Бисёр духтарон боварӣ доранд, Ин ҳақиқат аст, аммо танҳо дар қисм: сессияҳо ба инкишоф додани ҳунарҳо ва gluteus maximus мусоидат мекунанд, ва мушакҳои инкишофтар аз хати рагҳои онҳо барои функсияҳои муҳимтарини калория истифода мебаранд. Ҳамин тавр, мушакҳо ҳар гуна роҳро таҳия карда, на танҳо сӯзишворӣ, ба сӯзанакҳои равғанӣ бо сабаби хароҷоти бештарини калорияҳо мусоидат хоҳанд кард.
Чаро сайрҳо фоидаоваранд?
Шакли асосӣе, ки ба шумо сатилҳо медиҳад, як зебо, фосфор, "гандбол" Бразилия ва hips қатъӣ аст. Баъд аз ҳар як дастур барои фаромӯш кардани машқҳои асосӣ барои васеъ кардани мушакҳои болоии борик фаромӯш накунед барои пешгирӣ кардани ташаккули мушакҳо. Бо вуҷуди ин, ин танҳо ба онҳое, ки 3-5 маротиба дар як ҳафта машғуланд ва бо ин ки бо вазни кофӣ кофӣ ҳастанд, таҳдид мекунад.
Аксар вақт қуттиҳо барои печидани пои вазнин истифода мекунанд, вале барои кам кардани массаи сиёҳ ҳанӯз аз бори вазнинии аэробом, на танҳо қудрати муфид аст. Аввалин бор баъди оғози омӯзиш, ҳаҷми хиҷӣ муқобил метавонад аз сабаби он, ки дар масоҳати фарбеҳ ташкил ва оммавии мушакҳо зиёд мешавад. Бо вуҷуди ин, аз ин тарсед, бо ғизои дуруст ва машқҳои мунтазам, массаи фарбеҳ нобуд хоҳад шуд ва говҳо сазовори ҳурмат хоҳанд шуд.
Ҳангоми каллаҳо чанд маротиба калорияҳо сӯхт?
Мисли бисёре аз машқҳо, қуттиҳо барои хароҷоти энергетикӣ, ки мо бо ғизо мегирем кофӣ самараноктар аст, аммо онҳо қобилияти аэробайи фаъол надоранд. Бояд хотиррасон кард, ки болоравии миқдори аввалияи организми ҷисмонӣ зиёдтар аст, ки организм ба ҳар як ҳаракати ҷубронпулӣ сарф мешавад, аз ин рӯ ҳисоб кардани андозаи калорияҳо ба қудрати алоҳида сӯхта мешавад.
Як зане, ки 60 кг барои 5 дақиқа тренинги вазнин дорад, дар давоми 100 дақиқа нишастан 43 километрро тавлид мекунад. Ie. Агар шумо дар саҳар ва шабона танҳо 5 дақиқа омӯзед, шумо метавонед 86 калорияро харед.
Бо вуҷуди ин, на танҳо истеъмоли ғизо ҳангоми ғӯзапоя ба кӯмаки онҳо дар талафоти вазнин оварда мерасонад. Нишондиҳандаҳо бо боркунӣ (раққоса, асбоби бутунӣ ё барвақт) -ҳо ба 30-50% афзоиш медиҳанд. Илова бар ин, омӯзиш дар бораи вазнин сохтани омезиши мушакҳо кӯмак мекунад, ки аз ҷониби худи онҳо дар организм ҳузур доранд, аз калорияҳои бемории майл намераванд. Ҳамин тариқ, истеъмоли умумии энергетикии шуморо зиёд мекунад ва ҳатто агар системаи ҳокимияти пештара нигоҳ дошта шавад, вазни шумо метавонад кам шавад. Ва агар парҳези рӯзона барои 200-300 калорияҳо (барои 4-5 ширин, 1 торт ё мурғ, як порчаи иловагӣ аз гӯшти помидор ҷудо кунед ё танҳо як қисми хӯрокро кам кунед), сипас аз даст додани вазн ба зудӣ зудтар ҳаракат мекунад.
Ситораи хона: техникӣ
Миқдори вазнин бо қубурҳо метавонад осон ва бе зарар бошад, чизи асосӣ ин амалро танҳо пас аз машқҳои умумӣ ва анҷом додани дароз кашидан мумкин аст.
- Роҳи рост, пойҳои васеъ аз дӯконҳои, дасти ҳамроҳи бадан ё дар гилҳо, пушти сарро тамошо кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки он дар тамоми давра ҳамвор аст;
- пошхӯрӣ, пошхӯрӣ, пушти сар, чун нишастан дар курсии ноаён;
- Бо расидан ба кунҷи 90 дараҷа, самти ҳаракат ва тағйир додани ҷои аввалро қабул кунед.
Ин техника, ки ба ташаккули барвақтии калисои зебо мусоидат мекунад ва аз ҳад зиёд коркарди меҳнатро дар бар мегирад.
Шумо чанд лаҳза нишаста метавонед вазни худро гум кунед?
Тавре, ки дар ягон намуди варзиш, дар қуттиҳо ҳисси муҳими мутаносиб аст. Ҳатто агар шумо ба осонӣ ин намуди борро давом диҳед, бисёре аз корро давом диҳед.
Барои оғозкунандагон, барои кофтукови классикии классикӣ ҳар ҳафта 3 ё 25 маротиба дар 3 баста ба итмом мерасад (ё як ҳафта се маротиба). Вақте ки шумо мебинед, ки пас аз 3 усул то 25 нишастан ба шумо намефаҳмед, ин аломати тасдиқ аст, ки вақти он расидааст, ки ба дастшавӣ ва омӯзиш бо вазнҳои вазнин, зиёд кардани омезиши мушак ва зиёд кардани калорияҳо.