Ҳеҷ гуна машқҳои универсалӣ ё парҳези ғайриоддӣ нест, ки шуморо аз зӯроварии ҳаёт маҳрум месозад, минтақаи нооромии зеҳнӣ. Мубориза бо вазни зиёд метавонад танҳо бо кӯмаки (ғамхорӣ барои бадиҳо) ғизои мувофиқ ва ҳар гуна маҷмӯи машқҳои сӯхтагӣ ба табобат фаро гирад. Мо таъкид менамоем: ки баданатон аз ҳама гуна намуди фаъолияти худ наҷот хоҳад ёфт. Дар ин ҷо чизи асосӣ барои ҳаракат аст.
Аммо расмӣ, машқҳои беҳтарин дар бораи равғанҳои омехта мебошанд, ки якҷоя коркарди ғизоӣ ва қувваи дил. Фаҳмонед, ки ягонагии ин комбинатсияи хеле оддӣ аст. Кардоно дилҳои дил ва нафаскаширо суръат бахшида, якҷоя бо он, метаболизм низ фаъол карда мешавад, ва аз ин рӯ, қобилияти мо барои сӯзондани равған. Барои ҳамин, шумо бе ягон гуна «омӯзиши дил» амал карда наметавонед:
- давидан;
- шиноварӣ;
- велосипед;
- ришватхӯрӣ;
- рақс
Нишони дуюми машқҳои равғании равған - омӯзиши қувват аст. Нагузоред, ки ин мафҳумро аз он гиред, зеро он дар бораи таркиб ва пахш кардани вазни вазнин нест. Омӯзиши қувваҳо, қаҳваҳо, ҳавопаймоҳо, насосҳои пахш, пушт ва ҳама чизи дигар аст. Танҳо машқҳоеро, ки ба шумо маҷбур мекунанд, ки мушакҳоеро фаъол созанд, метавонанд ба шумо «аллакай» дар ҳаҷми қиммати шумо таъсир расонанд. Бо туфайли омӯзиши қувват, бадан тамоман талаф мешавад, ва мушакҳое, ки дар ҷои фарбеҳ пайдо мешаванд, ба шумо имкон намедиҳанд, ки шуморо аз нав месозанд, зеро мушакҳо аксаран калорияҳоро мехӯранд.
Таҷҳизот
Компютери мо дар он аст, ки дар панҷ самти проблемаи занон. Ин дар бораи triceps (яъне, дар он ҷо, ки фарбеҳро ҳангоми баровардани асбобҳо), машқҳои сӯхтагӣ барои ғилофакҳо ва ҷонибҳо, лоғарҳои дарунравӣ ва ғизоҳо.
Инҳо воқеан фишори равғанпазиранд, ки намуди худро дар давоми як моҳ танзим мекунанд. Аммо, агар шумо ҳаррӯза ба ин меҳнати душвор барои 10 дақиқа тақсим кунед.
- Мо бо triceps сар шурӯъ - ба мо бояд рақамҳои 2-3 кг, ё шиша об ё рег. Мо дӯкони муқовиматиро меҷӯем - мо пои чапро бардорем ва пӯшед, пойҳои рост - мо онро барпо намуда, онро дароз мекунем. Мо баданро ба якбора баробар карда, ба рости рости болои рости боло баргаштед, бо дасти чапи қабати болоии қабати болоӣ. Аз ин мавқеъ, мо ба бунбаст ворид кардаем - боқимонда ва бо эҳтиётӣ, эҳсосоти кориҳои мо. Дар нуқтаи боло, барои як дақиқа дуюм, мо ба танқиди мушакҳо нигоҳ доред, сипас онро дастгирӣ намоед ва онро ба МИ паст кунед. Аз ҳар як даста 20 бор такрор кунед.
- Популярҳои дастнишин - мо дастҳои худро якҷоя мекунем, мо селҳоямонро ба палм меандозем, дар болояш пойҳои пойҳои мо ба зонуҳо мезананд. Мо ба силоҳҳо ва болоравӣ меафтем. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Боки - мо баландтар мешавем, силоҳҳоро ба исбот мерасонем ва ба ангуштҳо ангушт занем. Мо як пояро ба ҳам мепайвандад. Мо аз канори чаппакчаҳо шуста мекунем - мо ба пои рост ба дасти рост меравем, ва ҷисм ба пойҳо поён мерезад, пас мо пои ростро кашида, онро ба сандуқ андохта, дасти ростро ба сӯи пои худ мекашем. Мо аломатҳои трафики алтернативӣ ва пешрафтаро истифода мебарем. Мо як маротиба 20 маротиба дар як сония иҷро мекунем.
- Метавонед - баргузории машқҳо иҷро кунед. Мо тобутро дар бар мегирад, сипас ба чап - дар ҷавғо мо пойҳои худро ба дасти даст мезанем ва бозгашт мекунем. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
- Соҳаи дохилии лӯндаҳо - пойҳо аз чӯб васеътаранд, сақфҳо алоҳида бароварда мешаванд, мо маҷрӯҳ ва дасти мо ба қалбҳо гузоштаем. Аз ин мавқеи мо санг мезанем, сӯзишҳоро зер кунед, ва мо ба такягоҳи баргаштем. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Зеварҳо - мо фурӯ меафтем, мо ба пушт баргаштем, дасти якҷоя як бадан, пойҳо дар зонуҳо пӯшиданд. Дастҳо ба сӯи пиёдагард расиданд, мо аз либос аз ошёна шикоят карда, ин мавқеъро ислоҳ мекунем. Дар ин вазифа, мо зонуҳояшро 20 маротиба мекушоем ва пойҳои худро ба тарафҳо боло мекунем, аммо калтакҳо бояд ҳаракат накунанд.