Тренинги доимӣ аксар вақт ҳамчун таълими навовариҳо ҳисобида мешавад, вале дар асл, чандин нафар наврасон метавонанд ба чунин ритм монанд бошанд. Баъд аз ҳама, ин бор ба қадри кофӣ дар байни усулҳо такя намекунад, гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро якҷоя мекунад, ки ба омӯзиши мураккаб, ки тамоми баданро инкишоф медиҳад.
Усули тарбияи даврӣ
Беҳтарини чунин тренингҳо барои онҳое, ки ба маҷмӯи мушакҳо ноил намешаванд ва аз вазни зиёдатӣ халос мешаванд. Сирри осон аст: аз сабаби набудани рухсатии байни машқҳо, сӯзишворӣ аз меъёрҳои муқарраршуда 30-50% баландтар аст, яъне маънои онро дорад, ки ҷисмҳои ҷисмонӣ ва функсияҳои аэробимро мегиранд. Дар натиҷа, ҳамаи таъсири мусбат дар шакли мустаҳкам кардани мушакҳо, сабр ва тақсимоти фарбеҳ шуморо интизоранд!
Барои истифодаи усули даврии омӯзиш, шумо бояд ҳар як симуляторро дуруст истифода баред (ё барномаи омодагии омодагӣ дошта бошед). Ин барои он зарур аст, ки ба таври доимӣ, бе рухсатӣ истироҳат карданро давом диҳед.
Ҳар як машқҳо, ки дар маҷмӯт ҷойгиранд, дар ҷои доимӣ ҷойгир аст, ки маъмулан ҳамчун "истгоҳ" номида мешавад. Барномаҳои тренингии маъмултарин аз ҳашт то даҳ машқҳо иборат аст ва доираҳои пурра як маротиба то панҷ маротиба такрор мешаванд.
Муҳим аст, ки машқҳо, иваз кардани якдигар, мунтазам гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо кор карда истодаанд. Тавсия медиҳанд, ки ба шумо бигӯед, ки бо чӣ миқдор маводи мухаддир дар тамоми гӯшаву канори дунё, аз ҷумла, почтаро, пушти сарпӯшакорон, ва дар охири - дар бораи силоҳ ва асбобҳо. Ин муносибат ба рушди ҳатто бадан мусоидат мекунад, ва дар натиҷа, на фақат як минтақаи, балки тамоми рамзи тақвият дода мешавад.
Сатҳи омӯзиш
Шиддатнокии омӯзиш бевосита ва самаранокии он вобаста мебошад. Дар айни замон, муҳим аст, ки чӣ ҳадафҳоеро, ки шумо барои худ муқаррар кардаед, фаромӯш накунед, зеро он бевосита аз ҳар як такрори ҳар як амал иборат аст:
- то 10 такрори - рушди қувваи барқ;
- 10-30 такрори - рушди устувор;
- аз 30 ва зиёда аз такрори он - фурӯзонаки фаъол.
Барои дарёфти вазни банақшагирӣ барои курси худ, шумо бояд ба рақами интихобшудаи такрорӣ диққат диҳед: бо вазни интихобшуда, ҳаракати охирин бояд бо қувваи барқ анҷом дода шавад ва шумо бояд аз меъёр зиёд набошед!
Мусоидат кунед, ки мушакҳои шумо ба таври назаррас рушд мекунанд: ба Шварзенеггер дар доман табдил ёбад, шумо бояд на танҳо вазнинии вазнинро ба даст оред, балки ба иловаи иловаи сафедаи сафеда бардоред. Муносибати бо вазни кофӣ ҳассосии худро мустаҳкам кунед ва тамоми баданро ба оҳанги бедор созед, вале ҳеҷ ваҷҳ наметавонед ҷасади худро заифтар, мушакҳо ва ношунаво ноком гардонед.
Омӯзиши ноҳиявӣ барои занон
Тренинги давравӣ аз ҷониби нимсози зебои инсоният аксар вақт ҳамчун воситаи аз даст додани вазн истифода мешавад. Дар асл, ин муносибати хеле маъмул аст, зеро чунин вазнинии маҷмӯӣ дар ҳақиқат барои сӯзишвории фаъоли равғанҳо натиҷаҳои хуб нишон медиҳад.
Дар ин ҳолат, ду соат пеш аз тренинг ва ду соат пас аз он тавсия дода мешавад, ки танҳо хӯрокҳои сафедаи ғизоӣ бихӯред. Ба рафти толори варзиш, шумо бояд фавран сатҳҳои борро барои худ интихоб кунед: note 8-10 simulators, ки шумо дар он 20-30 ё якчанд маротиба такрор кунед, инчунин шумораи доираҳо. Шумо метавонед бо 1-2 шурӯъ кунед, ва сипас - зиёд кардани бори. Барои он ки бо дигар меҳмонон ба клубҳои варзишӣ халал нарасонад, барои чунин тренингҳо беҳтарин интихоб кардани соати пасти мусофир, то ки шикастани онҳо вуҷуд надошта бошад, ки дар он аксуларо метавонад барқарор кунад ва таъсири омӯзиш коҳиш меёбад.