Дар хотир доред, ки суруди машҳури гурӯҳ "Disco" Ҳодисаи "Legs" номида мешавад, як нафар наметавонад кӯмак кунад, вале дар бораи он фикр кунед, ки ин қисми ҷисм барои духтарон чӣ гуна аст. Дар ҳақиқат, тасаввур кардан душвор аст, ки агар гиппулҳои пур аз зуҳури шамолкашӣ шадид бошанд. Хушбахтона, роҳҳои зиёде ҳастанд, ки барои пойҳои худ зебо ва зебо нигоҳ доранд.
Лабораторияҳои болоии пӯст
Мувофиқи машқҳои позитивӣ барои духтарон, як душмани асосии ҳамоҳангӣ - захираҳои фарбеҳро ба хотир оварда наметавонанд. Далели он, ки машқҳои муқаррарӣ ба мустаҳкам кардани мушакҳо нигаронида шудаанд, вале онҳо ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ таъсир намерасонанд. Барои ба даст овардани вазни вазн, ба шумо зарур аст, ки хӯрок ва услуби мувофиқро ба даст оред.
Ҳатто агар тамоми ҳаёт шумо метавонед ба осонӣ аз шир ва равған дар ҳар як миқдор бихӯред, як рӯз шумо бояд ғизои худро аз нав дида бароед, зеро синну сол, метоболизм то сусттар ва пештар ба осонӣ коркард карда шудааст, дар ҷойҳои мушкилоти дар шакли амонатҳои фарбеҳ қарор мегирад. Аз ин рӯ, он хеле муҳим аст, ки дар бораи ғизои худ дар вақти боздошт ва фикр кунед.
Ва барои сӯзондани равған аллакай ҷамъовардаи, машқҳои бештар самарабахш барои пойҳои сиёҳ ҳама гуна aerobic ва cardio- борик борик-бор. Инҳоянд:
- давидан;
- ришватхӯрӣ;
- ба пойгоҳ мераванд;
- аэробика;
- аэробика қадам;
- бевазан ва ғайра.
Шумо метавонед яке аз ин вариантҳоро интихоб кунед. Таъмин намудани бадан ин бор ба 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 30-40 дақиқа тавсия дода мешавад. Дар сурати хатти лотерея, ин вақт метавонад коҳиш дода шавад, зеро вазнҳои зиёдтар. Чунин машқҳои legs барои занон бояд қисми ҷудонашавандаи ҳар гуна тренинг гардад, зеро онҳо имкон медиҳанд, ки на танҳо ба сӯзанӣ ва мустаҳкам кардани мушакҳо, балки ба пойҳои дурусттар, шакли зебо дода шаванд.
Муваффақиятҳо барои пойҳо
Дар бораи машқҳои барои пойҳои сиёҳро фаромӯш накунед, ки ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунад. Муштарии шумо зиёдтар аст, суръати тезтар ба фурӯзон мерасад, зеро ҳаёти ин гуна ҳуҷайраҳо хароҷоти хеле калорияро талаб мекунанд. Пас, рӯйхати машқҳои пурқувват барои пойафзолҳо инҳоянд:
Натиҷаҳо
Оғози кор: қабурғаи рост, дастҳо дар болоӣ, пойҳои каме ҷудошаванда, пойҳои ангуштҳо интизоранд. Сулҳ, боқимондаи қубурҳо, қадами пушаймонӣ, чунон ки агар онҳо мехоҳанд дар курси паст нишаста бошанд. Вақте ки зонуҳо дар як кунҷи 90 дараҷа гарм мешаванд, якбора якчанд сонияро ях кунонед ва сипас ба оғози сарат баргаштан бармегардад. Оё 3 маҷмӯъ 15 маротиба. Дар охири он тавсия дода мешавад, ки варианти статикии тарзи либосро - дар поёни қишлоқ барои муддати тӯлонӣ иҷро кунед.
Мастчоҳон лабханд мезананд
Ногаҳон дар пушти ӯ, дасти ӯ паси сари ӯ, матбуот сар мезанад. Пойҳои худро дар як паҳлӯи ростро боло бардоред ва аз ҳад зиёд онҳоро ба тарафҳо тақсим кунед. Онҳо онҳоро бибахш ва онҳоро ба мавқеи аслии худ баргардонанд. 2 адад аз 15-20 маротиба кор кунед.
Рафтан
Ба монанди ҳадди аққал нишаста, пушти саратон ҳатто. Вазнро аз як пои дигар ба дигар интиқол диҳед. Ҳар як 10 рол ба ҳар як тараф ҳаракат кунед.
Маки пойҳо
Дору рост, пойҳои якҷоя, пахш кунед. Дар ҳар як хароҷот, пои пои худро ба тарафи рост равед, напардозед ва пойафзоли ҳадди ақалро баландтар кунед. Барои ҳар як поя 15 соат кор кунед.
Спитаменти пиёдагард
Роҳбарӣ ба яке аз пештара монанд аст, аммо пой ба пеш ҳаракат намекунад, балки ба тарафи рост. Барои осонӣ, шумо метавонед ба пушти кафедра ё дигар кӯмакпулӣ нигоҳ доред. 20 маротиба ҳар амалро иҷро кунед.
Таъсири
Соҳибони рост, дастҳо дар камар, ва қадами васеи пешакӣ ба даст биёред, то ки зону пеши паҳлӯҳои ростро ишғол кунед. Сипас, ба мавқеи сарат бармегардад ва барои дигар тараф такрор кунед. Оё 2 маротиба ҳар яке 15 маротиба харед.
Ин комплекс танҳо 20 дақиқа мегирад ва ҳамчун илова ба машқҳои aerobic мувофиқ аст. Ҳамин тавр, чунин маҷмӯи пурраи маҷмӯа 3-4 бор дар як ҳафта, шумо ба зудӣ натиҷаҳои аъло қайд мекунед.