Ҳар зан орзуҳои оромии ҳамшафатиро дорад, ва агар он ҳам бо ғалабаи зебои матбуот - умуман, хуб бошад. Илова ба машқҳои мунтазами, шумо метавонед барои таблиғоти хӯроки махсус истифода кунед.
Принсипҳои асосӣ
- Зарур аст, ки миқдори истеъмоли равғанҳо маҳдуд шавад, дар парҳези шумо танҳо равғанҳои растанӣ бошад.
- Аз маҳсулоте, ки шумо метавонед бихӯред, ба шумо лозим аст, ки як бор ва барои ҳама ба берун ширин, пухта, майонез , кетчер, нӯшокиҳои карбонаторӣ ва ғизои бисёр дӯстдоштаи худ.
- Диапаззатсия дар матбуот дар занон нисбат ба мардон каме мушкилтар аст, зеро занҳо ба ҷамъоварии он пешгӯианд.
- Кам кардани истеъмоли намак ба ҳадди аққал, чунки он обро дар бадан тамаркуз мекунад.
- Обро пеш аз бистар нӯшидан намехоҳед, ва хӯрокаи охирин набояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб бошад.
- Тағир додани парҳезро тадриҷан барои истифодаи он ва омӯхтани он, ки аз он баҳра мебарад.
- Барои сар кардан, парҳез барои хушк кардани пахш бояд чунин бошад: ғизои зарароварро истеъмол намоед ва истеъмол накунед, на бештар аз 1200 ккал. Пас барои 1 ҳафта бихӯред.
- Қисми сеюми толор бояд аз сафеда, маҳсулоти боқимонда - карбогидратҳо иборат бошад .
- Ҳар рӯз 6 бор дар як шабонарӯз хӯрок бихӯред ва қисмҳои он бояд 200 грамм бошанд, ҳамин тавр, шумо ҳамеша дар давоми рӯз пур хоҳед дошт.
- Диаграмма беҳтарин барои пахш кардани релеф, бояд дорои миқдори зерин бошад: 65% - карбогидратҳо, 20% - сафедаҳо, 15% - равғанҳо.
- Истифодаи ҳаррӯза на камтар аз 2 литр об.
- Watch ба миқдори нахи, ки бояд дар парҳезӣ бошад.
- Истифодаи садамаҳои гуруснагӣ истифода накунед, зеро онҳо метавонанд танҳо ба бадани ҷисмонӣ зарар расонанд.
- Барои интихоби лаҳзаӣ тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои иловагии хӯрокхӯриро истеъмол накунанд, бинобар ин, имконияти зарар расонидан аз фоида зиёд аст.
Ғизо барои матбуоти беҳтарин
- Наҳорӣ - шумо метавонед як табақи шўрбои хўроки чорво ва шарбати афшураро бинӯшед.
- Шароити дуюм - ҳама гуна меваҳо.
- Хӯроки - шӯрбо сабзавот, хӯришӣ сабзавот ва як гилини гӯшти парҳезӣ.
- Алаф - якчанд чормағз, меваҳои хушк ва як шиша йогурт.
- Рӯзи дигар - хӯриш ва плитаҳои лӯбиёро бихӯред.
Хулоса
Бо шарофати ғизои дуруст ва омӯзиши муттасил, шумо метавонед натиҷаҳои аъло ба даст оред ва матбуоти худро зебо ва шубҳа намоед. Дар хотир доред, ки агар шумо вазни вазнин гиред, меъдаи худро ба ҳам мепайвед ва баъд аз нав хӯрдани чизҳои баду беҷо хӯрдан, фарбеҳро ба ҷои худ бармегардонад.