Ба ман бовар кунед, ки духтарон, ки дар давоми рӯз то шаш соат дарс меомӯзанд, ҳатман ба матбуот ёрӣ мерасонанд. Ин назар ба он аст, ки мо ҳанӯз ҳам ба мушакҳои мо ниёз дорем, новобаста аз он, ки он душвор аст. Аммо дар асл, машқҳои ҷисмонӣ барои мушакҳои меъда - ин кафолати натиҷаи дилхоҳ нест. Дар занҳо, фарбеҳро дар қабати болоӣ дар шикам, резинӣ, калтакҳо ҷамъ мекунанд. Ин - қисми поёнии бадан, ки тамоми масъулиятро барои насли фарзанд ба ҷо меорад. Агар шумо аз субҳ то шом давом кунед, моддаҳои "зан" -и шумо тағйир намеёбанд. Ва мушакҳо бо такрори мунтазами машқҳо барои мушакҳои шикам коркард, дар зери фарбеҳ фалаҷ хоҳад кард.
Мо ба шумо барои машқҳои воқеии муассир барои мушакҳои шикам намоиш медиҳем, аммо фаромӯш накунед, ки онҳо ҳангоми тағирёбии танҳоӣ кор мекунанд.
Таҷҳизот
- Мо маҷмӯи машқҳои мо барои мушакҳои ғарбие, ки бо гармкунакҳо дар паҳнои паҳншавӣ оғоз меёбанд, каме зонуҳо баста, силоҳҳоро дар қабатҳои қабатҳои болишка бастаанд. Баданро ба тарафи чап ва рост гузоред. Мо 8 маротиба, тарафҳои алоҳида анҷом медиҳем.
- Ҳоло мо ҳамон тавре ки дар 16 дақиқа тезтар аст, иҷро мекунем.
- Мо риштаи худро болои болои сари мо мегузорем, як тарафро яктарафа мекунем, як тарафро кам мекунем ва аз дасти ангуштони дигар берун меравем. Мо дастҳоямонро болои сари мо гузоштем ва онҳоро дар тарафи дигар анҷом медиҳем.
- Баъдан, мо барои машқҳои дохили меъдаҳо машқҳо анҷом медиҳем. Ҳамаи мо чорякҳо мегирем, мо онро ба худамон дучор мекунем. Муносибат мо кӯшиш менамоем, ки меъда то ресмонро кашем. Мо дар қабатҳои болаззат мемонем, ҷойгиршавии шикамчаи кашида барои 30 - 60 сония.
- Акнун мо шикамро ба ҳисоб гирифта, ҳаштяк месозем ва ба мушакҳо истироҳат мекунем. Тасаввур кунед, ки меъда, пойҳои худро рост кунед - мо аллакай санҷед. Мо зону мезанем, пушти сар мекунем.
- Бозмастиҳоро 4 ва 5 такрор кунед. Диққат ба хати рост, ки бояд аз ҷисми худ дар мавқеи чоҳ пайдо шавад: чашмҳо интизоранд, сари сари овезон набошанд, вале давомнокии хати пушти он.
- Дар рӯи қабат нишаста, дастҳояшро ба зонуҳо нигоҳ медоранд, ба пушт баргаштан, ба таври қабеҳ ба об мечаспед. Роҳҳо дар зонуҳо, дастҳои паси сар, ҷӯякҳои ҷустуҷӯ ба тарафи тараф. Мо ба сари қабати поён нарафта наметавонем, масофаи байни занҷирҳо ва сандуқҳо як фиста аст. Дар бораи безарарсозӣ мо дар бадан афзоиш меёбанд, мо худро ба ваҳй, вале на ба охир мерасонем, мунтазам шиддатро дар мушакҳо нигоҳ медорем. Мо барои 4 луқмаҳои кӯтоҳтар 16 усулӣ мекунем.
- Мо оромона, силоҳҳо ва пойҳои моро васеъ мекунем, ба мушакҳои матбуот диққат медиҳем.
- Мо ба пойҳои дар зонуҳо, дастҳои ҷисмонӣ баста баста мегардем. Дар навбати худ, пойҳои худро ба сатҳи қалъа баред. Бо ёрии ҳаракати шумо бо пойҳои худ, дастпӯшакҳоро аз қабати решакан пӯшед. Мо бо зонуҳояшон як ҷилди хурде месозем ва ба мавқеи сарат бармегардем. 8 асбобҳо дар суст ва 8 суръати тез.
- Мо ба пойҳои худ ва пойҳои худро суст мекунем, мо матбуоти моро хомӯш мекунем.
- Акнун биёед ба машқҳо идома диҳем, ки ба мушакҳои минбаъдаи шикам тоб меоварад . Мо пои ростро дар ҷояш, дастҳо дар пушти сари сари пӯшед. Мо сарашро баланд намуда, онро дар қабат, реши чапи пушти сарро пӯшида, ростро ба пои рост карда истодаем. Мо ба паҳлуи дасти рост ба табассуми дуруст сар медиҳем, бинобар ин, мо ба мушакҳои минбаъдаи шикам меравем. 8 секунҷа дар суст ва 8 суръати тезтар.
- Мо силоҳу пойҳоямонро васеъ мекунем, дасти ростро то ҳадди имкон имкон диҳед, то ки мушакҳоро, ки пештар таҳия карда буданд, решакан кунед.
- Фаъолияти 11 оид ба тарафи чап ва сипас ба дасти чап гузоштан.
- IP - пойҳо дар зонуҳоянд, дасти пушти сар. Мо аз сари сар пӯшида, ронандаи сулҳ ба зонуи ростро дароз мекунем, сипас ба IP бармегардем ва ранги рости ростро ба ҷарии чап гузорем. Ба таври алоҳида дар ҳар ду ҷониб 16 нишаст анҷом диҳед.
- Мо асбобу утоқи худро дар қабати васеъ паҳн мекунем, мо ба мушакҳои матбуот рехтем.
Тақсими матн бояд се маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад, то ин 15 дақиқа дарс диҳад. Дар рӯзҳои дигар, мо тавсия медиҳем, ки шумо истироҳат кунед ва шикастани мурғи шикам ва агар хоҳед, қисмҳои дигари баданро кунед.