Занҳои помирӣ ва харбуза хаёли бисёр духтарон мебошанд. Барои муваффақ шудан ба ин натиҷа, шумо бояд вақтеро сарф кунед ва кӯшишҳоятонро ба харҷ диҳед, аммо он ба маблағи он аст. Барои машқҳо дар толори варзишӣ машғулиятҳои махсус мавҷуданд, ки ба мушакҳои дилхоҳашон ба мушакҳои шикам оварда мерасонанд. Омӯзиш бо баъзе принсипҳои муҳим дар назар аст.
Машқҳои мураккаб барои матбуот барои духтарон
Пеш аз омўзиш, шумо бояд ду соат пеш аз он, ки он шурўъ шавад, хӯрдан лозим аст, чунки он бояд ба меъдаи холӣ монад. Дар машқҳои маҷмӯии худ дар тамоми мушакҳои фишори шадиди ҷигар, то ки бори вазнин тақсим карда шавад. Ҳангоми иҷрои вазифаҳо дар матбуот дар назди толори варзиш, шумо бояд ба нафаси дуруст диққат диҳед. Муҳим аст, ки нафас кашидани шуморо нигоҳ надоред ва кӯшиш кунед, ки кӯшиш кунед. Гузариш ба толори сеюм дар як ҳафта, ва дақиқаи 15-20 дақиқа пахш кунед. Муҳимтар аз он аст, Барои такрори машқҳо дар матбуот дар як толор дар се самт, 10-20 маротиба лозим аст. Тавсия дода мешавад, ки давра ба давра тағйир ё машғул шудан зиёд шавад, зеро мушакҳо метавонанд истифода шаванд ва натиҷа аз тренинг хоҳад буд.
Машқҳои самарабахш барои насб кардани пахш:
- Тренинг дар курс Биёед, бо осонтарин машқҳо оғоз кунем, ки барои кор кардан аз болои матбуот. Ба пойгоҳ нишастанро бардоред, пойҳои худро паси сарпӯшро шинонед. Дастҳои худро назди гӯшҳои худ нигоҳ доред, вале сари худро бод накунед ва онҳоро ба қалъа нагузоред. Рӯйҳоро паҳн мекунанд. Сарпӯши қаъри ва болоии баданро барҳам диҳед, ва ғавғо бардоред ва сипас ба FE бармегардад.
- Пойҳои пойдаро ба пойгоҳи ҳавопаймоҳо баланд мебардоранд . Ин версияи таҷҳизот барои таҳкурсии матбуот кор карда мешавад . Дар ҳоле, ки дар як садақаи дастӣ, дастҳои худро аз боло, то он даме, ки ҷисм намемонад ва ҳаракат намекунад. Равғанҳои худро боло бардоред, то ки ба ошёнаи онҳо баробар бошанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба таври доимӣ нигоҳ доред. Роҳҳо бояд якҷоя бо якҷоягӣ дар якҷоягӣ нигоҳ дошта шаванд. Паҳнкунӣ, пойҳои худро боло бардоред, пневматикро аз фишор берун кашед ва зонуҳои дастархонро ба даст гиред. Пойгоҳро пӯшед ва нафаскашӣ кунед, ба FE ҳаракат кунед.
- Бистарӣ дар болои блоки боло . Ин машқ барои матбуот дар симулаторҳо ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо ба таври мукаммал, балки гурӯҳҳои мушакҳои дохили ҳам кор кунед. Дар бораи зонуҳоатон ва дастаки симуляторро гиред. Рафағаи худро дур кунед ва дар пушти поёни худ шитоб накунед. Оё пояҳо ба ошёнаи экзафентро анҷом диҳед, ва сипас, ба FE бармегардад.
- Роҳхатҳоро дар раводид баланд бардошт . Барои машғул шудан ба фишор ва секунҷаи васеъ, машқҳои зиёд. Барро бо чуқурии васеъ ва оддии худ кашед. Пойҳои худро боло бардоред, exhaling, то ки як кунҷи рост байни онҳо ва бадан аст. Натиҷа, ба FE бармегардад. Агар шумо пойҳои ростро баланд гардонед, пас шиддати он аз тарафи мушакҳои рости рангҳо ва функсияҳои фраксияҳои васеъ ба даст меояд. Ҳангоми иҷрои вазифаҳо бо зонуҳо дар зонуҳо, корҳо мустақиман ва oblique muscle of press.
- Дар либос канда мешавад . Вариантҳои гуногуни ин чорабинӣ барои матбуот дар толор барои духтарон вуҷуд доранд, мо пешниҳод кардани варианти бештар мураккабро пешниҳод мекунем. Ба диққат диққат диҳед, пойҳои худро ба рӯи тилло гузоред, ва дастҳои шумо дар ошёна мемонанд. Баданро ба гардан гиред, ба ӯ тӯҳфаро гӯед. Дар охири охири он, ки тут бояд бо пои пои пояш нишаста бошад ва палмҳо бояд зери пои модар бошанд. Машварати пӯст бояд бояд ростро дошта бошад. Дасти худро рост кунед. Бозгаштан ба IP ва такроран аз нав такрор кунед.
- Ҷойгоҳҳо бо ботпарастҳо . Ин машқ ба мушакҳои oblique пахш хоҳад кард. Равшан аст, ки дар наздикии hips худ оид ба силоҳҳои берунӣ нигоҳ доред. Оё сангҳо, кӯшиш кунед, то ҳадди имкон пасттарин, аввал ба як ва сипас ба тарафи дигар кашед.