Ҳеҷ гоҳ фикр намекардам, ки дар клуб на фишор, на дар хона? Барои мувофиқ будан ва лаззати худ? Хуб, дар хидмати шумо видеофила. Он ба шумо имкон медиҳад, ки пул ва вақтро сарфа кунед. Шумо обуна ба клуби варзишӣ пардохт намекунед, дақиқаҳои дақиқро дар роҳ напардозед ва танҳо вақте ки коғаз вуҷуд дорад. Шумо бояд танҳо як дискро бо барномаи фитнес харидорӣ кунед.
Аэробика Slimming дар хона
Дар ҷои аввал дар маъруфи қадам, аэробика классикӣ ва рақсӣ меравад. Ин барномаҳоро барои талафоти вазнин ва ислоҳсозии тасвир пешбинӣ мекунанд. Дар муқоиса бо синфҳои классикии классикӣ, ҳаракати ҳавопаймоҳо хеле зебо ва қадам ба мартабаи баланд нестанд. Мушкил нест, бинобар ин, ба тайёрии шабақа тайёрӣ бинед. Қадами аэробика дар хона низ имконпазир аст, аммо барои он бояд як платформаи махсус вуҷуд дошта бошад.
Асосҳои аэробика, монанди дарсҳои толор, тибқи нақшаи равшан гузаронида мешавад. Якумин гармидиҳӣ. Сипас, қадамҳои дар таркиби таркибиро омӯзед ва ҷамъ кунед. Баъд аз ин, қувватҳо барои пойҳои, пӯст, шикам, сандуқ, силоҳ ва дароз кашед. Дарси 60 дақиқа давом мекунад ва ғайриимкон аст. 30-40 дақиқа омӯзиши ҳомиладорӣ мегузарад, ва боқимондаи вақт ба машқҳо дода мешавад.
Агар шумо аз катакҳо ва шиддатнокии синфҳо тарсед, пас шумо метавонед машғулиятҳо, семинарҳо ва сабақҳоро аз конвенсияҳои фитнес интихоб кунед.
Мушкилоти машқҳо
Онҳо ба омӯзиши ҳаракатҳои гуногун алоқамандӣ надоранд. Дар ин ҷо шумо маҷмӯаҳои машқҳоро барои қисмҳои гуногуни бадан пайдо хоҳед кард. Комплексҳо барои шикам, пойҳо ва лӯлҳо хеле маъмуланд. Сарфи назар аз он, ки ин як варианти хеле зич аст, ин он аст, ки осонтар аст. Ҳатто шахси хеле ношиносе метавонад аз ин машқҳо кор бигирад. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки шумо ба онҳо қасам хӯрдан надоред.
Дарс дар бар мегирад, гарм ва машқҳо: ҳамлаҳо, счётҳо, пошидан ва пӯшидани пойҳо, ҳавопаймоҳо, насосро пахш кардан, дароз кардан.
Барнома метавонад дар шакли таркиб ё қувват аз пешрафтатар шавад. Дар аввалин ҳолат, шумо дар ҷойҳои сиёҳ, садамаҳо ва ҳавопаймоҳо дар роҳҳои дуюмдараҷа пайдо нахоҳед ёфт. Кадом беҳтар аст - интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани машқҳои ҷарроҳӣ, курсиест, ки аз ҷониби Фитнес Ассотсиатсия ё Федератсияи аэробика таҳия мекунад.
Мо ба шумо барномаҳои фаннии маъмултарин ва умумиро барои синфҳои хонагӣ пешниҳод менамоем:
Калифорнияҳо ва bodyflex
Ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ низ барои талафоти вазнин пешбинӣ шудааст. Сарчашмаҳои онҳо аз намудҳои гимнастикӣ буданд. Онҳо мустақилона омӯхтаанд, зеро машқҳо хеле оддӣ ва бетағйир мондаанд.
Барои харидани диски дар вазни бади хона хобида буд, боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯйхати ҳаррӯза омӯзишро дохил кунед. Агар вақт кӯтоҳ бошад, дарсҳои тамошои телевизорро иваз намоед. Аммо,
Аэрообика ва рақс
Ин намуди машҳуртарини фитнес аст. Aerobics дар хоб дар хона кӯмак мекунад, ки ба даст вазни кам, беҳтар намудани шакли hips, лифофа ва шикам. Аввалан, шумо машқҳои каме мекунед. Сипас, муаллим аз экран дар бораи хусусиятҳои техникии рақс нақл мекунад ва шумо барои фаҳмидани ҳаракатҳои асосӣ сар карда метавонед. Дар охири сатр, шумо ин иқдомҳоро ба таркиби хореографӣ мефиристед. Баъзе барномаҳо дар машқ, дастҳо ва лучҳо машқҳои қавӣ доранд. Барои интихоби курсҳои омӯзишӣ муҳим аст, чунки дарсҳои мастерҳо аз семинарҳои рақсӣ мушкилтаранд. Илова бар ин, қариб ҳеҷ шарҳ вуҷуд надорад.