Yoga is the oldest Indian system, ки ба шумо имконият медиҳад, ки бадан ва рӯҳияи мувофиқро ба роҳ монед, машқҳои махсусро иҷро кунед ва фалсафаи муайяни ҳаётро қабул кунед. Шумо ҳаргиз қодир нестед, ки тамоми фанатҳои аҷибе дар бораи худфиребӣ, агар шумо дарсҳои ҷолибро дар шакли функсияҳои функсионалӣ ба даст оред ё фикр кунед, ки лога барои пушаймонӣ ё шикам кор мекунад. Идеалӣ, шумо бояд бо назарияи назарияш - аз китобҳо ба назар гиред, ҳикмати фалсафаи ҳаётро, ки майна дорад, ҳис кунед ва танҳо баъд аз машқҳои ибтидоӣ гузаред.
Yoga барои наверандаҳо машқҳоеро, ки бо оддитаринашон тааҷҷуб мекунанд, иборатанд. Беҳтар аст, ки ба онҳо ASanas занг занад - аломатҳои махсусе, ки бояд гирифта шаванд, чунин ном доранд. Биёед баъзе машқҳои асосӣ (асинас) аз yoga:
- Ягона одди йога: tadasana, ё ТУТАНИЯ . Он аз ин нуқтаест, ки ягон мураккаб оғоз меёбад. Бисёр муфид аст, ки чунин як заҳмати йога барои занҳое, ки дар ҳолати душворӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Микроҳҳои рост ва ростро якҷоя кунонед, мушакҳои рангҳо шиддатноканд, сардори каме баландтар аст, ҷасадҳо бармегарданд, силоҳҳои ҷудогона дар якуни бадан ҷойгир мешаванд, рӯи он осебпазир аст. Дар маркази баданатон консентратсия кунед ва барои он 1-2 дақиқа истодаед.
- Vrksasana, ё Посе аз TREE. Чунин тарзи лоа дар осоишгоҳ дар хона осон аст. Дар ПОСИТАҲОИ МУСОҲИБА, ки дар боло тавсиф карда шудаанд, пас пои ростро дар ҷигар пахш кунед ва ба ҷояш ҳаракат кунед. Дастро бо дастҳои худ кашед ва дар болои реши чап, ба либос наздик кунед. Зарфҳои рост бояд дар як ҳавопаймо бо бадан бошанд, он пештар ё баръакс намераванд. Экрани, дастҳои худро рост кунед, дастҳои худро пайваст кунед. Танҳо барои 1-2 дақиқа ва пойҳои худро тағир диҳед, то боқимонда бо дастаи дигар дастгирӣ кунед.
- Триконасана, ё сӯрохии секунҷа. Чунин машқро барои навовариҳо наврасон махсусан барои онҳое, ки кори собит доранд, муфид хоҳанд буд. Дору рост, пойҳои паҳншавӣ дар 1 метр паҳн мешаванд. Ҳолҳо дар паҳлӯяшон ба рӯи параллел паҳн мешаванд, палмҳо ба поён нигаронида шудаанд. Эҳтиёт кунед ва ба тарафи чап такя кунед, дар қабати пои чапи дасти ростро бо дасти чап гузоред. Пеш аз он, Танҳо дар муддати кӯтоҳ истед. Дар бораи нафаскашӣ, ба мавқеи саратонро баргардонед. Ба тарафи дигар такрор кунед ва тамоми машқро барои ҳар як тараф 5 маротиба аввал кунед.
- Bhujangasana, ё шифобахши Snake. Ин мавқеъ барои бартараф кардани пӯшишҳо дар шикам, ки дар онҳое зиндагӣ мекунанд, ки тарзи ҳаёти севумро ташкил медиҳанд, кӯмак мекунад. Ба шиками худ биравед, пойҳои ростро бо якҷоягӣ нигоҳ доред, пойҳои худро ба даст гиред. Ҳайронҳо ламс мекунанд, ба палмҳо дар қабати наздики қуттиҳои гузошташуда гузоред. Сарвари худро баланд кунед, ба таври бодиққат ҳаво ҳавас кунед, дастҳои худро рост кунед ва ба қадри имкон тавонед. Дар айни замон, сари худро ба пушт баред ва дафтарчаи худро баргардонед. Дасти худро кушодед! Барои чанд сония мондан, онро паси сар кунед ва ба мавқеи аслии худ баргардад. 5 бор такрор кунед.
- Хасанна, ё пора-пора. Ин мавқеъ ба саломатӣ ва системаи асаб таъсир мерасонад. Дар рӯи пушти худ, дастҳои баданро, палмҳо, пойҳо рост кунед. Дар бораи нафаскашӣ, пойҳои ростро то он даме ки ба кунҷи рости бадан ҷойгир кунед. Баъд аз ин, нафаскашӣ ва дар ҷараёни эффективиҳо, пойҳои худро дар пушти сар гузоред ва ба қабати занг гузоред. Дар он ҷо истода, ба муддати оғози бозгашт. 5 маротиба такрор кунед.
- Сарвангасана, ё Посе аз Candace. Ин машқ ба тамоми бадан манфиати бузург меорад. Дар рӯи пушти худ, даст ба ҷисм, пойҳо рост рост. Сифати худро нигоҳ доред, пойҳои худро ба таври амудӣ боло бардоред ва пушаймонии худро ақиб кашед, то ки ҷисм ва пойҳои худро дар як сатр якҷоя кунед. Гӯшаи худро ба сандуқи худ нигоҳ доред, истироҳат кунед ва танҳо нафас гиред. Дар дақиқаи 1-2 дақиқа дар як сония истифода баред, то вақти расидан ба 10 дақиқа зиёд кунед. Сипас, оҳиста, vertebra пас аз vertebrae шино ба ошёнаи.
Yoga, беш аз ҳама, маҷмӯи машқҳо барои навоҳандагон, ба тамоми бадан фоидаҳои бебаҳо меорад. Кӯшиш кунед ва худатонро бинед!