Функсияҳои аэробика - иҷроиши машқҳо ба мусиқӣ аст. Офаринандаи аэрообии анъанавӣ актреди машҳури Ҷейн Фонда буд. Aerobic такмилро дар метаболисияи ҷисмонӣ, пластикии мушакҳо ва пӯст тавсиф мекунад, системаҳои дилу рагҳо ва нерӯи барқро тақвият медиҳад. Аммо, ҳамаи ҳамон пеш аз синфҳо зарур аст, ки ба духтур муроҷиат кунад. Дар гурӯҳҳои aerobic, одатан, то 12 нафар машғуланд. Муддати таълимӣ 45-60 дақиқа аст.
Мусиқии фитнес ва аэробика бо рақсии ритментӣ бо суръати мувофиқ ва оҳанг, ҳамчун қоида, бе гузариш ба ҳамвор, бидуни қатъӣ интихоб карда мешавад. Дар аксар ҳолатҳо, aerobics хоҳиши ба даст овардани вазни зиёдатӣ дорад. Барномаи аэробуси фитнес барои талафоти вазн танҳо танҳо агар шумо фаъол ва доимӣ 3-4 маротиба дар як ҳафта фаъол шавед ва машқро бо ғизои мувофиқ ҳамроҳ кунед. Натиҷаҳо баъд аз чанд лаҳза эҳсос мекунанд, вале баъд аз ду моҳи дигар ба дигарон намоён мешаванд.
Тарзи зудтарин барои ноил шудан ба иншооти беҳтарин омехтаи аэрообика ва синфхонаҳо мебошад. Азбаски машқҳо бо суръати хеле зуд анҷом дода мешаванд, либос барои омӯзиш бояд равшанӣ дошта бошанд: кӯтоҳ, мавзӯъ ва ё T-shirt, ҷарроҳии фишурда. Маслиҳат додан лозим аст, ки дастмоле ва як шиша обро бигиред. Аммо бо об дар синф гузаронда намешавад, шумо метавонед 1-2 литсейҳои хурд ва дигарҳо надиҳед, зеро ғафсии дил аллакай хеле калон аст.
Намудҳои aerobic анаболитикӣ:
- Mixer aerobics - ин як синф иборат аз компонентҳои якчанд машқҳо мебошад;
- вирус - аэробика - маънои кӯтоҳро дорад: Кардио, шадидан, ҳолати. Аз ин рӯ, машқҳо бояд дар сатҳи баландие, ки ба устувории устувор мусоидат мекунанд, талаб карда шаванд;
- аэробайи рақс, масалан, линза - ҳаракатҳои зебои ритмию эстетикӣ дар зери мусиқии Латнаи Амрикои Лотинӣ;
- функсияҳои аэробика - бо унсурҳои рақсии аз клипи клубӣ гирифташуда анҷом дода мешавад. Фаъолияти муқаррарии дил ва шушро тавсеа мебахшад, ҳамоҳангсозии ҳаракати ҷориро беҳтар мекунад;
- Aerobics хип-хаст, ё, ки он низ номида мешавад, рақс дар кӯча, маҷмӯи машқҳои аэробика, ки бо унсурҳои рақсии hip-hop рақс мекунанд;
- шакли маъмулӣ: сайти сайёр бо рақамҳои аэробика ба мусиқии дискҳо ва ритми ранга;
- дискҳои reto - асосан ба мусиқии солҳои 1970-ум инъикос додани беҳбудии рақсӣ мебошад. Дар ин ҷо як хореографияи стенейшикӣ - рақс, tango, ранг, асбобҳои испанӣ, дар маҷмӯъ бо тренинги васеътари физикӣ;
- Баландии бадан як функсияи aerobic аст, ки бо машқҳои зарурӣ барои инкишофи функсионалӣ, инчунин ҳаракат аз рақсҳои анъанавӣ;
- аэробайи слайд - дар ин машқҳо, машқҳо дар пойгоҳи махсус дар пойафзори махсус иҷро карда мешаванд. Дар ин ҷо шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳаракати сангине, ки дар болои либос ё плеерер вуҷуд дорад, тақсим карда шаванд. Дар ин ҳолат боркунӣ махсусан дар дохили дохиливу берунии поиҳо дода мешавад;
- дар машқҳои машқҳои fitbolom кор, нишастан ё лабхандҳои махсусро дар бар мегиранд. Ин гуна аэрообика барои беҳтар кардани мавқеъ, дуруст кардани тасвири, такмил додани ҳамоҳангсозии ҳаракат аст. Ин ба одамоне, ки ҳар гуна омодагии таълимӣ, аз он ҷумла онҳое, ки ҷарроҳиро анҷом додаанд ва ба офиятбахшӣ тавсия дода мешаванд, тавсия дода мешавад.
Илова бар ин намудҳои аэрообика, бисёре аз дигарҳо вуҷуд доранд, ки тибқи он синфҳо ҳанӯз ҳам маъмуланд.
Меъёрҳо дар аэробусҳои фитнес
Федератсияи байналхалқии фитнес ва аэробика - FISAF ташаббускори рушди ин самти дар сатҳи ҷаҳонӣ мебошад. Чемпионати аввал дар соли 1999 дар Фаронса баргузор гардид. Озмуни мазкур дар 3 фестивал гузаронида мешавад:
- аэробика;
- қадамҳои аэробика;
- хоб-ҳои аэробика.
Competitions на танҳо дар байни калонсолон, aerobics фитнес барои кӯдакон низ маъмул аст, он имкон медиҳад, ки ба таври комил инкишоф додани танзими, ҳамоҳангсозӣ ва таҳкими саломатӣ.