Мушкҳои гардани чуқуркардашуда нишондиҳандаи қудрати қудрати қудрати аҳолӣ ҳисобида мешавад, бинобар ин, занон ба таври васеъ ба таркиби мушакҳои гардан омезанд. Ва дар барф ... Дар ҷои аввал, мустаҳкам кардани мушакҳои гардан барои саломатӣ ва танҳо пас аз зебоӣ. Ҳамарӯза машғулиятҳои оддии оддитаринро, ки шумо хубфаҳмии қуттиҳои доруворӣ медиҳед, аз ин рӯ, хавфи зиёнро коҳиш медиҳед, амплитудаи ҳаракати ҷисмонӣ ва қисман бо равғанҳои зиёди витаминҳо зиёдтар аст. Илова бар ин, машқҳои оддӣ пешгирии хуби остеохондрозистон мегарданд .
Чӣ гуна ба мушакҳои гардани чап?
- Роҳхати доимии сари . Ба таври ошкоро бипӯшед, ақаллан каме поинтар кунед ва тоҷи худро ба сақф дароз кунед. Ба таври фаврӣ сар ба сарро ба тарафи рост пахш кунед. Бо гӯшаи рости худ, ба дӯши рост равед, сусти поинро паст кунед, сипас бо гӯши чапи худ, ба китфи чап наздик шавед ва каме сарашро сар кунед, ба ҷои сарат баргардед. Ҳаминро дар самти муқобил такрор кунед. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки саратон на бештар аз 45 °, на ин ки ба рагҳои хунгузаронӣ, ки тавассути хун ба майна ворид мешавад.
- Сарвари он ба тарафи рӯшноӣ мегузарад . Ба таври ошкоро бипӯшед, ақаллан каме поинтар кунед ва тоҷи худро ба сақф дароз кунед. Сару либоси худро ба ростӣ бармегардонед ва кӯшиш кунед, ки боз як бори дигар дар самти муқобил бинед. Дар давоми машқҳо, боварӣ ҳосил кунед, ки хати худро поён нарафтаед.
- Сатҳи шоколадҳо . Роҳи ростро рост кунед, ақаллан каме кам кунед. Сару либоси худро ба тарафи рост паст кунед, дасти ростро ба сари худ гузоред ва ба таври бениҳоят пахш кунед. Дар ин вазифа барои 10-20 сония ҷойгир шавед ва ба ҷои сарат баргардед. Ҳаминро дар самти муқобил такрор кунед. Сару либоси сиёҳро паст кунед ва ҷавони худро ба гардани худ дароз кунед, ҳам дасти дуюмро дар болои сари худ ҷойгир кунед ва ба таври бодиққат пахш кунед. Дар вақти машқ, шумо бояд эҳсосоти каме эҳсос кунед.
