Ҳамаи мо, дертар ё дертар, биёед, дар бораи он, ки ҷиҳозҳои дӯстдоштаи мо ногаҳонӣ хурд шаванд. Ва ҳатто агар онҳо ҳанӯз ҳам шуста шаванд, шикам дар болои зарфе овезон ба мо намехӯрад. Албатта, шумо худатонро дӯст медоред ва ҳатто либосро барои либосҳои ғайримаъмулӣ иваз мекунанд. Аммо чӣ бояд кард, агар шумо то ҳол ҳис хоҳед кард, ки худро дар соҳил ва бо дӯстони дар ванна ҳис кунад ва ҳатто дар бораи либосҳои мӯд дар ҳавзаҳо фахр кунед? Пас шумо куҷо сар мекунед?
Чӣ тавр меъда ба ҳам мепайвандад?
Бисёр машқҳо вуҷуд доранд. Аммо чизи асосӣ фаромӯш накунед: як шиками зебо на танҳо физикии ҷисмонӣ, балки парҳези диверсификатсияро дар бар мегирад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз депозитҳои барзиёд бартараф карда шаванд ва маҷмӯи машқҳо барои матбуот танҳо меъёри худро мустаҳкам ва зич мекунад.
Далели он аст, ки мушакҳои шикам аз мушакҳои бештари танбаланданд! Онҳо наметавонанд дар муддати тӯлонӣ дар роҳи оддӣ зиндагӣ кунанд, агар мо ин имкониятро махсус надиҳем. Соддатарин машқ барои меъда ҳамвор аст, ки ин ба шиддат ва истироҳат кардани мушакҳои шикам аст. Он метавонад дар ҳама гуна мавқеъ ва дар ҳама ҷо - дар нақлиёти ҷамъиятӣ ё ҳатто дар телевизион нишастан мумкин аст. Хеле муҳим аст - он системаро тартиб диҳед!
Албатта, агар мо як чизро муайян кунем, мо мехоҳем, ки натиҷаҳои дилхоҳро ба даст орем. Агар шумо то ба охир расидани чизе, ки шумо ба анҷом расонидаед ва баъд аз ду ё се синф монед, пас барои дохил шудан ба маркази фитнес зарур нест. Бо маҷмӯи машқҳо барои як меъёри ҳамвор, шумо метавонед дар хона бомуваффақият кор кунед. Интихоби техникаҳои гуногун танҳо дар Интернет ва дар мағозаҳо фаровон аст. Принсипи асосии дарсҳо мунтазам мебошад. Ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта.
Чӣ бояд кард?
Албатта, ҳамаи мо мехоҳем чунин машқҳои муваффақро барои шикам табдил диҳем, то он дар як ҳафта ҳамвор шуд. Ва, албатта, ин хоҳиши мо аст, ки истифода бурдан, рекламаҳои гуногуни таълимӣ. Аксарияти таъсири тезтар аз вазъияти ибтидоии шумо ва чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки тасвири ҷадвалро тағйир диҳед. Ба худ худатон фикр кунед: агар ҳамаи ин хеле оддӣ буд, мо дар муддати тӯлонӣ на танҳо дар экранҳои телевизион, балки ба рақамҳои беҳтарин дода мешудем.
Агар рӯҳафтода нашавед, ҳатто агар аз беҳтарин машқҳои тавсияшавандаи меъда ҳамвор набошед, рӯҳафтода нашавед. Табиист, ки ин амр фармоиш медиҳад, ки мо миқдори ками вазнро гум карда истодаем, вале дар акси охир, дар ҷойҳои охирон ҷойгиршавии сутунҳо, сутунҳо ва мӯйҳо партофта мешаванд. Доимӣ бошед!
Ва бештар! Машқҳои самарабахш барои меъдаҳои ҳамвор бояд гуногун бошанд ва барои иҷрои вазифаҳои мухталифи матбуот омода бошанд. Ба онҳо оҳиста-оҳиста, бидуни ҷурғот, балки боғайратона нигоҳ дошта, рентгени нафасро нигоҳ доред. Ва дар хотир доред, ки ҳамаи машқҳо танҳо аз ҷониби кори мушакҳои шикам ва танҳо баъд аз гармкунӣ иҷро карда мешаванд.
Роҳхатҳо барои меъда ҳамвор мекунанд
Албатта, аксарияти машқҳо барои меъдаҳои сахт ва ҳамвор ба ҳама маълуманд. Инҳо "плеерҳо", "велосипед" ва ҳатто "санъати" мебошанд, ки рақамҳои тасаввуротро мепарваранд. Аммо ҳанӯз ҳам баъзеи онҳо барои равшанӣ баён мекунанд:
Эҳтиром дар гурӯҳи мушакҳои болоии матбуот
Оғози кор: баргаштан, зонуҳо бастаанд, силоҳҳо дар чап гузоранд.
Сифати чуқурро бардоред ва сақферо, ки сақфро ба пӯсти пӯст бардоред, бардоред. Ҳаво пурра аз шуш аз ҳаво берун кунед.
Омӯзиш барои мушакҳои шикамҳои oblique
Оғоз кардани мавқеъ: хобида, пойро дар зону. Ба пойафзоли он пойафзоли дигарро гузоред, ва дасти худро дар тарафи муқобил сар кунед.
Сипас тирезаи чуқурро гирифта, бо як ченаки болишти ба зону диққат кунед.
Ба тарафи дигар иваз кунед.
Омӯзиш барои гурӯҳи мушакҳои поёнии матбуот
Оғози кор: хоб, пойҳои дар зонуҳо лам. Сипас, нафаси чуқурро бардоред, то ки равғанро бардоред. Селкҳо ба қабати болоӣ, бе пушти сарпӯши поён аз ошхона, сӯзанҳо ба худ равона мешаванд. Пайвастани поичаҳо, бодиққатонро ба қабат намезанед.
Либоси исландӣ
Оғози истилоҳ: хобида, зонуҳо баста мешаванд. Яке аз зонуҳо ба сӯи шумо ҳаракат кунед ва дасти чапи худро берун кунед. Дар бораи бартараф кардани кӯшиш, кӯшиш кунед, ки аз зону пешгирӣ карданро давом диҳед. Дар бораи сулҳ мо истироҳат мекунем.
Ба тарафи дигар иваз кунед.
Оё чунин як машқро анҷом медиҳед, дасти худро аз дохили тарра гузоред, ба ҳаракати худ муқобилат кунед.
Ҳар як амалро 10-20 маротиба такрор кунед. Баланд бардоштани сарбории тадриҷан, аммо худдорӣ накунед, онро мунтазам иҷро кунед - ва натиҷа дер намеояд.