Дафтар қисми ҷисм мебошад, ки диққати махсус талаб мекунад ва сабабҳои зиёде вуҷуд доранд. Аввалан, зарур аст, ки ҳифзи резинӣ, ки асосҳои бунёдии он аст, дар навбати аввал барои ташкили як зебои зебо ва сеюм, ки соҳиби як рақами варзишӣ бошад.
Омӯзиш барои пушти пораҳои бисёр. Бо вуҷуди ин, бисёри занҳо ҳанӯз аз тарси сарвати мардон бозгаштаанд. Биёед кӯшиш кунем, ки шуморо тасаллӣ диҳед, ҷисми зан дорои озмоиши пӯсти хурдтар аст, бинобар ин, омӯзишҳо бо вазни ғафс нахоҳад кард. Танҳо чизе, ки шумо ба даст меоред, маҷмӯи мунтазам, мавқеи зебо, решаи солим ва пушаймонии пушаймонӣ аст.
Ин на ҳама вақт зарур аст, ки ба клуби физикӣ шитоб намоем, то ки мушакҳои пушти дари пушти сар бигирем, бисёре аз машқҳо дар хона анҷом дода мешаванд. Бо ин роҳ, бояд ба pilades пардохта шавад, ки ин дарс барои таҳкими ҷойгиркунӣ ва мушакҳои минбаъда равона карда шудааст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ба зудӣ пуштибони худро ба зудӣ боздоред, сарфи назар аз он, ки мушакҳои пушти баъзе аз бузург ва осон ба омӯзиш, аммо натиҷаҳои аввалин дар оянда намебошанд ва шумо онҳоро дар 3-4 ҳафта огоҳ хоҳед кард.
Биёед муфассалтар дар кадом машқҳои ҷобаҷогузории зани занро мебинем ва имрӯзҳо дар постратҳо истодаем. Пилатус омӯзишест , ки тӯли зиёда аз сад сол аст ва дар саросари ҷаҳон маъруф аст. Пас аз он, ки Юсуф Пилатс сохта шудааст, ҳамчун системаи барқарорсозии системаи музмини баъди ҷангҳои гуногун. Имрўз техникаи мазкур ҳамчун толори варзишӣ истифода мешавад, ки ин на танҳо барои пуштибонӣ, балки тамоми бадан аст.
Кадом машқҳо шумо метавонед пуштро пушонед?
- "Растан дар пушт . " Заминро дар қабат ҷойгир кунед, пойҳои баста бастаанд, дасти худро донед ва пойҳои шуморо аз қабат резед. Баҳра бардоред, сар то болои болишҳо баред, ва пои худро паст кунед. Рафағаи худро зиёдтар кунед, ғилофаки шуморо, сар ба пӯшед (ба канори чӯбҳо ва пушта). Лаборатсия на танҳо ба сутунчаҳо, балки инчунин ба мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, кӯмак кардан ба мувозинат ва омӯхтани ҳамоҳангӣ ёрӣ мерасонад.
- "Порчаи почта" . Ба пушти худ баргашед, зонуҳои худро баста, дастҳои ҷисмро ба воситаи ҷисм дароз кунед. Ба таври зудтар лемивалро баландтар бардоред ва дар ин вазифа барои 2-3 сония монед ва баъд ба мавқеи сарат бармегардад. Ҳангоми иҷро намудани амал, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз печҳои аз қабат пӯшида нестед. Зимни он на танҳо барои тақвият додани минтақаи ломбард, балки дар сатҳи поёнии hips кӯмак мекунад.
- "Push-ups . " Дар қабати поёнӣ баста, дасти васеътар аз паҳнои паҳншавӣ, пойҳои якҷоя. Ба таври қобили мулоҳиза пасттар аз ҳадди аққал пасттар дар ин вазифа барои 2-3 сония нигоҳ дошта, ба ҷойи ибтидоӣ бармегардад. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар минтақаи ломбард кам нестед. Зимни машқҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои latissimus аз пушти, мушакҳои силоҳ ва шикам кӯмак мерасонад.
- "Пахш" . Дар лаби дар меъдаатон ламс кунед, решаҳои худро болои сари худ дур кунед. Ҳаво ва пойҳои якрангро ҳамвор кунед ва ба зудӣ ба ивази тағирёбии дастон ва пойҳо, ба монанди рӯ ба рӯ шавед. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки дар гардани ҳамшабеҳ нест. Эҳтиёткорон барои мустаҳкам ва пайванд кардани мушакҳои пушти сар меоянд.
- Кати . Мо ба ҳама чорҳо меафзояд, сари роҳ поён меафтад. Ба таври ҷиддӣ даври пуштро пахш кунед ва гарданро ба сандуқе пахш кунед, ба мавқеи аслии худ бармегардад, сипас дар минтақаи ломбард, ба тоҷи ва coccyx ба сақф ҷаропаҳлоқ кунед. Эҳтиёт шудан ба сутунчаҳо ва мушакҳо.
Занҳои маъруф, ба таври худ ба 15-20 дақиқа дар як рӯз, ба таври мунтазам ин маҷмааи оддӣ иҷро кунед, ва хеле зуд ба шумо заҳмати зебо табдил ёфта, дар бораи мушкилот бо сутунҳои фаромӯшшуда!