро карда шавад, шумо ҳисси сӯзишворӣ дар шикамро ҳис мекунед. Ин нишондиҳандаи самаранокии омӯзиш аст. Бештар аз такроран аз оғози сӯзиш дар мушакҳо шумо мекунед, беҳтар аст, ки натиҷа хоҳад буд. Барои одамони ноком, 2-3 тарҳи 20 такрори тавсия дода мешавад. Вақте ки бадан ба боркунӣ бармегардад (баъд аз 4 ҳафта), шумораи такрориҳо зиёд карда мешавад.
Бартарин беҳтарин дар пеши оина анҷом дода мешавад. Мафҳуми машқҳо хеле оддӣ аст: ба дарозии имконпазир нигоҳ доштани мавқеъи бадан, ки дар баданҳо ва сӯзанакҳо нигоҳ дошта мешавад. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки бистар ба поён ё боло наравад ё болотар аст, ва ҷилди пои якҷоягӣ гиранд. Қафои болоии он бояд гул кунад. Идеал, аз болои болоӣ, шумо метавонед хати ростро кашед. Пас аз 15-20 сония ин мавқеъро дар ҳарду мушакҳо ҳис кунед. Ин як сигнал аст, ки машқҳо дуруст иҷро карда мешаванд. Барои одамони нокифоя, тавсия дода мешавад, ки 2 адад аз 30 сония ҷудо карда шавад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед вақтро то 90 сония ва шумораи такроршавӣ ба 3-4 зиёд кунед.