Бисёр одамон фикр мекунанд, ки бачаҳо ва дигар вазнҳо танҳо барои мардон заруранд. Дар асл, барои мустаҳкамтар намудани муассирии мушакҳо, онҳо ҳамчунин метавонанд духтаронро истифода баранд. Ҷисми зан хеле қаноатманд аст, ки массаи мушакро зиёд намуда, миқдори мушакҳоро зиёд кунад, бинобар ин, шумо метарсед, ки ба одам монанд шавед. Бо ҳаҷми вазнин 2-3 маротиба дар як ҳафта, ин ба шумо таҳдид намекунад.
Таҷҳизот бо келлелҳо барои духтарон: чӣ фоиданок аст?
Пеш аз он ки шумо оғоз кунед, барномаи худро омӯзед: ҳадди аққал ду курси як ҳафта дар як ҳафта, дар акси он кӯшиши беҷо хоҳад буд. Илова бар ин, он ба маблағи харид:
- ки дар оғози сафар Шумо қобилияти кофӣ ва 1,5-2 кг буда, дар оянда ин қувва кофӣ нест;
- толори варзишӣ барои синфҳо;
- Бо вуҷуди он ки шумо дар хона ҳастед, беҳтар аст, ки пӯшидани пойафзоли варзишӣ беҳтар бошад, зеро он аз пояҳои пойҳои аз фишорҳои ғайричашмдошт муҳофизат мекунад ва эҳтиётоти кофӣ медиҳад;
- либосҳо - он метавонад кӯтоҳ, дастпӯшак ё ҷарроҳии варзишӣ ва T-shirt ё боло бошад.
Илова бар ин, шумо бояд ақаллан 30-40 дақиқа вақти 2-3 ҳафта дар як ҳафта дошта бошед. Агар шумо аз рӯйхат ягон чизро дошта бошед, ҳеҷ чизи шуморо пешгирӣ накунед!
Таҷҳизот бо ботракҳо: равзанаҳо ва лифофаҳо
Муҳимтарин чиз барои чунин омӯзиш муқаррарист. Техникаи гузаронидани машқҳо хеле содда аст ва он эҳтимол аст, ки шумо ба дастурҳои иловагӣ ниёз доред. Бо вуҷуди ин, агар шумо шубҳанок бошед, шумо метавонед якчанд видеофилмҳои мавзӯиро пайдо кунед, ки ба шумо чӣ гуна таълим доданро мефаҳмонад.
- сессияҳо бо дастгоҳҳо дар дасти онҳо;
- бо дастон бо дастони худ;
- нишонаҳои боқимондаи пушти сар;
- баромадан аз сақфҳо бо сангпӯшҳо;
- ҳаммом бо сангпораҳо байни пойҳо;
- ҳамлаҳо бо дастон дар дасти;
- баланд бардоштани пӯст.
Якчанд ин машқҳоро интихоб кунед ва онҳоро дар 3 адад 8-16 маротиба пайгирӣ кунед. Дар бораи афзоиши тадриҷии вазнро фаромӯш накунед!
Таҷҳизот бо рақамҳо барои матбуот ва шикам
Дар ин рӯйхат танҳо якчанд машқҳо вуҷуд доранд, зеро истифодаи уқьёнусҳо метавонад ба афзоиши мушакҳо оварда расонад, ки дар навбати худ ба бадан таъсир мерасонад:
- классикӣ (ин машқ бо либосҳои кӯтоҳ: пойҳои пӯшида ва шумо аз scapula аз ошёнаи худ нигоҳ медоред, дар назди шумо бори гарон);
- Бисёр такроран (он ба машқҳои қаблӣ монанд аст, аммо шумо бояд аз пӯлоди пӯшида напӯшед, балки пушти поён, пойҳои рост, ба таври бодӣ ба бадан).
Ин машқҳо оддӣ ва самаранок мебошанд. Барои бори вазнин, онҳо метавонанд якҷоя шаванд, ҷудо кардани якҷоя кардани печи ва пӯст.
Таҷҳизот бо ботҳо барои дастон ва дасти
Қисми болоии дастгоҳ нуқтаи заифи бисёре аз занон мебошад, ки беш аз як суратро пӯшонидааст. Шумо метавонед барои зебоӣ бо кӯмаки чунин машқҳо мубориза баред:
- ба таври дастаҷамъӣ дастгиркунии кулоҳ бо пойафзол;
- пошидани дастҳо бо рақамҳо - "шамол";
- васеъ намудани ришта бо ресмон дар печи;
- талоқ аз дасти одамон бо қабатҳои дар қабат гузошташуда (ин машқҳо барои таҳкими шакли синамои зебо) самаранок аст.
Инҳо оддист, вале тадбирҳои хеле самаранок мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки зуд даст ба даст оранд.
Таҷҳизот бо раққалҳо барои духтарон барои дӯхтани онҳо
Зебҳои қолинбофӣ барои бисёр фаслҳои якбора хеле муҳим аст, аммо онҳоро пӯшед, ба шумо лозим аст, ки дӯши зебо дошта бошед! Ин ба шумо бо чунин машқҳо кӯмак мекунад:
- ки дар кӯҳҳо дар қабати болопӯшҳо;
- Маҳмадсаид Убайдуллоев,
- қабл аз задан;
- як пахшкунандаи рақамҳо ҳангоми истодааст.
Бо истифода аз чунин маҷмӯи машқҳо, шумо тамоми тартиботро ба тартиб медароред ва хоҳишмандон ва дӯстдоштаи хеле назаррасро тамошо карда, ҳар як духтарро оро медиҳанд!