Роҳгузарӣ самти навест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои дилхоҳ таълим диҳед. Барои омӯзиш додан зарур нест, зеро машқҳо оддӣ ҳастанд ва онҳо дар хона кор карда метавонанд.
Омӯзиши мушакҳои занони шавқманд дар хона чӣ гуна аст?
Аввалан, машқҳо барои заноне, ки кӯдакро таваллуд мекунанд, муфид аст, зеро онҳо зуд метавонанд барқарор кунанд ва онҳое, ки ба ҳомиладор шудан мехоҳанд, ба онҳо барои таваллуд шудан тайёрӣ мебахшанд. Дуюм, омӯзиши занони мушакҳои занона ба беҳтар кардани сифати ҳаёти ҷисмонӣ кӯмак мекунад. Мусиқаҳои омӯзишии ҷавоҳирот ба баланд шудани сатҳи дилхоҳ табдил меёбанд ва ба шарики шароб табдил хоҳанд дод. Сеюм, воҳима ба муомилаи хун табдил меёбад, ки организми ҷинсӣ ва устуворсозии заминаи ҳунармандиро таъмин мекунад.
Гимнастика барои мустаҳкам кардани мушакҳои дилхоҳ
Умуман, бисёре аз машқҳо вуҷуд доранд, ки ба мушакҳои дилхоҳ дода мешаванд. Беҳтарин маъмулан машқҳои Kegel мебошанд.
Барои омӯхтани мушакҳои мураккаб дар хона шумо метавонед чунин гуна машқҳоро интихоб кунед:
- Худро ба пушти худ гузоред ва дастҳои худро ба ин монанд кунед: яке аз сандуқи шумо, ва дигаре дар меъдаатон. Ба таври амиқтар ва нафратангез breathe. Сипас нафас кашидан, вале дар айни замон меъда шир, на ҷарроҳӣ. Оё 10-15 такрори. Бо гузашти вақт, ин амалро ҳангоми истода ва нишастан анҷом диҳед. Ин техникаи муосир хунро беҳтар мекунад.
- Лабораторияи навбатӣ барои омўзиши мушакҳои шиддат, яъне мушакҳои клиталӣ. Консентратсияи ин минтақаи махсус, шурӯъ кунед, то ба мушакҳо канда ва истироҳат кунед. Барои муайян кардани кадом мушакҳо бояд заъиф бошад, ёд гиред, ки чӣ тавр қатъ кардани пешоб. Дар давоми ҳар як давраи омӯзиш, то ба ҳадде, ки ҳисси каме эҳсос мекунед, шиддатро зиёд кунед. Дар натиҷа, шумо бояд 30 теппаро дар як курси худ кор кунед ва бо 5 беҳтар оғоз кунед.
- Дар паҳлӯи шумо нишаста,
сутунҳои худро бифиристед ва ба сеҳру ҷомеъа кашед - мушакҳои даврӣ, ки канал, шадиди ва анусро хотима медиҳад. Ҷойгир кардани мавқеъ барои як муддат ва истироҳат. Дар натиҷаи омӯзиш, шумо бояд омӯхтаед, ки чӣ тавр ба суроғаи беғарази сутунҳои дарунсохт ва шикам табдил ёбад. 10 дақ. - Барои мустаҳкам кардани мушакҳои шуш, шумо метавонед чунин машқҳоро иҷро кунед: истода, то ки пойҳои дар масофаи дур ҷойгиршударо давед, ва чуқҳо дар самтҳои муқобил ба назар мерасанд. Ба зудӣ бияфканед, то ки зонуҳо дар самтҳои гуногун ишора карда шаванд. Дар ҳолати поёнӣ, 15 сонияро нигоҳ доред, ва сипас, эҳё кунед.
Таҷҳизот барои кам кардани мушакҳо дар вақти алоқаи ҷинсӣ анҷом дода мешавад, ки он на танҳо самаранокии баландро медиҳад, балки ҳамчунин хушбахтӣ медиҳад.