Gainer як ғизои варзишӣ аст, ки дар байни одамоне, ки мехоҳанд ба зудӣ қувват ва омезишро афзоиш диҳад, талаб мекунад. Хусусияти асосии ин иловапулӣ фаровонии карбогидратҳо дар таркиби (то 70-90%) мебошад, ки ба варзишгарон имкон медиҳад, ки шумораи такрори ҳар як равияро афзоиш диҳанд. 10-30% -и боқимондаи сафедаи сафеда аст ва он ба самараноки реаксияҳои мушакҳо мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, чунин як пуррагӣ ба ҳама кас мувофиқ нест - дар бораи он дар поён хонед.
Ғизои варзишӣ: сафеда, офариниш ё гинеке?
Ҳамаи ин навъҳои иловагиҳо хеле маъмуланд ва барои ҷамъоварии массиҳои мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ истифода мешаванд. Фарқият дар таркиби онҳо ва хусусиятҳои онҳост:
- Протеин сафедаи сафедест, ки аввалин ғизоро ғизо медиҳад ва барқарор мекунад. Он метавонад ҳам мардон ва ҳам занонро гирифта тавонад. Он барои ҳамаи одамоне, ки аз беэҳтиётӣ сафеда ба вуҷуд намеояд, бехатар аст.
- Creatine як моддаест, ки аз тарафи организм аз оксидҳои аминокислотаҳо, ки ба он протеин ҷудо мешавад, синтез карда шудааст. Иловагӣ ба зудӣ таъмин кардани мушакҳо бо энергия ва афзалияти асосии он афзоиши қувва ва устуворӣ (махсусан дар варзишгоҳҳое, ки қобилияти кӯтоҳ, қувватро талаб мекунад - масалан, барои дарозии кӯтоҳ).
- Грейер - як тарзи фармоиши дигар, ки таъсири он ба таъминоти калони энергетикӣ дар рафти синфҳо мебошад. Мувофиқи иловаи варзиш, мусобиқа устувор мегардад ва мушакҳои худро зудтар месозад.
Бояд қайд кард, ки ба монанди ғизоҳои варзишӣ, гениерон ба ҳама мувофиқат намекунанд. Пеш аз ҳама, зарур аст, ки ҳамаи онҳое, ки ба бадбахтиҳо, одамоне, ки вазнини зиёд доранд ва занонеро, ки дар соҳаи варзиш машғуланд, тарк мекунанд. Аз сабаби фаровонии карбогидратҳо, ин ғизо дар калорияҳо хеле зиёд аст, ки ин хатарест, ки табдил ё такмил додани матоъро дар ҷисм бо тарзи нодуруст вуҷуд дорад.
Ғизоҳои варзишӣ: чӣ гуна бояд гузаранд?
Таркиби чунин намуди иловагӣ истифодаи танҳо варзиш ва ҷонишинро талаб мекунад.
- Танҳо 15 дақиқа пас аз тренинг - як барқароркунии зуд қувватро бинӯшед.
- Барои пешгирӣ ва баъд аз тренинги сӯзанак - бинӯшед, то ки дар вақти лампаи равған сӯзонда нашавад, вале массааш зуд ба зудӣ меорад.
- Дар як рӯз 3-4 бор дар як бинӯшед - ин нақшаи танҳо барои мардони такмилӣ, ки мехоҳанд ба зудӣ оммафаҳм кунанд.
Gainer аксар вақт ба афзоиши паҳнои фарбеҳ оварда мерасонад, аммо барои онҳое, ки метаболидҳои зуд доранд, ин таъсир сахт нест. Агар шумо ба назар гиред, ки фоидаҳо бузург аст, танҳо пеш аз бози кардани варзиш илова кунед.